皆様おはようございます
昨日までは一般的なトレーニング時の栄養摂取について考えてきましたが、今日は筋肉をしっかりつけていきたい！！という人のための栄養摂取を考えていきたいと思います
筋肉をつけたいのですから筋力トレーニングを重視したトレーニングになりんす
はーい！では復習(*^_^*)
筋力トレーニングのような無酸素運動で消費されるエネルギーは主になんでしたっけ
？
そう
糖質ね
（基本的に無酸素運動では脂質は消費されません）
体内の糖質が切れたら次に消費されるエネルギーはなんでしたっけ？
そうタンパク質ね
（皆調子いいじゃん）
んで昨日の復習だとたんぱく質は己の筋肉を削り作られ、糖質に変換されて消費されるんでしたね
つまり身を削ってトレーニングしているわけですわ
でも人間ってどの時点で自分の体内の糖質が切れて身を削ってトレーニングしてるのかなんて分かんないでしょ？そこが問題
筋肉つけたい人が身を削ってトレーニングしちゃぁ意味ないっす！！
ですからしっかり筋肉つけたい人は、
運動前１時間半前に炭水化物を含む通常の食事（もちろんたんぱく質もね）を摂る
運動前３０分前に糖質エネルギーを摂取する（ここでは固形物よりドリンクが有効）→お勧めありますのでまた後日紹介します(*^_^*)
運動中は糖質またはアミノ酸（EAA）を含むドリンクをこまめに摂取する
この３つを実践すれば筋肉分解を抑えることができ筋力トレーニングでもしっかり追い込むことができるはずです
ちなみにアミノ酸にはその種類によって様々な効果がありますので、明日はアミノ酸のお話でもしましょうかね？
どう？！（独り言にしないでね）
ではまた明日～今日も読んでくれてありがとうございます(*^_^*)