上達しない野球はするな -2ページ目

上達しない野球はするな

素人でも、経験者でも、小学生でも、社会人でも、実践で勝つために使える技術やトレーニング方法、思考方法を紹介します。

サードは右バッターの場合、強く引っ張った打球が来ることがあります。サード特有で強襲ヒットが怖くなってしまう。

強い打球を打ちそうな右バッターの場合、なるべく後ろのほうで守りましょう。得点圏に走者がいる場合は別です。場面によっては1点を与えない守備位置をキャッチャーなどから指示します。

メンタルでは、強襲をはじめ難しい打球はこないと思い込みましょう。それより簡単なボールをきちんと処理できるよう打球やイメージしましょう。恐れているからといって簡単な打球をミスしてはもともこもありません。

難しい強襲がきた場合は、懸命に処理しましょう。後ろへそらさなければ、大きな進塁は伏せげるどころか、捕球損なってもボールを拾って一塁へ投げるまでの時間は多くありますので、アウトにできます。

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ゴロをさばくには以下の2つが大きなコツです。

1.とりやすいバウンド位置に合わせる
2.ステップをとる

一番エラー率を上げる要因はゴロをグローブに入れられないことです。
二番目にエラー率を上げる要因は送球が乱れることです。

上記二つのコツを身につければ、大きくエラー率をさげることができます。今日は1番に焦点をあてます。

1.軟式ボールではとくによく弾みますので、いかにバウンドに体を合わせるかが難しく、しかしながら重要です。とりやすいバウンド位置は

ショートバウンド-ぱぱんっと取れる位置です。
一番高くはずみあがった位置-高さ方向の速度がゼロになりますのでとりやすい
高く弾みあがった位置から落ちてくる位置-イレギュラーが起きてもボールの軌道のずれに対し、修正できる時間が多くとれる

といった位置です。これらの位置でなるべくとるようにしましょう。これらの位置でとれるなら、無理やり正面でとったり、両手でとったり、ステップのための足の運びを合わせたりすることを優先させる必要はありません。まずは確実にボールを捕球することが最も優先させるべきことです。練習などで周りも自分自身も、理想の捕球体勢がとれていないことに注意をしたり悔やむ必要ありません。

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両手で捕るは間違いです。本当に同時に両手では捕れません。実際は利き手をグローブに添えて捕りなさいという意味になります。守備のゴロをさばくときも、キャッチャーの捕球も基本的に同じです。両手では捕りません。ケガを誘発することにもなりえます。

捕球するときに両手で捕れといわれるのは、次の目的があります。

捕球時にボールがグローブ内で暴れるのを防ぎつつ、次の送球の動作にいち早く動くためです。

グローブ内で暴れるのを防ぐのは、捕球時にグローブでギュッと握ってやればできます。ただし、握った後、グローブを開き、手をいれてボールを掴み、握り直しながら送球動作に移るのは、時間がかかってしまいます。だから、ギュッと握らずに上から利き手でボールを包み込み行き場をなくし、そのまま握って送球動作に移るのが、華麗な守備をするコツです。

だからと言ってグローブと利き手と両手でボールを掴んでいるわけではないので、言葉を鵜呑みにしないように気をつけてください。

ちなみに次の送球の動作にいち早く移る必要のないときは、両手で掴む必要もありません。前や横方向にダッシュして手を伸ばさなければ捕球できないときなどは、両手で掴むことよりもまず捕球することが優先されるべきでしょう。

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野球を真剣にやっている人ほど、下半身の重要さをわかっています。だから走り込みやダッシュ、ストレッチ、筋トレなどで下半身を鍛えようとします。

下半身は体の全ての部分を支えていますので、その支えが強くなることによってより安定感が増し、体全体の動きを制御しやすくなるのは容易に想像できますね。

もっと具体的に力強いバッティングやピッチングに大きく寄与する下半身は内股の筋肉です。内転筋といって単純な走り込みだけじゃ鍛えにくいところです。

ふとももの前が大腿四等筋
ふとももの後ろがハムストリングス
ふとももの内側が内転筋と一般的に呼ばれています。

内転筋は体重移動をするときに地味に使っています。バッティングでもピッチングでも軸足から地面のエネルギーをより強く上半身に伝えるのは実はこの内転筋を使っているのです。ここが弱いと体重移動に力なく、ボールに十分地面からもらえるエネルギー伝えられず、ロスしてしまいます。逆に内ももを強靭にできれば、ボールやスイングに力強さが生まれるかもしれません。

走り込みでは鍛えられないので、盲点だった人もいるかもしれませんが、意外と簡単に鍛えることができます。ジムに行って器具を使うのもよい方法ですが、両膝の間に固めのクッションをはさんで、強く挟み込むことを繰り返すだけでも鍛えられます。

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外野手の投げ方と内野手の投げ方は違います。ピッチャーとキャッチャーの投げ方もまた、外野手や内野手とは違います。

外野手の投げ方が一般的に普通のキャッチボールで見られるような投げ方です。一方、内野手はいち早く送球する必要があるため、捕ってからトップへもっていきリリースするまでをなるべく最短で行う必要があります。そのため内野手は捕球してから、ボールを持ち替え、投げるほうの手を耳の後ろへ最短でもっていくように指導されます。そうすると外野手の投げ方に比べ、素早く送球できます。

外野手はとってからすぐ送球というよりは、より遠くへ強い球を投げることが要求されるので、手を後ろに大きくまわすモーションから送球します。

内野手の方は是非手を耳の後ろにもってくるのを意識してみてください。

ちなみにキャッチャーも内野手と同じ意識です。盗塁刺すことを想定すると、内野手よりも強く素早く投げられるようにしなければいけません。

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ミスをした後の守備は思いっきりプレーをすることです。

人間の心理上、怖気づいたら最高のプレーは引き出されづらく、またミスを繰り返す確立は高くなります。一方、フルスイングしたり、前に突っ込んでゴロを裁いたり、全力で送球するときも、慎重さを欠く分ミスが発生する確率は上がります。なので、どうプレーをしようがミスる確立は既にあがってしまっているので、思いっきりプレーをする機会を得たと考えるようにしてみてください。

この機会に思いっきりプレーをすることにより得られるものがいくつかあります。

1.楽しい、気持ちいい
三塁手が一塁にハーフバウンド送球をし、一塁手にうまく捕球されずにセーフになったとします。次にサードゴロが来たときは、暴投を覚悟で思いっきり投げてみましょう。結果暴投でも仕方がないです。しかし、思いっきり投げたことにより気持ちよくすっきりとした気分を味わえます。思いっきりプレーで再度ミスをするか、成功して気持ちいい思いをすることによって、最初のミスの記憶が上から塗り替えられます。怖がりながらプレーして、再度ミスをしても成功しても、前回のミスの記憶が残りやすいです。

2.チームメイトが楽になれる
誰か自分のチームメイトがミスをしたとします。あなたはどう思うでしょうか?元気付けてあげないと、気にするなって伝えないと、怖がってまたミスをするかもしれない・・・ミスを犯したチームメイトのために多くのことを考えてしまいます。結論から言えば、これらを考えることは勝つための野球にとっては全くムダです。余計なことは考えないほうがよいのですが、人間として自然な思考でもあります。そこでミスをしたプレーヤーが次に思いっきりプレーをしているの見たときと、縮こまったプレーを見たときとでは、あなた自身も精神的にリラックスできるでしょう。そのリラックスできる×チームメイト人数分の効果があります。

3.練習になる
思いっきりプレーは100%の力を使い、普段よりも制御を利かせないプレーを本番ですることになります。それは次につながる経験値となります。また、本番でそれがうまくいかなかったときも、反省して次の改善につなげられるよい経験ともなりえます。怖がりながらの中途半端なプレーはたとえうまくいったとしても、次につながりません。

ですので、ミスをした後は、無理やりにでも思いっきりプレーをして、以上のような利益を得ましょう!

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タイトルの通り、よく言われる言葉です。試合中ピッチャー以外の野手も、集中しているプレーヤーはそれなりのエネルギーの消耗があります。なぜなら集中力を断続的に保っているからです。

打者のインパクトの瞬間と同時あるいはそれよりも前に、打球に反応できるプレーヤーが周りにいませんか?

特に内野手ですが、1球1球一歩目が反応できるほど集中している証拠です。ただし、常に帰を張っているわけではありません。フィールドにいる間ずっと神経を研ぎすますのは、緊張したときによく起こることですが、これは非常にエネルギーのムダです。ランナーがいることを例外にしても、野手は守備についている時間の90%以上はリラックスしてていい。大事なのは打球がくる瞬間に体が準備できていればいいのです。一歩目が反応できるには、その瞬間姿勢を低くし、前後左右どこでもすぐに動き出せる体勢を一瞬だけつくります。外野手にも共通です。これを日々徹底している人は他の人よりも守備範囲が広いと思います。

これも才能は必要とせず、努力できることで自分のプレーを向上させることができることの一つです。そういう場合は、是非友好的に自分のものにしていきましょう。

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体が自発的に動かない場合は高度なテクニックを身につける必要があります。体の要所を分解し、コツをリストアップしてみると…

1.手首を強く使う
2.振りを遅らせる
3.腰をシメる

1.手首を強く使う
流し打ちは手首を返す人と返さない人がいるようです。自分は返しているほうだと思います。強く使うと表現しているのは、いづれのやり方でもインパクトの瞬間ではボールに負けない力をバットの先端の制御に使っているということです。インパクトは後述するとおり、少し後ろになるので、振りの力が最大になる前にボールに当たります。手首を強く使えていないとクリーンヒットになりづらいし、ファールが多くなるでしょう。インパクトの瞬間にもヘッドが下がらないように意識します。手首を強く使いましょう。

2.振りを遅らせる
流し打ちを意識している場合は、振りを遅らせます。当然といえば当然なのですが、いつもより手前でボールを捕らえるようにします。もちろん振りのスピードを遅らせるのではなく、始動のタイミングを遅らせます。

3.腰をシメる
最後に腰をうまくつかいます。振りを遅らせるタイミングも腰の使い方が直に効いてきます。テイクバックをしてから踏み出し、腰の回転に入りますが、イメージは振り切った後も流したい方向に腰の正面を向けたままにすることです。意識はしなくていいのですが、おそらく勝手に前の足がいつも以上に踏ん張り、後ろの足はいつもの通り回転、ひざが中に入ろうとするでしょう。その勢いで腰を流す方向に向けようとすると股関節を強くシメているような状態になります。

流し打ちは体が勝手に反応する場合を除いては、習得するにはかなり高度なテクニックです。上の3つを意識してもうまくミートできないと思います。でもイメージは間違っていないので、繰り返し体に覚えさせていってください。またプロなどうまい人の動きを見て参考にするのも有効な手です。

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大人になってから野球を始めた方も多いと思います。また、野球をやっていない方でも、草野球などを見る機会があると、あーこの人は経験者だな、この人は未経験者だなとキャッチボールを見ただけでわかってしまいませんか?一体この決定的な違いは何なのでしょうか。

子供の頃からキャッチボールを見につけている人は、まず腕がしなります。うでもムチのようにしてボールを投げているのです。また、体全体の動きも地面からエネルギーをもらって、ボールに伝えられるような動きをしています。さらに筋肉がついている人はムチから棒のような腕の動きに見えてくると思います。

一方、この動作が自然に身についてない段階では、エネルギーの移動にムダが発生する投球モーションになります。これがぎこちなく見えるのです。

これは仕方がないことです。いきなり高効率なエネルギーの伝達をできるようになるほど、投げることというのはシンプルな動作ではないのです。

簡単なことで大きく改善できるコツもあります。それはボールのリリースを前にするよう意識することです。シャドーピッチングで腕がムチになっているよう動きを確認してください。さらにボールを持ち、この辺で放そうと位置をイメージします。それで実際のキャッチボールで繰り返し行ってみてください。今までよりもボールにキレがつくはずです。

それは腕の力を有効活用しただけでなく、最後まで放さないことによって指先がよくボールに引っかかるようになります。指先で力を伝えるとボールはよく伸びます。

これは経験者には既知の情報です。それでもボールにキレがなくなったときなども、意識して試してみてはいかがでしょうか?

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内野ゴロについて書きます。

内野のゴロ処理は大して抵抗ない人と、簡単なゴロにもミスをしてしまう人といろいろだと思います。ボールの動きに体を合わせるということは、大きな意味で運動センスがものをいうので、小さい頃から野球をやっていた経験がものをいうかもしれません。

かといって大人になってから始めた人は諦めなければいけないのか?守備の基本を歌った書籍を読んだり、うまい人の真似をしてみたりと努力できることはあります。コツコツやることは大切な姿勢なのですが、私は昔ながらの守備の基本を現代のプレーに応用すべきとは必ずしも思いません。

というのは、守備の基本を徹底的にマスターしようとしても、守備がうまくならないこともあります。実際そういう人を何人も見てきました。センスがないからしょうがない、で結論付ける前に、考えるべきことがあります。

いわゆる正面でとるとか、両手で捕るとか、腰をおとせとか、これらができるようになったイコール守備がうまくなったではありません。守備の目的は打者や走者をアウトにすることです。アウトを捕れるイコール守備がうまいです。アウトを捕るには当然、捕球して送球しなければなりません。それさえできれば、正面でとらなくても、両手でとらなくても、腰が高くてもいいのです。グローブにボールが入るように自分で考えて工夫してみてください。どうやったらうまく捕れるのか、それから初めてプロの真似を採用してみたり、本で書かれているやり方を試してみたりするのです。それらの知見をうまく使って、自分のプレースタイルは確立していきます。アウトをとることが目的です。守備をするときはこれを必ず意識して、目的を失わないようにしましょう。

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