キレイに痩せる魔法のルール 〜デトックス野菜スープ〜

☆--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--☆
　 ダイエットの新常識　

　 キレイに痩せる魔法のルール 　No.36
☆--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--☆

こんにちは。
吉田圭子です♪


急に朝晩が涼しくなってきましたね。
私は毎朝着る服を選ぶのに
頭を悩ませています。


皆さんは大丈夫ですか？


☆☆☆キレイに痩せる☆☆☆

　今┃日┃の┃魔┃法┃の┃ル┃―┃ル┃
　━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛


～簡単デットクス野菜スープ～


ダイエットしても、なかなかやせない
そういう経験ってあるでしょう？


肩こりや冷え性などもデットックスで
改善される人も多い。


身体の中に溜まった毒素を
排泄する力が弱ってくると
いろいろなトラブルの原因にもなり
ダイエットも上手くいかなくなってしまう。


このやっかいな毒素を簡単に
排泄してくれるもの(^o^)／


６つの野菜で簡単
手作り「デトックス野菜スープ」


体の中からキレイにすることで
代謝もアップして痩せやすい身体に。


材料は・・・


キャベツ
タマネギ
セロリ
トマト
ピーマン
ニンジン


この６つの野菜たち。


これらの野菜を
コンブ、鰹節、鶏がらの３種のだしで煮て
最期に天然塩としょうがを入れて味付け。


簡単でしょ？？？


たったこれだけで
おなかいっぱい食べても
ダイエット効果・デトックス効果を
発揮してくれる魔法のスープ。


しょうがは以前にもお話した
日本の殺菌作用の高い食材。


そして身体の中から温めて
キレイに痩せる大切なスパイス。


ホントに食べれば食べるほど身体が軽くなる(^^♪


６つの野菜に含まれている食物繊維が
複合的に働いて毒素を排泄。


便と一緒に毒素が出て、腸もキレイ。
そうすると全身の細胞が活性化されて
体内の環境を整え
代謝をアップしてくれるというわけ。


またこのスープの野菜は
アメリカ国立がん研究所の発表する
「がんを予防する食材」と一致しているの。


免疫力を高める効果も絶大。


これだけの効果を持つスープが
身近にある野菜だけでできてしまうなんて！


お腹一杯食べられて、
苦も無くダイエットを続けられる。


ダイエット中は食べる量が減るため
便秘に悩む人が多い。


そんな時はこのスープを
オススメしています♪


うそぉ～なんて思ってないで
一度やってみてください。
びっくりしますから！


腸内環境が改善されると
お肌もスベスベ。


もちろんポッコリお腹も凹んで
ウエストくっきり。


お腹をすっきりさせて
秋のおしゃれを楽しみましょう♪


今┃日┃の┃魔┃法┃の┃ル┃―┃ル┃
━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛━┛

６つの野菜のデットクススープで
お腹の中をすっきりデトックス。


そしてキレイで痩せやすい身体を
作ってくれる魔法のスープを召し上がれ。


★━━━━━━━━━★
　編集後記
★━━━━━━━━━★


夏の暑い日が続くと
早く涼しくならないかなぁって
思っていたけど・・・


こんなに急に涼しくなると
何だか夏の終わりがちょっと寂しくなる。


化粧品コーナーには秋の新色が並び
ショーウインドウには
秋物の洋服が並んで・・・


つい先週まで花火大会や夏祭りだったのに
季節の移り変わりがこんなに早いと
気持ちがついてこないような・・・


これも異常気象なんでしょうね。


季節の変わり目はどうしても
体調を崩しやすいので
ゆっくり睡眠をとりましょう♪


今日も最後まで読んでくれてありがとう(o＾▽＾o)


私にご意見、ご感想、ご相談、

　どんなことでもお気軽にメールください。

keikodiet@yahoo.co.jpまで☆

必ずお返事します♪

あなたにキレイの魔法が届きますように！☆⌒(*＾-゜)v



　　　　吉田　圭子　プロフィール
□■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

１９６８年生れ　美容業界２２年目

高校を卒業後、大手化粧品会社に就職し
デパートの化粧品売り場勤めから
美容の経歴がスタート。

同社チーフアドバイザーに就任。
全国展開の大手エステティックサロンに入社、
店長、エリア統括マネージャーとして活躍する。

美容と健康との結びつきを強く感じて
健康管理クリニックに転職。
ダイエットカウンセラーとして医療経営に携わる。

現在、その経験を生かして美容総合商社で
美容部長として化粧品の企画、開発、
美容スクール講師など多彩な活動をしている。

またレイキヒーリングセラピーなど
セラピストでもある。


■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

株式会社アイビーネットではすべての女性のキレイを応援しています。

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│　リ　が　│　●ホテルのバーの上手な利用方法ってありますか？
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■まぐまぐニュース
────────────────────────────────────
●サザンラストライブのアンコールで観客席に現れた人文字は何？
まぐまぐのかおりです。24日に横浜で、サザンオールスターズのラストライブ
『真夏の大感謝祭　30周年記念ＬＩＶＥ』のフィナーレ公演が行われましたね。
私は翌日のニュースでその様子を見たのですが、涙しているファンに朝っぱら
からもらい泣きしてしまいました。とくに泣けたのが、観客席のファンがアン
コールのときに出した人文字。桑田さんも原さんも涙していて感動しました。

では、アンコールのときにファンがサプライズで作った人文字「WE ARE SAS
***！」の***の部分に入るのは次のうちどれでしょうか？
１．FAMILY　２．FUN　３．FRIENDS　答えは一番下です！


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
■ちょっとリッチな大人旅行『紳士・淑女のホテルの遊び方』
────────────────────────────────────
旅行で一番悩むのが“ホテル選び”ですよね。用途に合わせたホテルの選び方
やワンランク上の楽しみ方を、ホテルの専門家にしだ☆としこがご紹介します。

┌────≪Ｑ．ホテルのバーの上手な利用方法ってありますか？≫────┐
　こんにちは、いつも楽しませてもらっています。さて、以前ホテルのバーに
　連れて行って頂いたことがあるのですが、ホテルのバーならではの、洗練さ
　れた高級感というか、大人の雰囲気というか…もう本当に、最高の時間でし
　た。是非また、その雰囲気を味わいたいと思うのですが、値段を考えると、
　とても敷居が高く感じます。なにか上手な利用方法ってありますか。
└──────────────────────────────────┘

こんにちは。いつもありがとうございます。お役に立てて嬉しく思います。さ
てホテルのバーを上手に利用する方法ですね。「ハッピーアワー」を利用され
てはいかがでしょうか。

これは比喩表現で、お酒が安くなる時間帯を「ハッピーアワー」と呼んでいま
す。そのまま訳せば「幸福な時間」となります。時間帯はそのホテルのバーの
営業時間で、大体は夕方から夜の早い時間です。ホテルによって設定したり、
していなかったりします。

いくつかご紹介しましょう。

東京神楽坂にある『アグネスホテル　K's Bar』では、17:00から19:00の２時
間、ハッピーアワーメニューが全て500円です。ドリンク一杯500円、おつまみ
一皿500円、わかりやすいですね。あらかじめ500円玉を用意しておいて、その
分だけ飲むというのはいかがでしょうか。

東京駅八重洲南口にほど近い『八重洲富士屋ホテル』では、15:00から19:00ま
で、早い時間からのハッピーアワーです。飲物は半額です。例えばグラスシャ
ンパンは1501円が751円、生ビール808円が404円、カクテル各種1039円～が520
円～、といった具合です。早い時間にお酒がいい状況であれば、４時間たっぷ
りと、楽しんでみてはいかがでしょうか。

『ＡＮＡインターコンチネンタルホテル東京』は、平日の17:00～20:00の３時
間。こちらのハッピーアワーでは女性限定のサービスもあります。3637円でお
料理１品とフリードリンクが楽しめます。

『ヒルトンホテル名古屋』は、18:00から20:00まで女性１名2000円、男性１名
2500円で、100種類のカクテルが飲み放題です。カクテルはバリエーションが
豊富なので、いろいろ試せるチャンスです。ただし飲みすぎにはご注意を。

『ウエスティンホテル淡路』のハッピーアワーは、17:00～19:00です。生ビー
ルとカクテルが50％オフ。神戸の中心部、神戸三宮から高速バスも出ています
ので、「淡路夢舞台」で遊んだあと、早いうちにバーを楽しむ、なんていう日
帰りプランも楽しいです。

ホテルのバーが混むのは、一般的にすっかり夜になった大人の時間、だいたい
午後８時以降です。それまでの時間は比較的空いています。バーテンダーとゆっ
くり話せる機会もあるでしょう。


◆バックナンバーはこちらからお読みいただけます
「有機食材を使った食事を提供するホテルはありますか？」
http://travel.mag2.com/hotel_column/080819.html
「テーブルマナー教室を開催しているホテルはありますか？」
http://travel.mag2.com/hotel_column/080812.html


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ネットでいま人気の映画・本って？メルマガ発行者のイチオシ作品をご紹介！

― Movie メモ ―
◆ 人間の飽くなき欲望の恐怖を描く問題作！ ◆

『闇の子供たち』

監督：阪本順治
出演：江口洋介、宮崎あおい、妻夫木聡
【公式サイトをチェック】
⇒ http://www.yami-kodomo.jp/

≪発行者・Ａｋ．さんのレビュー≫
ものすごく頑張って作られている映画です。監督、俳優、現地の人々、闘志が
みなぎっています。江口洋介は、映画俳優として良くなっているし、宮崎あお
いは飛び道具で、脈絡もなく胸を突いてくる。問題の深さ、厳しさについても
さることながら、「この国の子どもたちはかわいそうだね」なんかで、絶対に
終わらせないぞ！問題はそうじゃない！と、いろんな切り口を示し、日本人を
糾弾していくのです。虐待の事実を虐待せずに映すという二律背反を、阪本監
督は、ものすごいパワーで実現していく。
　　　　　　　 [メールマガジン『映画のなかの人生、映画のような人生。』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (2008年08月14日号)より]

【つづきはコチラから】
⇒ http://archive.mag2.com/0000197069/20080814220218000.html

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― Book メモ ―
◆ 「性」に錯倒する『負け組』たちの「生」の物語！ ◆

『ララピポ』

著者　　　：奥田英朗
出版社　　：幻冬舎文庫
出版月日　：2008年8月
ISBNコード：9784344411661
税込価格　：630円
【Amazon.co.jp で詳細データをチェック】
⇒ http://www.amazon.co.jp/dp/4344411668

≪発行者・ケンタさんのレビュー≫
最初の３～４話は、いわゆる下流社会の人々を題材とした下ネタ満載でただ面
白いだけの単純なジャンクノベルかと思っていた。しかし途中から「ん、これ
は…」という感じになり、最後にガツンとやられた。ふざけた語感だけでつけ
られたとばかり思っていた表題の『ララピポ』に隠された見事な意味合いとい
い、実に深みのある作品になっている。作者の奥田氏は2004年に『空中ブラン
コ』で直木賞を受賞しているが、こっちの作品の方が全然傑作だと思う。かな
りオススメです。
[メールマガジン『通勤快読（読んだ本の紹介）』（2007年10月25日号）より]

【つづきはコチラから】
⇒ http://archive.mag2.com/0000180995/20071025090000000.html

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●装着せよ――強き自分『アイアンマン』

“アイアンマン”として悪と闘う男の活躍を描くアクション超大作。同名の人
気アメコミを原作に『ザスーラ』のジョン・ファヴロー監督が世界平和のため
正義を貫くヒーロー映画を撮り上げた。

頭脳明晰で妥協を許さない億万長者の科学者トニー・スターク（ロバート・ダ
ウニー・Jr）。自社兵器のデモ実験に訪れたアフガニスタンでテロリストの奇
襲に遭い、拉致されてしまう。生還した彼は、やがて自分の会社の兵器がテロ
リストに悪用されている事実を知り、自ら究極戦闘用スーツを作り、“アイア
ンマン”となってテロリストに闘いを挑む！


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みなさんの身近でみつけた面白いコト、面白いモノをデジカメやカメラにおさ
めて送ってもらうこのコーナー。毎週、選りすぐりの２作品をご紹介します。

○エビでかもめを釣る http://www.mag2vow.com/20080826_1/
・撮影日　：2008年８月13日
・撮影場所：宮城県松島
「かもめ界でもやめられない・とまらない」（ヴぉいすおぶらんだーらんど）

○キタァーーーーーー！ http://www.mag2vow.com/20080826_2/
・撮影日　：2008年８月17日
・撮影場所：浅草の映画館前
「ルー大柴のほうが上じゃないのか？などといろいろ疑問はありますが、とり
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■アンコールのときにファンがサプライズで作った人文字「WE ARE SAS ***！」
の***の部分に入るのは何？

　★答え⇒　１．FAMILY

「WE ARE SAS FAMILY！」。ステキなメッセージですよね。なんだかサザンの
曲をいろいろ聴きたくなってきました。会社に桑田さんのマネが上手い先輩が
いるので、カラオケに誘ってみたいと思います♪　　　　　　　　（かおり）
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秒読健美[0033]〜頭の上の白いヤツ〜

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　　秒読健美【週刊】　　　＊＊第0033号＊＊

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　"秒読健美"でささやかな健康情報をお楽しみください。


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～今回のお題　頭の上の白いヤツ～

　「あ、ここに・・・。」「ここにも・・・。」
　
　と、他人に言われて少しアセッたことありませんか？
　
　そうです。白髪です。

　あるアンケートによると、３０～５０代女性の"頭髪"に関する
　一番の悩みは「白髪」だったそうです。(2004年Ｐ＆Ｇ意識調査より)
　白髪は、加齢とともに増えていくもので、仕方のないもの・・・。
　ですが、白髪の増え方には個人差があります。何故でしょうか？

　そんな訳で、今回の秒読健美は、白髪の原因、対処、そして予防策について
　触れていきたいと思います。若い方も今から意識すると随分と違うかも
　しれませんよ。


　それでは、秒読開始です。


～秒読健美～

　＜白髪の原因とは＞

　毛髪の色は、「メラニン色素」によるものです。そして、
　その「メラニン色素」を作り出しているのが、毛根にある
　「メラノサイト」という細胞です。

　つまりこの「メラノサイト」の働きが弱くなったり少なくなったり
　することで"白髪"ができてしまうのですが、その原因は、

　・遺伝的なもの
　・加齢によるもの
　・不規則な生活、ストレス
　・血行不良
　
　などが大きく関係していると言われています。

　※病気などで白髪が増えることがあります。
　　慢性の胃腸疾患やマラリア、貧血症、甲状腺疾患などの病気があると、
　　急に白髪が増えることがあります。急に白髪ができた場合は
　　病気の可能性を疑い、病院で診てもらいましょう。


　＜白髪を防ぐ為には＞

　白髪を防ぐということは、先ほどもあげた「メラノサイト」細胞を元気に
　保つことになります。

　１．頭皮の血流を良くする
　　「メラノサイト」には頭皮中の毛細血管から栄養が補給されます。
　　頭皮のマッサージをすることで頭皮の血流をアップさせれば
　　それが白髪予防につながります。

　　マッサージは頭皮の表面や毛髪をこすらないように、また、
　　入浴前の頭が濡れていない時に行うのがコツです。

　２．ストレスを溜めない
　　ストレスは末梢の血行を悪くして、白髪や抜け毛の原因になります。

　３．予防剤を使用する
　　最近では、白髪を予防するヘアケア剤があります。
　　有効成分は、ビールを作るホップから抽出したエキスや
　　サンショウエキスなどがあり、これらは「メラノサイト」を
　　増殖し、活発にする効果があります。


　＜できた白髪はどうすれば・・・＞

　「日に日に増えていく白髪を何とか元に戻したい・・・」と
　思いますが、一度白くなった毛髪が、黒髪に戻ることはほとんど
　ありません。一番の解決策は毛を染めることです。

　以下に、様々な染色方法とその特徴をまとめました。
　
　・ヘアカラー
　　毛髪の内部に色素成分の粒子を入れ、定着させます。色持ちもよく、
　　色の種類も豊富ですが、毛髪や頭皮へのダメージが比較的あります。

　・ヘアマニキュア
　　毛髪の表面にだけ色素成分を吸着させます。内部に染料が入らない為
　　シャンプーなどで徐々に色が落ちますが、その分毛髪や頭皮への
　　ダメージが少ないです。

　・植物性染料
　　合成の染料は使いたくないという人向けに、「ヘナ」に代表される
　　植物性の染料を使ったものです。ヘアマニキュア同様、髪の表面に
　　色素成分を吸着させます。白髪だけが明るいオレンジ色に染まるのが
　　特徴です。

　・ヘアサロン
　　専門の技術者に染めてもらう方法です。コストが高いですが、
　　薬剤が地肌につきにくく、色味の微調整や、毛髪の痛み具合に応じた
　　トリートメントが受けられるのが利点です。


　※経済的にきれいに染めるには
　　ヘアサロンで全体を染め、その後数ヶ月は生え際を自分で染める。
　　そして再びヘアサロンで・・・というサイクルが一番良いようです。


　以上、秒読終了です。



～後記～

　今回は「白髪」についてでしたが、いかがでしたでしょうか。
　まだお若い方には関係ないと一蹴されそうですが、実際に増え始めている
　方たちにとっては、非常に悩ましいものだと思います。

　私はまだ・・・いやもうじき白髪と直面する時期が来るのではと思います。
　できることなら、白髪が増える時期を遅らせたいと思っています。
　そこで手本となるべき人、高齢でも黒々した人いないかなぁ～と見渡すと
　いました。私の父です。

　私の父は結構な高齢(７７歳)であるにも関わらず、そんなに白くないんです。
　いや・・もちろん毛ありますよ。
　
　そんな父は常に健康に気をつけ、今でも現役で仕事、趣味の農作業を
　バリバリしています。

　健康もさることながら気持ちの若さがそのまま表に出ている・・・
　そんなところでしょうか。「病は気から」ならぬ「老いは気から」でしょうか。
　
　皆さんも気持ちから若々しくいきましょう。



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　秒読健美は世の中に散在する健康知識を独自の観点でコンパクトに
　まとめ、公開しているものです。記事の内容につきましては、細心の注意
　をはらっておりますが、不正確な場合もございますのでご利用にあたっては
　自己責任にてご利用ください。
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ハッピーコスメ ＶＯＬ．７８

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第７８回目は、「木村佳乃さんの美容法パート５」です。

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◆◇ ヘア＆サロンのプチ知識 …VOL.142 初めてサロンでスムーズに！

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　ヘア ＆ サロン の プ チ 知 識 → http://www.rasysa.com/


………………………………………………………………………………………………
　■【 vol.142 】～「初めてサロンでスムーズに！」 　　　　　　2008/08/26
………………………………………………………………………………………………

　「スタイリストさんの指名」やスタイルの「オーダー」。
　今週のメルマガは初めて来店する美容室での
　「これどうしたら？？」に役立つプチ知識をお送りします！


　　◆　初めてのサロンで指名って？
　---------------------------------------------------------

　　　スタイルギャラリーで発見したかわいいスタイル。
　　　このスタイルを作ったスタイリストさんに切ってもらいたい！
　　　でも、初めてのサロンでいきなり指名ってどうなの！？！？

　　　もちろん気にしなくて大丈夫！
　　　初来店のお客様から指名をもらえるのは、
　　　スタイリストさんにとって、とてもうれしいことなのです。

　　　予約時にはスタイリストさんの指名と合わせて、
　　　どの媒体で見て、どのスタイルが希望なのかを
　　　伝えておくと、とてもスムーズですよ。


　　◆　カルテにはどこまで書けばＯＫ？
　---------------------------------------------------------

　　　初めてのサロンでは「カルテ」の作成があります。
　　　名前や住所、電話番号のほかに、
　　　よく読む雑誌や、よく行くショップ、好きな音楽などの
　　　アンケートを書く欄まで、サロンによってさまざま。

　　　ここをきちんと書いておけば、
　　　なんとなく好みを知ってもらえるので、
　　　パーマやカラーの待ち時間に
　　　好きな雑誌を持ってきてくれたり、話のネタにも。
　　　快適なサロン時間を過ごすためにも、
　　　しっかりと書いておくのが◎。

　　　もしサロンで使用する薬剤にアレルギーがある人は、
　　　忘れずにしっかりと伝えておきましょう。


　　◆　希望のスタイルが特にないんだけど・・・
　---------------------------------------------------------

　　　具体的に希望のスタイルがない・・・
　　　という人もちょっと待って。

　　　コレ！というスタイルがない場合でも、
　　　髪の長さや量、雰囲気、カラーの明るさ、
　　　スタイリングをラクに！などなど、
　　　実はたくさんの希望があるハズ。

　　　小さな情報でもＯＫなので、カウンセリング時には
　　　自由に希望を伝えるようにしましょう。
　　　スタイリストさんと一緒に
　　　お気に入りのスタイルを作り上げて、
　　　“美”のレベルを少しずつ上げていけるのが理想です！
　　　
　　　サロンでは、カウンセリングから楽しんでくださいね♪


　　アンケートにご協力をお願いします　[o゜∀゜o]/
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　　Ａ.初めてサロンはちょっぴり緊張してしまう・・・→
　　　　　　　　　　　　　 http://www.rasysa.com/doc/mlm/yes/?v=142

　　Ｂ.やっぱりいつものサロンが一番★・・・→
　　　　　　　　　　　　　 http://www.rasysa.com/doc/mlm/no/?v=142
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　　　　http://woman.rakuten.co.jp/entertain/movie/satc/index.html
　世界中の女性をとりこにしたあの4人が帰ってきた！　今までのあらすじ
　やSATC流ファッションなど、映画が100倍楽しくなるコンテンツを紹介！
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│◆◇◆　今週の「らしさマガジン」更新＆おすすめ情報♪
│　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://www.rasysa.com/special/
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　　★その手触り、革命的！最旬パーマスタイル徹底比較 vol.38
　　　今週は、Xel-Ha ヘアクリエイター由梨さんのスタイル！

　　　毛先ふわふわの魅力的な弾力カール♪
　　　→ http://www.rasysa.com/m/2007_keratine/vol38.html


　　★ヘアなんでも相談室
　　　今週は、「パーマ」に関する質問総まとめ♪

　　　Ｑ１．エアウェーブってどんなパーマ？
　　　Ｑ２．デジタルパーマって何？
　　　Ｑ３．ボディパーマってよく聞きますが、どんなパーマですか？
　　　Ｑ４．パーマ直後のシャンプーはOK？

　　　プロの答えを見る！
　　　　→ http://www.rasysa.com/style/column/clinic/


…【★PRESENT★】…………………………………………………………………………

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　　　今月はカラーリングをした髪にぴったりな
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　　　今週の新着ヘアスタイル（６８件）
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　投┃票┃し┃た┃？┃　　　８月のテーマは、「 フェスティバル・ガール 」
　━┛━┛━┛━┛━┛　　　　　　　　　審査員は、もちろんあなた。

　今月のコンテストテーマは、夏にピッタリの“フェスティバル・ガール”。
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┌───────────────────────────────────
│◆◇◆　スタッフの一言
└───────────────────────────────────

　　こんにちは、らしさ編集部の奥田です。

　　夏がそろそろ終わっちゃいますね。。
　　みなさんはこの夏、どこかへお出掛けしましたか？
　　僕は福岡の「わっしょい百万夏祭り」に
　　参加してきましたよ～☆

　　1988年に初めて開催されてから20年、今ではなんと
　　毎年150万人を超える人々が全国から訪れるらしいです。
　　太鼓やおみこしに踊りなど、すごい盛り上がりでした。
　　本当に夏を感じることができて良かったです♪
　　
　　またそこの屋台で運命の出会い・・・「焼きカレー」
　　カレーの上にチーズをのせてオーブンで焼いたもので、
　　中には卵が入っていて濃厚。
　　ピリッとした辛さもチーズ＆卵でまろやかに♪
　　めちゃくちゃ美味でした（≧▽≦）

　　心に残る、充実した１日となりました。
　　やっぱり外はサイコーですね！！
　　みなさんも暑さに負けずに
　　残り少ない夏を満喫してくださいね(^0^)/~~~


┌──────────────────── ♪ プチ知識／番外編 ──┐
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│ 髪を洗う前にひと手間、粗めのブラシで軽くブラッシングをしてみて。 ｜
│ 頭についたホコリを取り除いたり、からまりを取ってくれたりするので ｜
│ その後のシャンプーがスムーズにできます。オススメの簡単技です★　 ｜
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