ブログ改造中

皆さん、こんにちは。

昨日ブログの移設とコンテンツの追加のために、ホームページを新設する手続きをしました。

こちらのブログもしばらくは更新続けたいとは思いますが、新しいウェブサイトが本格的に立ち上がったら、移設もかんがえています。どうぞ末永くお付き合い頂ければと思います。

ウェブサイト運営やデザインはほぼ素人なので、スロースタートになると思います。

ただ、野球のコンテンツ増大と質の向上を目指すのは変わりありません。これについては引き続き邁進していきます。また、どんなテーマや切り口で取り上げたら皆さんに有益なのか、教えてもらえるとさらに頑張りますし、嬉しいです。

それではまた次回！

ブログ改造中

野球がしたい

最近冬の季節ではありますが、プロ野球選手は自主トレを開始し、来月のキャンプインまでに体力をもどしていますね。
かくいう私はプロ野球選手ではありませんが、趣味で２つの草野球チームに参加しております。もうこの時期は練習や試合が始まってもいい頃です。自主トレとか、筋トレストレッチ以外の野球らしいことといえば、バッティングセンターに行くことぐらいです。
毎年そんな風に過ごしていますが、最近はほとんど行けておりません。というのも一昨年９月に第一子が生まれ、子育て真っ最中のイクメンパパになってしまったからです！！
子育ては本当に時間が取れません。やってみて初めてわかるやつです。毎日オムツ変えて、着替えさせ、ご飯を作り、食べさせて、保育園への送迎したり、家にいれば一緒に遊んだり(義務感大ありの)、風呂に入れたり、寝かしつけたり、それから洗濯したり、掃除したり、洗い物したり…
もちろん妻と協力しながらやるのですが、最初はなかなかうまく行きません。仕事や学校で経験したように、自分も他人もそこまで理想通り動かないものです。

私が土日野球に行くものであれば、一日２〜３試合やるのが当たり前のチームであるため、朝から夜まで出払ってしまいます。そうするとワンオペ育児になる妻の機嫌を損ねてしまうので、前後３日間相当努力して配偶者満足に努めなければならないのです。以前は毎週当たり前のように行ってプレーしてきましたが、去年など月に１回程度でした。
今年もおそらくそうなります。

なので野球がしたい症候群にかかっています。

このブログを書いているとどうもそんな気持ちを大きくしてしまいますね。

というわけで、今から素振り行ってきます。
マンション住まいですが、秘密の場所でブンブン振れるところを見つけてありますので夜中でも大丈夫。笑

ケガをしにくくなるにはどうしたらいいのか？

皆さん、こんにちは。

今日も寒いですね。身体を壊さないよう気を付けましょうね。

さて、そんな季節に大事な話です。ズバリ、ケガをしにくくなるにはどうしたらいいのか？

ここからは野球を中心とした話をさせて頂きますが、大体どのスポーツにも当てはまると思います。

そもものケガをしにくくなるようにすることは可能なのか？

答えは、可能です。自助努力で、ケガを起こしにくくすることはできます。また、回避不可能なケガに見舞われることもあります。それは自助努力でもどうしようもないことで、運が悪かったと諦めましょう。交通事故と同じです。

自助努力でできることはいくつかあります。

準備運動、ストレッチ。

各部位、関節や手足の筋肉、健、筋、体幹に至るまで、「これから激しく動かしますので、宜しくお願いしまーす！」と挨拶をしてください。

運動前、運動後、グラウンド挨拶と同じように習慣化することです。地味で当たり前と思われるかもしれませんが、結局これが一番効果的なケガの防止方法です。また、自分との対話の時間になるので、集中して行うことで、アドレナリンがでたり、パフォーマンスが上がるという効果もあります。やはり、準備運動は大切な基本なのです。

走り込みで下半身を鍛えること。

準備運動のストレッチは、ねんざ等の、筋、健に関するケガのリスクを下げる効果がありますが、走り込みは、下半身の骨折のリスクを下げます。走りこむことで、足の至る箇所に繰り返し負荷がかかり、筋肉痛を通して、もっと上部になろうという超回復のような作用が働きます。それは筋肉だけでなく、骨もそうで、より丈夫な折れにくい骨になります。例えば、マラソンランナーの脚をレントゲンで撮って見てみれば、真っ白な骨が見えます。

ムリをしない。

練習・試合で身体が限界にくることがたまにあります。精神も同じです。限界に達する前に、勇気をもって休みましょう。自分の頭が、若しくは身体のある部分が悲鳴を上げている状態にあれば、それらを休ませてあげてください。あなた自身の部位を休ませてあげられるのはあなた自身だけということを認識しておいてください。あなたの体や精神を健全に保つ責任があなた自身にあります。疲れてくると、体が言うことを聞かなくなります。力が入らない分、接触により受ける力は弱まりますが、とっさの出来事には反応が鈍ります。例えば、野球ボールが顔面に富んできたとき、グローブでギリギリキャッチできるか、それとも反応が間に合わず、顔面にくらってしまうかです。

ケガのリスクを理解し、自分でできる防止法を紹介しました。

グローブの選び方基本編

皆さん、こんにちは。

今日はグローブの選べ方基礎編をお伝えしたいと思います。

今回は基本的なことを短くまとめ、追々上級者編という記事を書くつもりです。

なのでこれから初めてグローブを買ってみようという人向けです。

グローブは、キャッチャーとファーストだけ、形が違いますよね。

特にキャッチャーミットは誰が見ても違いは分かりますし、ファーストミットもよく見れば普通のグローブとは形状が異なります。

なので、既にポジションをキャッチャー、ファーストで決めている人は迷わずそれを買ってください。

その他、ピッチャー、内野手、外野手は草野球、高校野球レベルでも兼用のグローブで間に合わせてしまっている人も多いと思います。それくらい形状が似ています。が、これらも少し違うんです。

まず、大きさ。

外野手用が一番大きいです。大きいとフライなどが捕球がしやすいからです。

三塁手、遊撃手、ピッチャー用が、通常のサイズで、二塁手用には、一番小さいサイズが適当です。なぜかというと、内野手は捕球の次に素早くボールを握り替える動作が求められるからです。特に二塁手は、ファーストやセカンドベースまでの距離が近く、グローブでボールを握らなくても持ち替えてさっと投げることが多いため、小さいグローブが良いのです。

次に、形状です。

上述した通り、キャッチャーと、ファーストは明らかに違い、名称もミットと呼びます。

ピッチャー用は、形状というより、親指と人差し指の間のポケットと呼ばれる部分が、覆われるようになっています。これは、変化球などの握りが相手に見られないようにするためです。

他の内野手用、外野手用のも、デザイン次第でポケットが覆われているもの、十字で十分に覆われてないものいろいろあります。

さて、ポジションによる基本的な違いは以上です。

もし希望ポジションが決まっているのでしたら、上記を参考にして選んでみてください。

他、メーカー、材質、固さ、デザインなど、いろいろな選択基準がありますが、これに触れると長くなってしまうので、また次回に。

上達するために最も重要なことは姿勢

久しぶりの更新です。

何と4年半ぶり。この間に、職場が変わったり、子供が生まれたり、資格を取ったりで、野球をする機会がめっきり減ってしまいました。

今日は上達するための、とても重要なことを書きます。

それは姿勢です。野球に対する姿勢。身体の姿勢ももちろん大切なんですが、考え方や取り組み方が長期的に伸びるかどうかに大きく影響します。

特に小中高の子供たちにこの言葉が届いてほしいと思っています。

彼らは人生経験が少ないだけでなく、社会的な権力も弱く、周囲にいる野球を知っている大人たちに指導を受けるのが普通です。だからこそ、次の言葉が重要です。

本気で上達したかったら、自分で考えて、行動しよう。

周りは親切にいろいろ教えてくれるでしょう。どんな練習したらいいのか、今活躍している先輩はこんな事をしていた、バッティングのフォームを見て直すべきところはどこか、自分ではわからないこと、知らないことを教えてくれるでしょう。

そのことに感謝の意を表しましょう。親切心ですから。

そして、それもアドバイスとして聞いたうえで、自分の頭で考えて、行動しよう。

その人が言ったことがどれくらい正しいのか、正確なのか、信じていいのか、鵜呑みにしないで、まずは自分で考えてみよう。納得するもしないも君の自由です。行動につなげるもつなげないも君の自由です。

ただ、自分の成長や未来に責任をもつのは君自身です。アドバイスを聞いて、従って、うまくいかなかったら影響を受けるのは自分です。アドバイスをくれた大人たちではない。だからこそ、自分で考えてみる、行動してみる癖をつけてください。

アドバイス通りにやると決めて、その通りに行動してもいいのです。それは自分がそう決めたから。

大事なのは先生が、監督があのとき言われたからこうなってしまったんだ・・・と後から人のせいにしないことです。その考え方は他人依存、責任感の欠如、被害者意識などと呼ばれ、本人の成長を著しく鈍化させる危険な考え方です。

野球がうまくなりたいと思うのは自分自身で、上達させたいのも自分自身です。その人生に誰が一番責任を持ち、最も影響を与えることができるか。あなた自身なのです。

自分に足りないところや未熟だとおもうところ、わからないことは人を頼りましょう。いろいろ積極的に聞きましょう。その姿勢はとても素晴らしいです。聞いたことをどのように解釈し、今後の自分に取り入れていくかは、他人ではなく、自分ということです。

大人たちは良かれと思って、子供に対し、ああせい、こうせい、と執拗に言うこともあるでしょう。彼らはそれが正しいと思っているし、それが子供のためになると本気で思っているから。そのことを理解しつつ、自分にどう取り入れていくかは、自分で考えてください。

内野の守備のコツ

サード、ショート、セカンド、ファースト、内野の守備の仕事は80％がゴロをさばくことだと思います。転がってきたボールをとって投げる、これだけの作業がなぜかうまくできない。何度練習してもうまくできないという方も多いのではないでしょうか。

慣れには時間がかかります。しかし、正しいことを身につけていきましょう。今日は基本の「き」です。

顔の高さがぶれないように動く。前や左右へ動くときがほどんどでしょう。ボールを取る位置まで顔の高さを安定させておくとよく捕れます。逆をやってみれば、どんなに捕りづらいかがわかると思います。

よく腰を落とせといわれます。実は腰を落として移動すると顔の高さは安定するのです。サラリーマンじゃないですが低姿勢で動作することは捕球率のアップにつながるのはこういう理屈です。そして低姿勢で動くためには強靭かつ敏捷性のある下半身があると強力です。

やはり下半身を鍛えることは内野の守備にも有利になります。走りこみ・ダッシュは日ごろおこなっていくとよいです。野球選手はいいおしりをしていますよね。

今日のまとめです。

１．下半身を鍛える
２．腰を落として動く
３．顔の高さが安定する
４．捕球率があがる

よって、下半身を鍛えることはゴロさばく守備力を向上させます。

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素振りの極意

素振りの極意は何にあるか？

素振りで達成できる目的はいろいろある。重要なのはそのうちのどこに目的を置いて正しくとりくめるかということ。

１．スイングスピードを上げる

その目標を達成するのに素振りは有効な手段です。そのためにはとにかく思いっきり振る。筋力や神経、細胞が最高を発揮するためにトレーニングされるからです。

２．スイングの軌道を安定させる

その目標を達成するのに素振りは有効な手段です。どんな軌道を描きたいかをイメージし、鏡やビデオをみて確かめ、確証をもったところでそれと同じ作業を繰り返します。体がそれを覚えて安定していきます。

３．コースごとにミート力をアップさせる。
その目標を達成するのに素振りは有効な手段の一つです。ミート力をあげるには、フリーバッティング、バッティングセンター、トスバッティング、シャトル打ちなどいろいろありますが、素振りも貢献できます。外角や高低のコースに来たボールの軌道を打ち返すイメージをもちながら素振りします。実戦では甘いボールはほとんどきません。厳しいコースをついてきたボールをいかにバットにミートさせるかを目指したいプレーヤーにとっては、大きく成長できる練習となるでしょう。

個人的なポリシーですが、素振りをしててマメができてしまったりして、バットが触れなくなることもあります。素振りによるマメはジンジンしてとても痛いです。できればマメができそうだと思った瞬間に素振りをやめてください。マメは立派なケガです。マメをつくれば1週間くらいはまともなスイングをできない状態になります。素振りの練習ができる回数が減る犠牲を負うリスクを考えて、マメが出来る前に中止してください。監督やコーチは未だに精神論を追求してくると思いますが、そこはプレーヤーとして彼らが納得する回答を用意して、自分の体やペースを大事にして計画を築きましょう。

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フリーバッティングは超非効率

プロ以外でよく行われている練習のうち、最も非効率で今すぐ改善を施すことによって多大な効果が生まれるのが、フリーバッティングの練習だと思う。

フリーバッティングは何の練習かというと、１８メートル先から投げられた球を打ち返すという最も実戦に近いバッティング練習です。実戦だと２時間で３～４打席くらいしか打てませんが、フリーなら１時間で１０球分２～３打席分打てるでしょう。でも、それだけの時間を使ってたったそれだけです。ノックなら１０分で１０回は打球を受けられるでしょう。トスバッティングなら１０分あれば交代で５０球２セット、１時間で６００球分くらい打てます。それがフリーになると２０分の１しか打てる機会がもてません。基本打席に入っているとき以外、全員ヒマなのです。それが草野球でよくあるように、打者や投手交代などでだらだらとまわしていると効率はもっと落ちます。前の打者が終わってから、外野から次の人が来て、バットを取り、ヘルメットをかぶって素振りを何度かして打席に入っているようでは、全員の多くの時間が奪われています。そして観戦者や相手チームがいる試合と違って、練習では大きな「待ち」の時間によるムダの意識がなかなか芽生えないものです。

フリーバッティングは効率を重視して取り組まないと、やる意味のない練習になりえます。

チームで集まってやる練習時間だって限られています。キャッチボール、ノック、連携プレー、走り込み、いろいろな練習メニューがある中で、バッティングを選択するならば、チームにとって課題解決のための何らかの意図があるはずです。その目的達成のためにもフリーバッティングは今すぐ効率化させましょう。チームメイト全員が以下のことを意識する必要があります。

１．フリーバッティングの練習効果を得ている人は、グラウンドにいる全員の中で打席にたっている打者ただ一人だけです。その他の人は全く練習になっていません。

２．フリーバンティングでは打席が常に回っているようにしましょう。打者や投手の交代による時間は最小化させましょう。ボールがない、打球を追っている、打者がいない、打者・投手が息を整えているなどの状態をなるべくないように動く必要があります。

３．プロのフリー打撃を参照してみましょう。打席ケージへの入室・退室が早いです。また、２箇所でやるのも効率化につながります。

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アドバイスと自分の声を聞こう

野球選手として成長するために、多くのサポートをしてくれる人たちがいます。監督、コーチ、親、チームメイト。野球をやっていると多いのが、コーチや先輩がいろいろ指摘してくれたり、アドバイスしてくれたりします。自分のプレーを客観的に見える立場でアドバイスは大変ありがたいものです。一方、どんなに熟練した彼らにも見えないものはあります。

それはプレーヤー自身が感じていること。精神的にも肉体的にも。

縦社会の野球業界、まじめな人ほどアドバイスをよく聞いていかそうとします。反対に不真面目でも自信家のプレーヤーは自分に非常に正直と言えるでしょう。何が言いたいかというと、ここは最高でも最低でもなく、最適をさがすことです。周りからのアドバイスをよく聞きましょう。また自分の心や体の声もよく聞いてあげてください。

真剣にプレーしていればしているほど、自分の違和感には誰よりも早く気づけるものです。精神・肉体合わせれば、一番多くの情報をとれるのは自分自身からです。自分の理想のプレーヤーを一番想像しているのは自分自身ですし、そのイメージを言葉で正確に周りに伝えるのはなかなか難しいことです。指導者の方にも、プレーヤーの声をよく聞いてあげましょうといっても、言葉を使ったイメージのコミュニケーションは非常に高度です。プレーヤー自身納得した形で日々の練習に励むのが、最も成長率を上げるための手段の一つです。

さあ、今日も野球のことを考えて眠りましょう！

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