こんにちは。

維持エット挑戦中の50代ダイエッターです。

生活習慣チェックリスト

2024年7月21日（日）

濃い緑の生野菜を食べる
タンパク質80g
ナッツ類は50gまで
21時以降は食べない
24時までに寝る
6000歩以上歩く
筋トレ

できた　

できなかった

対象外の日　

泳いだ日

前回のこちらの記事の続きです。

『何かを守るために、別の何かを犠牲にしている話』こんにちは。維持エット挑戦中の50代ダイエッターです。生活習慣チェックリスト2024年7月19日（金）濃い緑の生野菜を食べるタンパク質80g ナッ…

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人間の身体というのは、どこもかしこも絶妙なバランスを保つことで機能しています。

だから、

この絶妙なバランスを保つことが、生きるための最優先事項なわけで、

不要なものは、自分の身体を犠牲にしても減らそうとするし、

必要なものは、自分の身体を犠牲にしてでも得ようとする。

病気というのは、すべて、

より大切な何かを守るために、別の何かを犠牲にした結果と言えるそうです。

食べ過ぎで太った黒歴史を持つ反省中の身としては、

つい、食べ過ぎばかりを警戒してしまうけれども、

実は、食べなさすぎの方が怖いと気づき、

あらためて、食事内容（栄養価）を検討してみました。

結論から先に申し上げます

いやこれほんとに、

手計算では

無理〜〜〜。

途方に暮れて食べたグリーンピースと卵の大好きコンボ。

人間が自分の体内で作れない必須栄養素は、マクロでは必須アミノ酸と必須脂肪酸。

必須アミノ酸は9種類。

ヒスチジン
イソロイシン
ロイシン
リシン
メチオニン
フェニルアラニン
スレオニン
トリプトファン
バリン

必須脂肪酸は主に2種類。

α-リノレン酸（ALA）：オメガ-3脂肪酸
リノール酸（LA）：オメガ-6脂肪酸

ここにさらに、ビタミンやミネラルというミクロの必須栄養素もある。

ビタミンA, ビタミンD, ビタミンE, ビタミンK, ビタミンC, ビタミンB1（チアミン）, ビタミンB2（リボフラビン）, ビタミンB3（ナイアシン）, ビタミンB5（パントテン酸）, ビタミンB6（ピリドキシン）, ビタミンB7（ビオチン）, ビタミンB9（葉酸）, ビタミンB12（コバラミン）, カルシウム, 鉄, マグネシウム, リン, カリウム, ナトリウム, 亜鉛, 銅, マンガン, セレン, ヨウ素, モリブデン, クロム, フッ素