ウェイクアップ・ブログ習慣化チャレンジ、56日目。
(目標「のべ１００日」）
何かを習慣化したいなら、仕組みをつくれ
ってことで、
まず、「1日のタイムスケジュール」という仕組みづくりに取り組んでいます。
「ふせんで if-thenプランニング」
用意するもの
・ふせん(書き込めるもの)
・A4用紙 5枚以上
・ペン(フリクションペンがおすすめ)
全体の流れ
1 セルフコーチング
2 ルーティーン化したい部分について、ふせんワーク
3 実践し、予/実 を記録
4 振り返り、改善
5 3、4を何度か繰り返す
6 しっくりきたら、そこから1ヶ月続ける
今日は、
4 振り返り、改善
についてです。
<実録！セルフコーチング>
テーマ: 「ブログを続けたいが、取り組むための時間をうまくつくれない」
コーチ🙎♀️
クライアント(自分) 「 」
🙎♀️さて、ゴールデンウィークも終わりましたが、この2日間はいかがでしたか？
「一昨日、息子の誕生日で、それで1日使って全力でお祝いしたら、その反動で昨日は元に戻すのが難しく、後半ガタガタでした〜💦」
🙎♀️習慣化あるあるですよね〜
「崩れてみると、やっぱり、
・1日の振り返り
・セルフコーチング
・翌日のスケジューリング
の3点セットは必須習慣ですね〜。
これがすっぽ抜けると、朝イチにそれをすることになり、そうするとアウトプットの時間が取れなくなる、という悪循環が始まります。」
🙎♀️学校でいうところの、「帰りの会」みたいな時間ですよね
「ああ！なるほど！！そうですね、確かに。
明日の授業は〜、今日の宿題は〜、みたいなことを自分に伝える時間という感じですもんね。」
🙎♀️一日の始まり、起きる時刻は今、何時ですか？
「4時15分起床です。あ、そういえばこれはだいぶ普通に起きれるようになってきましたね」
🙎♀️小学生の頃は？
「えっ？起きる時刻ですか？6時半とかじゃないですかね？うちの子たちもそうですし。」
🙎♀️とすると、今の方が2時間くらい早いんですね＾＾
小学生の「帰りの会」は何時くらい？
「うーん、帰りの会は…6時間授業なら、3時半くらいじゃないですかね？」
🙎♀️では、その2時間前は？
「えっ？1時半…」
🙎♀️（ニコニコ）
「えっ その時間にやれと？」
🙎♀️その時間に、この「自分的帰りの会」をやってみたことはありますか？
「ないですねえ、さすがに早すぎると思いますから…」
🙎♀️でも、その分早起きしてるんですよ？
「うーん、そうですよね… 小学生みたいに授業や宿題を先生が決めたものを書き写すだけじゃなくて、授業や宿題そのものを自分で決めなきゃいけないですしね…」
🙎♀️帰りの会の時間、もっとかかりますよね。
「そうなんです。やりたいようにやったら、軽く1時間とか経っちゃいます。」
🙎♀️船で大海原を旅している、と考えたらいいと思うんですよね。今日進んでいる方角は昨日決めた方角。
「なるほど？」
🙎♀️だから、明日一日進むためには、今日中、または起きてすぐのタイミングで少しでも決めておく必要はあると思います。
そうしないと、僅かな角度かもしれないけど風（環境・人）に流されて全然違う方角に進んでしまい、1日分となると大きな遠回りになってしまう、という感じ。
「ですねえ〜。ついつい波風（環境・人）と戯れ続けてしまいますが、たまには達成感も味わいたいですからねえ、港には着きたいです！
そうじゃないとやっぱり“何やってたんだろ“って虚しくなっちゃうので。」
🙎♀️まあ、遠回りが悪いわけではないし、それはそれでいいんですが、到達したい港を目指して進んでいるのなら、時間とエネルギーを余計に使うことにはなりますよね。
「ああ！そうか！」
🙎♀️お、何か閃きましたか？
「スタンプラリー！」
🙎♀️ほう？
「私がこの人生でやりたいのは、スタンプラリーかもしれません！」
🙎♀️？？？どういうことですか？
「昨日、Yさんとセッションしている時に、“私は分解者だ“という言葉が自分の中から出てきたんですよね。
つまり、お相手の方の中から出てきた「もやもや」を分解して、栄養源に変える、みたいな役割をしたいんだなあと。
そして、それができた！実感があると、ものすごく喜びと幸せ感が湧くんですよ」
🙎♀️ふむふむ
「多分お相手の方の“あ〜…そうか〜…そういうことか〜…“みたいな、今まで言語化されていなかった自分自身の深い部分を理解できた時のなんともいえない振動が私にとって猛烈に心地良いんでしょうね」
🙎♀️なんともいえない振動、ありますよね。
「なんて表現すればいいんでしょうね？喜びと驚きと幸せが混ざったような。恍惚感、が一番近いのかもしれませんが、ぴったりの言葉が見つかりません」
🙎♀️附に落ちた感、みたいな？
「ああ、それは近いです！丹田あたりがじわ〜んとあったかくなって、頭・心・体がドーンと一気に鳴る、みたいな感覚なんですよね」
🙎♀️ふむふむ。で、「スタンプラリー」は？
「そうそう、その感覚がもたらされたら、ぽぉんとスタンプが押されるみたいな気持ちになっているかもしれません。💮！OK！みたいな」
🙎♀️なるほど。その💮スタンプを集める旅が、人生だと。
「そうそう！そうなんです。それはまるで、だれかのボートにちょこんと乗せてもらって、そのボートの持ち主と一緒に会話を楽しみながら次なる港に向けてどんぶらこと進んでいく感じです。」
🙎♀️ふむふむ？
「行き先はもちろん、一緒に乗った人が行きたい港。でも、行き先が決まってない人なら、その人と“どの港に行きましょうかねえ“とか言いながら、いろいろ質問してその人の中から「ここに行きたい！」という狙いが定まっていくプロセスを一緒に味わう、みたいな感じです。
あ〜、だから自己認識セッションに対して、こんなにやりがいを感じているんでしょうね」
🙎♀️いろいろつながってきましたね！そして、今、自分自身という相手に対して💮の「あ〜」が出たんじゃないですか？
「ですね！今の「あ〜」は、まさに💮です！笑」
🙎♀️じゃあ、そんなスタンプラリー💮人生を楽しむために、これから何をしていきますか？
「… やっぱり、アウトプットですよね。そして、そのアウトプットの時間を確保し、質を上げるために“帰りの会“は前倒しして、毎日やる！」
🙎♀️いいですね！では、今日の“帰りの会“は何時からにしますか？
「今日は13時からセッションで、14時すぎには終わると思うので…14時半からで！」
🙎♀️いいですね！何分間くらいしますか？
「そうですね、セルフコーチング45分、翌日のスケジューリング15分、で行きます！」
🙎♀️ハイ！それで行きましょう！
「ハイ！そうします！！」
続きます
今日ブログにかけた時間:45分
一生ものの「片づけ習慣」を身につける
【1 Day 1 Bye 1 Month】３周年！！
５月度、スタートしました。
（6月度のエントリーは5月20日開始予定です）
