2026年3月1週目の記録です
【スペック】
身長…158cm
体重…62kg（推測）
週初めのウエスト…79cm
週終わりのウエスト…78cm（前週比：-1cm）
【2026/03/02】
総摂取カロリー…1306kcal
運動消費カロリー…241kcal
勉強…なし
【2026/03/03】
総摂取カロリー…1486kcal
運動消費カロリー…524kcal
勉強…なし
【2026/03/04】
総摂取カロリー…880kcal
運動消費カロリー…553kcal
勉強…なし
→運動できてるから、極端に摂取カロリー少なくするのはやめようかな…
【2026/03/05】
総摂取カロリー…1277kcal
運動消費カロリー…403kcal
勉強…動画聞き流し…1時間
→やっと勉強を開始した（笑）この調子でまずは習慣化を目指す
【2026/03/06】
総摂取カロリー…1343kcal
運動消費カロリー…406kcal
勉強…なし
【2026/03/07】
総摂取カロリー…1554kcal
運動消費カロリー…472kcal
勉強…なし
→やはり1500kcalくらい食べると元気がでますね
【2026/03/08】
総摂取カロリー…1457kcal
運動消費カロリー…550kcal
勉強…なし
→勉強はぜんぜんできなかったけど、運動はできました。
摂取カロリーの平均は、1329kcal。まだまだ少ないけど、来週も1400kcal～1500kcalを目指します。
1か月くらいきつめの食事制限をしていたら、あまり食べられないようになってたみたいです。
1500kcalも食べられないのは、今の運動量からするとよくないようです。
【けんと式ダイエット】
最近「けんと式ダイエット」に興味があります。
ウエストが75cmになるか、体重が57kgになったらゆるーく以降していこうか考え中です
例えば最終目標が、54kgだとして、けんと式ダイエットだと54kgだと1日の摂取カロリーは1596kcalになるようです。
（基礎代謝1296kcal＋最低活動代謝300kcal）
※けんと式ダイエットでは基礎代謝は体重×24で計算します。年代は考えないようです
今のダイエット方法でも、4か月後（6月末）には目標体重にいけそうですが、
けんと式の方が健康を維持しながら、モリモリ食べてダイエットできそう
（→最終的には健康になれる。）
まあウエスト75㎝か、57kgになってから考えてみます
今のダイエット方法を中断してしまうと、一時的に体重が増えてしまうそうなので、その時にメンタルがぶれそうなので…
まあどんなダイエット法だとしても、
・ウォーキングはダイエット以外にも健康にもいいからなるべく続けて、
・軽い筋トレは最低限必須、
これらが必要なようです。
「40過ぎたら運動は義務」と表現していた人がいるけど、
ダイエットの語源は「生活様式」や「生き方」ということが、しみじみ身に沁みますね
【目標】
・2026/3/31 までにウエスト75cm、2026/4/30 までにウエスト72cmを目指す
・まだ全然履けない「夏用スーツのズボン」をかるがるはけるようにする
▼目標にしているズボン一覧（2026/2/28の記録）
▼新たな目標：サウナスーツ（2026/03/09の記録）
サイズXLだが、キツイ（※レビューで2サイズ上のものを買えと書かれていたのに、ワンサイズ上にしてしまった。2XLを買うべきだった）
上：チャックは上がるが、お腹がつっかえる
下：はけるが太ももがパツパツ
【最近のトピック】
