ウェイクアップ・ブログ習慣化チャレンジ、57日目。
(目標「のべ１００日」）
何かを習慣化したいなら、仕組みをつくれ
ってことで、
まず、「1日のタイムスケジュール」という仕組みづくりに取り組んでいます。
「ふせんで if-thenプランニング」
用意するもの
・ふせん(書き込めるもの)
・A4用紙 5枚以上
・ペン(フリクションペンがおすすめ)
全体の流れ
1 セルフコーチング
2 ルーティーン化したい部分について、ふせんワーク
3 実践し、予/実 を記録
4 振り返り、改善
5 3、4を何度か繰り返す
6 しっくりきたら、そこから1ヶ月続ける
今日は、
4 振り返り、改善
についてです。
<実録！セルフコーチング>
テーマ: 「ブログを続けたいが、取り組むための時間をうまくつくれない」
コーチ🙎♀️
クライアント(自分) 「 」
🙎♀️さて、随分前回の更新から時間が空きましたが、何かありましたか？
「いやはや…お恥ずかしい。頭が研究モードに入ってしまい、なかなかアウトプットモードにならなくて…」
🙎♀️いつものあるあるですねえ…
「はい… また1からやり直しです。」
🙎♀️おっと、それもいつもの思考パターンですよ？
「ああ、そうでした。ええと、1からじゃなくて、57日目からまた続けていきます。」
🙎♀️そうそう、連続100日が目標なのではなく、のべ100日がひとまずの目標ですからね！
🙎♀️それも今回1からやり直したからその数字なのであって、このブログは2015年に始めたのですから、その時から数えれば、本当はもっと大きい数字ですよ。
「あはは、そうですね、励ましありがとうございます😊」
🙎♀️はい、長い付き合いですからね笑
🙎♀️さて、前回は、セルフコーチングと翌日のスケジューリングを“帰りの会“的に時間を前倒ししてやろう、という話でした。
「そうでしたね…」
🙎♀️浮かない感じですね
「はい、スケジューリングはできたんですけど、セルフコーチング時間は結局取れませんでした…「いつもの有言不実行→自責め」負のループパターン発動です。」
🙎♀️手強いですねえ〜
「はい、でもなんかさすがにアホくさくなってきました」
🙎♀️と、いうと？
「自責めって、自分に期待してるから起きるんだよなあ、みたいなことに気づきました」
🙎♀️ふむふむ
「“私は、こうと決めたらできる人だ“と、自分で自分を過剰評価しているのかもしれません…」
🙎♀️おお、その気づきは深いですね。
「ありがとうございます… そうか、これが等身大の自分を認めてないってやつなのかなあ」
🙎♀️習慣化コンサルタント古川さん考案の、正と負のぐるぐるパターン図、描いてみますか？
「お、あれですね…ってここまで書いて、研究モードに入っちゃったんです」
🙎♀️そうだったんですね。では、何か研究の成果が出たから浮上できた？
「まあ、そういうことです笑」
🙎♀️そのプロセスこそ、マイナスループからの脱出と復活、「レジリエンス」ってやつですよね！
「まあ、そうとも言えますね！」
🙎♀️ぜひ教えてください
「はい、まず、現状を図にしてみました。」
「事実は、“自分でやると決めたことが実行されていない“。残念ながら、これは疑いのようのない事実だと思えました。ここが今回のスタート地点でした。」
🙎♀️ふむふむ
「そうすると、こんな思考・感情がワーッと起こり、自分の中が乱れて、結果、行動できない、他のことをしちゃう、とかになります。」
「私の場合は、この1つの“できない“事例にこだわって、探究モードに入っちゃう感じです。なぜだなぜだなぜだ…そもそもそもそも…みたいに深堀りしちゃうんですよね。」
🙎♀️なるほど。
「まあ、そこでこんな図まで書こうと思うわけです。
で…、書き出してみると、このパターンから数歩後ろに下がって眺めるような感覚になります。」
🙎♀️ああ、見えている世界が最前列で見ている映画だとすると、席を立って後ろの方に移動するような感じですね？
「そうそう、それです。そうすると、こんな問いが浮かんできました。」
🙎♀️ケイティワーク的ですね！
「そうです。やっぱり、こういう時って、何か自分が「これは正しい」って思い込んでいる考えと現実が“一致してないから“起きることが多いように思うんですよね。」
🙎♀️それは一理ありますよね〜
「で、今回の場合、それは、“嘘をついてはいけない“という考えが出てきました」
🙎♀️ふむふむ
続きます
今日ブログにかけた時間:30分
一生ものの「片づけ習慣」を身につける
【1 Day 1 Bye 1 Month】３周年！！
（6月度のエントリーは5月20日開始予定です）
