炭水化物No.1は？碳水化合物與運動能力
ブログネタ：炭水化物No.1は？
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飲食會影響人體健康，當然也曾影響運動員的體能和訓練狀況。目前許多國際有名之職業選手，皆有運動營養專家為他們指導或調配平常所吃的食物，像網球女金鋼馬蒂納﹒那提諾娃即請撰寫運動營養寶典(The Sports "Nutrition Bible)的作者赫斯博士(Robert Haas)當她的營養顧問。營養專家的工作是使選手在平常訓鍊或在比賽時，能夠保持在良好之營養與身心狀況，進而有較好的體能去接受訓練或創造更佳成續。國內的教練與選手應該對營養的知識有所了解，而將其應用到乎常生活與訓練中，使訓練的效果更能突破，同時也期望藉著適當的營養觀念來避免不必要之訓練傷害或身心疲乏。
碳水化合物與運動能力
早期有關飲食與運動成績的研究是在五十多年前被歐洲學者加以探討，結果他們發現食物中碳水化合物(糖類，含量多寡會影響運動成績。研究中之受試者被要求在一固定之運動強度下(最大氧攝取量70%左右)騎固定腳踏車(cycleersometer)﹒他們在攝取普通食物後騎了約二小時才疲勞;另一次在吃了幾天台多量的碳水化合物食物後，騎腳踏車時間增為四小時，約為吃普通食物時之兩倍;另外一次受試者改吃幾天台少量碳水化含物之食物，結果運動能力降低了，只騎了60至90分鐘。因此耐力成績似乎與食物中碳水化合物之含量多少有關。存在身體中之能量(像肝醣:與飲食有關，同時它也與運動能力有關。但很不幸的，人體內所能儲存的碳水化合物並不多，只有600一800大卡，約等於每日從食物中獲取碳水化合物之一半。如果以馬拉松之步伐跑步，而只能用碳水化合物作為能量(當然脂肪和蛋白質亦可提供能量)的話，那身護所儲存之能量:只能運動70一80分鐘便會被用光。如果體內之肌肉肝醣含量被用光時，便曾有"撞牆"現象，即肌肉呈現疼痛、發燙、疲倦和無力之感受，因此運動能力便會嚴重地受到限制，還好，體內之肌肉在活動時，尚能使用脂肪所轉愛的游離脂肪酸當作能源，而人體所儲存之脂肪相當多，運動時是用不盡的，所以在運動時，人體主要之能量消耗便由脂肪與碳水化合物二者供應，體內之碳水化合物因此便不會馬上被消耗掉，而能保存一段時間。
在經過一段時間之耐力訓練後，人體在運動時使用脂肪當作能量的比率會比訓練前相對地提高，這個訓練的適應使得體內肝醣在運動時消耗的速率相對的也會減少，因此曾有保存肝醣的作用(glycogen sparing)，這對運動成績是有利的。
當人體在運動時所產生之能量必需要能符合所消耗之熱量。在從事低強度運動時，像慢跑或快走，身體所需要之熱量主要是由脂肪與碳水化合物產生。但當從事最大強度之激烈運動時，能量需求量大而且要在瞬間供應，所以只有碳水化合物能快速產生能量而被使用，脂肪便很少複利用，因此，當運動愈激烈時，身體肝醣之存量比會愈快被用光。
維持體內肝醣含量
從事運動時，碳水化合物多少總會複利用，從事愈長
碳水化合物與運動能力
早期有關飲食與運動成績的研究是在五十多年前被歐洲學者加以探討，結果他們發現食物中碳水化合物(糖類，含量多寡會影響運動成績。研究中之受試者被要求在一固定之運動強度下(最大氧攝取量70%左右)騎固定腳踏車(cycleersometer)﹒他們在攝取普通食物後騎了約二小時才疲勞;另一次在吃了幾天台多量的碳水化合物食物後，騎腳踏車時間增為四小時，約為吃普通食物時之兩倍;另外一次受試者改吃幾天台少量碳水化含物之食物，結果運動能力降低了，只騎了60至90分鐘。因此耐力成績似乎與食物中碳水化合物之含量多少有關。存在身體中之能量(像肝醣:與飲食有關，同時它也與運動能力有關。但很不幸的，人體內所能儲存的碳水化合物並不多，只有600一800大卡，約等於每日從食物中獲取碳水化合物之一半。如果以馬拉松之步伐跑步，而只能用碳水化合物作為能量(當然脂肪和蛋白質亦可提供能量)的話，那身護所儲存之能量:只能運動70一80分鐘便會被用光。如果體內之肌肉肝醣含量被用光時，便曾有"撞牆"現象，即肌肉呈現疼痛、發燙、疲倦和無力之感受，因此運動能力便會嚴重地受到限制，還好，體內之肌肉在活動時，尚能使用脂肪所轉愛的游離脂肪酸當作能源，而人體所儲存之脂肪相當多，運動時是用不盡的，所以在運動時，人體主要之能量消耗便由脂肪與碳水化合物二者供應，體內之碳水化合物因此便不會馬上被消耗掉，而能保存一段時間。
在經過一段時間之耐力訓練後，人體在運動時使用脂肪當作能量的比率會比訓練前相對地提高，這個訓練的適應使得體內肝醣在運動時消耗的速率相對的也會減少，因此曾有保存肝醣的作用(glycogen sparing)，這對運動成績是有利的。
當人體在運動時所產生之能量必需要能符合所消耗之熱量。在從事低強度運動時，像慢跑或快走，身體所需要之熱量主要是由脂肪與碳水化合物產生。但當從事最大強度之激烈運動時，能量需求量大而且要在瞬間供應，所以只有碳水化合物能快速產生能量而被使用，脂肪便很少複利用，因此，當運動愈激烈時，身體肝醣之存量比會愈快被用光。
維持體內肝醣含量
從事運動時，碳水化合物多少總會複利用，從事愈長
爽やかな恋愛と、昼ドラ系のドロドロ恋愛、どっちがしたい？如何處理戀愛中的性纏繞
ブログネタ：爽やかな恋愛と、昼ドラ系のドロドロ恋愛、どっちがしたい？
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請千萬記住，不要因為性的問題，影響到本屬於你的愛情。
現實社會中，不論什麼樣的人，年齡多大，所處於戀愛中的是男性或是女性，不論是誰都會面臨性的問題，雖然彼此可能還未最後確定終身大事，但性的問題卻往往在婚前就已經出現了。在這裡我們從實際情況出發，探討一下在戀愛中性纏繞的問題。
不論是男性還是女性，性的接觸是雙方愛慕之情昇華到最激烈最熾熱的結果，所以當你將與戀人發生性關係時，你首先要想到以下六個問題：
1.此人是你所喜歡的類型嗎?如果不是，你們可能以錯誤的戀愛為結束。【請記住：假若對方不是你所喜歡的那種類型的人，而愈和他(她)有美好的性感受，反而愈難演化成為健康的戀愛關係，這很有可能在以後導致成為不正當的性關係，難以走進婚姻的大門。】
2.這是你真正想做的嗎?你是出於真正的需要還是出於對方所帶來的壓力呢?
3.如果此人只想與你「一夜風流」，而不想再和你戀愛下去，你能接受這樣的現實嗎?
4.如果你一定要與對方發生性關係，那麼你是否已採取避孕的措施?有了這方面的保證之後，你才可以放鬆心情，而不必擔心對方是否已有所準備。【不論你是出於什麼目的，你首先該有明確的態度和採取安全的措施，而不能存有僥倖的不負責的心理。】
5.將與你發生性關係的人是否出於佔有的心理呢?【要迴避那種與你有了性關係就同你糾纏不清的人，因為這不是出於對你的愛，而是出於某種目的才這樣的。這種人很可能在以後帶給你很多的麻煩。】
6.若在發生關係之前，你所愛戀的人沒有給予你強有力的承諾，你是否還能承受得起自尊或是來自感情的風險?【請記住：自尊和感情的風險比任何別的風險都更容易令人脆弱。】
當你還沒有確定彼此的愛慕之情已經到了最激烈最熾熱的時候時，請你最好再三考慮清楚是不是需要過早地發生性關係。一旦感情破裂，所做的一切都將付諸東流，該如何面對這樣的一個現實呢?所以戀愛期間，絕不能輕易與沒有感情的人發生性關係。
不論是不是在戀愛期間，大多數的男人往往不會去尊重太快就與他上床的女人。如果你能很有把握地處理這種事情，他就不會輕易把你歸於那種輕浮女人，你必須使他認清，讓他深深地感覺到你的行為只是出於偶然。同樣這種問題對男性也一樣，不要讓女性感到你對她的需要只是在性的方面。戀愛期間雙方感情的發展是難以預料的事情，如果想以性關係來維持雙方的感情，那就大錯特錯!因為在戀愛期間，性和感情是不能相提並論的，雙方能否建立起穩固的感情才是首位的，而不是性。只有相互間產生了真正的感情，你們之間 的性關係才不會有太大的麻煩。
所以你應該明白，要想贏得本屬於你的愛情，你就不應該把性視作唯一可以深化感情的手段，性不能贏得愛情。性是愛情的表現，還是一種責任呢?事實上沒有人能擁有他人的性。如果你只把性當作一種責任或是義務的話，那麼想在人海之中找到一個如意的伴侶的話，將會備感艱難；如果你在戀愛期間遇到性「纏繞」的話，也不要就以為婚姻就是合法的性生活，否則，在你的潛意識中就會改變了你對婚姻的認識。請千萬記住不要因為性的問題，影響到本屬於你的愛情。
從另一方面上講：對於愛的追尋，離過婚不是問題，年齡大也不是問題，所以請你不要輕易放棄對愛的信心和追求
この夏の肌は美白派？ 夏日美白DIY
ブログネタ：この夏の肌は美白派？ 小麦色派？
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肌膚美白指的是讓皮膚色澤更白皙、皮膚外觀更亮麗、及皮膚觸感更柔和。但是夏天的火辣太陽對你直逼而來時，你知道如何讓自己「又美又白」嗎？不要在曬得又黑又乾之後，才故做瀟灑的說，其實黑黑的比較看不到皺紋。這絕對是來不及的。現在就讓我們來看看如何輕輕鬆鬆地作好夏日美白DIY。
第一步：小心防曬
防曬的意義不僅僅是讓皮膚美白，而是預防及保護皮膚，預防皮膚受到過量陽光的傷害。因此想要有效避免皮膚的鬆弛和老化，就要注意紫外線的曝曬量和選擇適當的防曬方法。
正常膚質的人可以藉助防曬產品來達到防曬的功效。皮膚容易過敏的人就最好用穿戴衣物這種物理性防曬法。順便一提的是，愛美的媽媽們最好也順便為您的寶貝兒女和親愛老公作好防曬的工作，即使是加件長袖衣服、戴個帽子都能夠有效地發揮防曬作用呢。
第二步：日夜美白
「防曬不等於美白，漂白更不是美白」，這是美白觀念最重要的一環。因此唯有在白天或夏季時選擇防止陽光大量曝曬的保養品，而在夜晚及秋冬兩季時進行皮膚調理，才算是美白的完整程序。
更重要的是，美白雖然是一件長期抗戰的工作，但是您要切記，每天早晚一次的基礎美白保養，勝過一年只做數次的專業美白護膚。
第三步：修護調理
選購美白保養品時，要睜大眼睛看看產品成份及使用方法，因為每一種成份的功效需要與用法密切配合。而且還要了解自己的生活習慣與個性，才能運用事前防範、事後修護的觀念，將美白修護及美白調理的作用發揮最大的功效。
夏季或短時間內需要大量曝曬時，就可以考慮搭配食用美白食品。醫學研究的結果顯示，美白食品的功效雖然較慢，但是長期食用卻有徹底美白肌膚的功效。
夏日美白輕鬆做
===================================================
第一步：小心防曬，絕對不要曝曬過量
◆ 注意紫外線的輻射量：
1. 選擇陽光威力弱的時段出門。
2. 出門時盡量行走在樹蔭或騎樓。
3. 選擇優良的室內照明燈具。
第一步：小心防曬
防曬的意義不僅僅是讓皮膚美白，而是預防及保護皮膚，預防皮膚受到過量陽光的傷害。因此想要有效避免皮膚的鬆弛和老化，就要注意紫外線的曝曬量和選擇適當的防曬方法。
正常膚質的人可以藉助防曬產品來達到防曬的功效。皮膚容易過敏的人就最好用穿戴衣物這種物理性防曬法。順便一提的是，愛美的媽媽們最好也順便為您的寶貝兒女和親愛老公作好防曬的工作，即使是加件長袖衣服、戴個帽子都能夠有效地發揮防曬作用呢。
第二步：日夜美白
「防曬不等於美白，漂白更不是美白」，這是美白觀念最重要的一環。因此唯有在白天或夏季時選擇防止陽光大量曝曬的保養品，而在夜晚及秋冬兩季時進行皮膚調理，才算是美白的完整程序。
更重要的是，美白雖然是一件長期抗戰的工作，但是您要切記，每天早晚一次的基礎美白保養，勝過一年只做數次的專業美白護膚。
第三步：修護調理
選購美白保養品時，要睜大眼睛看看產品成份及使用方法，因為每一種成份的功效需要與用法密切配合。而且還要了解自己的生活習慣與個性，才能運用事前防範、事後修護的觀念，將美白修護及美白調理的作用發揮最大的功效。
夏季或短時間內需要大量曝曬時，就可以考慮搭配食用美白食品。醫學研究的結果顯示，美白食品的功效雖然較慢，但是長期食用卻有徹底美白肌膚的功效。
夏日美白輕鬆做
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第一步：小心防曬，絕對不要曝曬過量
◆ 注意紫外線的輻射量：
1. 選擇陽光威力弱的時段出門。
2. 出門時盡量行走在樹蔭或騎樓。
3. 選擇優良的室內照明燈具。
◆ 物理性防曬：穿戴衣物
1. 寬邊帽。
2. 太陽眼鏡。
3. 長袖衣服。
4. 長褲。
5. 陽傘。
第二步：日夜美白，二十四小時的日夜美白
◆ 一般型：全年使用
1. 美白乳液
2. 隔離霜
◆ 特效型：夏季使用
1. 防曬油
2. 防曬乳霜
第三步：修護調理，美白保養品與美白食品
◆ 美白成份的功效：
1. 直接美白：維他命C、SOD
2. 反射紫外線：Titanium Oxide
3. 吸收紫外線的部份波長：Suncreeen
4. 淡化黑斑：hydroquinone
1. 直接美白：維他命C、SOD
2. 反射紫外線：Titanium Oxide
3. 吸收紫外線的部份波長：Suncreeen
4. 淡化黑斑：hydroquinone
◆ 美白食品的種類：
1. 檸檬
2. 草莓
3. 薏仁
4. 啤酒酵母
5. 珍珠粉