脳マニア 森崎里香です。
暖かくなってきましたね。
冬眠で蓄えた脂肪の衣
もう脱ぎましたよね？
え？
まだ着たまま？
それはいけません。
さっさと脱いでしまいましょう。
そんなこと言っても…
脂肪はどうやったらとれるの？
過剰なエネルギー量を摂取せず、運動もすること！
が1番良いと思うのですが
食事ごとにカロリー計算して、毎日運動して
なんて面倒だし、続けるのが大変ですよね！
それならば、脳さんにまたご協力いただいて
ラクに続けられる方法を考えていきましょう！
ある神経科学者はこんなことを言っています。
「脳は適正体重を制御している」
健康を維持するのに必要な体重が「脳の適正体重」だと言われています。
この「脳の適正体重」、ＢＭＩなどに関係なく個々に設定されているため
自分では知ることができないところが困ったところ。
適正体重より体重が減ってしまうと
＜大変！飢餓状態だから体重を増やさなきゃ！＞
と脳は判断、「食べたい！」状態になるのです。
また、過剰量食べ続け体重も多めの状態が続くと、
適正体重は引き上げられるそうです。
そして適正ラインが上がると
今度はなかなか下がることはないという恐ろしい事実。。。
理想の体重やボディスタイルはあるにせよ
まずは「脳の適正体重」に近づけることで
健康的にダイエットするところから始めてみましょう。
ダイエットの方法は簡単♪
空腹になるまで食べない。
食べたいものを食べたいだけ食べる。これだけ！
ここで2つ、気をつける点があります。
〇空腹感と満腹感をしっかり感じる
〇体が欲しているものを選んで食べる
これが実は一番重要かもしれません。
今どういう状態なのか、何を欲しているのか、
自分の体から出される小さなサインをキャッチすることで
本来必要なものや量を感じていくことができるはずです。
食べるときはしっかり食べる。
もう少し食べたいけれど、ガマンしよう。
食べたいけれど、太るからやめよう。
といった、食に対するネガティブな感情と、「食べると太る」という思い込みを
脳に刷り込んでも良いことはありません。
疲れたときのチョコレートや、みんなで焼肉食べ放題も
たまにはアリだと思います。
好きな人と一緒に「楽しく」食べると、さらに効果的ですので
おためしあれ
