ウェイクアップ・ブログ習慣化チャレンジ、55日目。
(目標「のべ１００日」）
何かを習慣化したいなら、仕組みをつくれ
ってことで、
まず、「1日のタイムスケジュール」という仕組みづくりに取り組んでいます。
「ふせんで if-thenプランニング」
用意するもの
・ふせん(書き込めるもの)
・A4用紙 5枚以上
・ペン(フリクションペンがおすすめ)
全体の流れ
1 セルフコーチング
2 ルーティーン化したい部分について、ふせんワーク
3 実践し、予/実 を記録
4 振り返り、改善
5 3、4を何度か繰り返す
6 しっくりきたら、そこから1ヶ月続ける
今日は、
4 振り返り、改善
についてです。
<実録！セルフコーチング>
テーマ: 「ブログを続けたいが、取り組むための時間をうまくつくれない」
コーチ🙎♀️
クライアント(自分) 「 」
🙎♀️さて、土日は音沙汰ありませんでしたが、いかがでしたか？
「2日ともZOOMミーティングがあって、HRP*の活動は精力的にやってましたが、またしてもブログやメルマガへのワンアクションは途切れてしまいました…」
🙎♀️なかなか、すんなりとはいかないものですねえ
「そうですねえ…」
🙎♀️起床ルーティーンとして“シャワー＆お風呂掃除“を追加したことはどうですか？
「身体的にはとてもいい感じがしています。それに加えて、もう外に出ても寒くないので、ベランダで体操する流れもルーティーン化されてきた感じです！」
🙎♀️それはそれは。
「でもそうすると、その3セットで30分くらいかかっちゃうんですよね。」
🙎♀️それくらいはかかるでしょうね。
「そうすると、アウトプットタイムの時間が削られてしまい、でもZOOMセッションはほぼ毎朝5時半からなので、起きる時刻によってはできない、となります…」
🙎♀️ふむ…まさに負のぐるぐるスパイラルですねえ…
「はい〜…」
🙎♀️できない、となると、どんな気持ちですか？
「そりゃ、もやもやしますよ。ダメだなあ、とか、情けないなあとか。いつものやつですね。自己否定。
でも、先日のワークで“身体の声を聴こう“という方針にシフトしたことで、“ま、いっか！だって眠かったし！なんかだるかったし！！“と身体のせいにし出してしまいましたね…」
🙎♀️むう、そうなんですね。そうなると、どんな気持ちですか？
「“言い訳してんじゃねーよ！さっさとやれ！“的な内なる声が聞こえるんで、うるさいなあ！これでいいの！みたいな葛藤が起きて・・・もやもやしますねえ」
🙎♀️葛藤。もやもやしますよねえ…
「まあでも今まであまりにも身体を無視してましたから、これから先は新しいバランスをとる習慣をつけていく必要があるんだろうなとは思います。」
🙎♀️新しいバランス、というと？
「頭・心・身体担当の私がそれぞれいるイメージで、その3人の声をそれぞれ聴いて、win-winを見つけていくってことですかね」
🙎♀️なるほど？
「究極、ルーティーンづくりって、そこを目指してるんだろうなと思います。そして自分の中のそのバランスが取れた状態で、他の誰かと関わればシナジーを起こし安くなるんじゃないかと」
🙎♀️「7つの習慣」的ですねえ〜
「ですね！」
🙎♀️では、そのために、どうしていきましょうか？
「そうですねえ〜…
…もやもやした時には、頭・心・体の声を書き出してみようかな？」
🙎♀️ほう？
「例えば…昨日の状態はこんな感じですかね
🙎♀️なるほど。
「多分、頭と体が一致していれば、心はハッピーだったり平和だったりするんだと思います。」
🙎♀️と、なると、こういう日はどうするのが、win-winでしょう？
「頭が体の言うことを聞いて、寝る、ですね。実際もうダメだー、と2時間半ほど昼寝したら元気になって、普段の家事もテキパキできるようになりましたから。」
🙎♀️そうだったんですね、結果も良かったと。
「ですねえ！次回、“もやもや“した時はまた書き出してみることにします！」
🙎♀️そんな話も今日のブログになりましたしね。
「復活投稿〜！」
続きます
今日ブログにかけた時間:45分
一生ものの「片づけ習慣」を身につける
【1 Day 1 Bye 1 Month】３周年！！
５月度、スタートしました。
（6月度のエントリーは5月20日開始予定です）
