🕖️本日のおはなし🕖️
ダイエット失敗談と
オートミールが
わたしの腸活に不可欠だと
気付くまでの実体験です
年１の職場での
健康診断11月11日を前に
少しでも体重を減らしたい！
と
いま流行りの
１６時間断食ダイエット
をやってみた
１０月１日～１０月１４日
の２週間キッチリ実行した
結論から話します
わたしの経験上の結果です
あくまでも一例として
受け取ってください
この１６時間断食ダイエット
成功した人も
たくさんいるでしょう
だけど
安易に始めない方がいいです
よーく勉強してからでないと
逆に
太ります
実際わたしは
体重が増加しました
１６時間断食ダイエットのウリは
１６時間の断食のあとの
８時間に食事制限がないこと
言い換えれば
１６時間さえ我満すれば
あとは何を食べてもいい
さらには
１６時間の間であっても
水やお茶はもちろん
２００kcalほどであれば
チーズ
ナッツ
無糖ヨーグルト
ブラックコーヒー
は摂取しても良いらしい
マジメなわたしは
２週間、１６時間の間は
水分以外は口に入れませんでした
空腹時間を長く置いて
臓器を休ませることによって
リセットされ
臓器の活性化に繋がるのです
しかも、その１６時間には
睡眠時間も含んで良いというのだから
楽勝です
わたしの場合
夜の８時～お昼の１２時
を断食しました
消化活動がないせいか
朝食を食べていた時のように
仕事中に
空腹なのにお腹も鳴らないし
その時間は
睡眠時間と勤務時間なので
食べたくても食べられず
実際、空腹感は感じることなく
全くムリなく過ごせました
昼食には
それまで食べていた
酢トマトと
姉の手作りジャムを挟んだ
サンドイッチ
そして
毎朝食べていた
リンゴ半分、バナナ１本
を昼食に加え毎日続けました
これだけ見れば
めちゃめちゃ健康的じゃないですか？
みるみる痩せそうでしょう？
この他に朝食べていた
チーズとナッツは
夕食前に食べるようにしました
そうなると
毎朝食べていた
オートミールを
（水を入れてチンしたお粥状のもの）
食べる機会がなくなったのです
そして
初日からその反動が
顕著に現れました
１年前にオートミールを始めてから
便秘体質が改善されていたのですが
プチ断食を始めたその日から
再び便秘に
朝、何も食べないから
胃腸が刺激されないんだ
慣れてくれば大丈夫
そう思いながら
ついに３日続けて便秘になり
いよいよ焦るわたし
やっぱり便秘改善は
オートミールの効果だったんだ
どこかでオートミールを
体に入れないと
また便秘体質に逆戻りだ
そこで
何とかオートミールを
お昼ご飯にできないかと考え
思い付いたのが
オートミール蒸しパン
サンドイッチの代わりに
オートミール蒸しパンに・・
わたしは無味でも食べられる
サンドイッチよりカロリーが
高くならないように
敢えて甘味料は
入れませんでした
すると、今度は
姉の手作りジャムの使い道がなくなり
ピン！と来たのが
ジャムを甘味料代わりに入れること
１６時間断食のあとの昼食に
酢トマト
オートミール蒸しパン
フルーツ
夕飯は食べたいものを食べ
オヤツも食べていました
このサイクルで
断食ダイエットを続けました
オートミールを摂取するようになり
すぐに便秘が解消されたことに
驚きながら
これできっと
ダイエットもうまくいく！
・・・
なのに
200g
300g
400g
・
・
・
日に日に体重が増えていく！
まだ断食に体が順応してないのかな
もう少しすればきっと効果が出る
しかし
その後も増え続け
結局
２週間で
２.５キロ
増えました
この経過を見て
１６時間断食ダイエットは
強制終了
後から調べたら
８時間は何を食べても
良いわけじゃなく
断食明けすぐの食事内容に
注意が必要だったのです
食事内容によっては
それらを一気に胃袋にいれる事で
血糖値が急激に上昇し
結果
体重増加に繋がるのです
結局
８時間に
食事制限はないとありますが
そんなことはありません
断食明けは
筋力が低下し体重が増えやすくなり
食べ過ぎや
食べるものに気を付けなければ
逆効果なのです
断食のあとの
食べ物に気を遣い
食事制限するなんて
勤め人には
さすがに厳しい
そもそも
１６時間以外は
食事制限がないと言うから
始めたのに・・
結局
断食後に
何を食べても
血糖値が上がり
体重が増えるような恐怖感に襲われ
２週間でキッパリやめました
その後は体重増加も抑えられ
現在は
少しずつ
断食前の体重に
戻りつつあります
３食食べる生活に戻しましたが
食パンより
オートミール蒸しパンの方が
体にいいから
昼食には酢トマトと
サンドイッチではなく
オートミール蒸しパンに変え
朝食に食べていた
オートミールをやめ
代わりに、納豆を追加し
ナッツもフルーツもチーズも
朝食摂取に戻しました
わたし個人としては
食事は３食きちんと食べ
毎日１０分の運動を続けることの
大切さに気付き
オートミールが
便秘解消の手助けになっていることを
再認識出来た
２週間になりました
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