維持エット挑戦中の50代ダイエッターです。
生活習慣チェックリスト
2024年7月21日（日）
- 濃い緑の生野菜を食べる
- タンパク質80g
- ナッツ類は50gまで
- 21時以降は食べない
- 24時までに寝る
- 6000歩以上歩く
- 筋トレ
できた できなかった
対象外の日 
泳いだ日
人間の身体というのは、どこもかしこも絶妙なバランスを保つことで機能しています。
だから、
この絶妙なバランスを保つことが、生きるための最優先事項なわけで、
不要なものは、自分の身体を犠牲にしても減らそうとするし、
必要なものは、自分の身体を犠牲にしてでも得ようとする。
病気というのは、すべて、
より大切な何かを守るために、別の何かを犠牲にした結果と言えるそうです。
食べ過ぎで太った黒歴史を持つ反省中の身としては、
つい、食べ過ぎばかりを警戒してしまうけれども、
実は、食べなさすぎの方が怖いと気づき、
あらためて、食事内容（栄養価）を検討してみました。
結論から先に申し上げます
いやこれほんとに、
手計算では
無理〜〜〜。
途方に暮れて食べたグリーンピースと卵の大好きコンボ。
人間が自分の体内で作れない必須栄養素は、マクロでは必須アミノ酸と必須脂肪酸。
必須アミノ酸は9種類。
- ヒスチジン
- イソロイシン
- ロイシン
- リシン
- メチオニン
- フェニルアラニン
- スレオニン
- トリプトファン
- バリン
必須脂肪酸は主に2種類。
- α-リノレン酸（ALA）：オメガ-3脂肪酸
- リノール酸（LA）：オメガ-6脂肪酸
ここにさらに、ビタミンやミネラルというミクロの必須栄養素もある。
ビタミンA, ビタミンD, ビタミンE, ビタミンK, ビタミンC, ビタミンB1（チアミン）, ビタミンB2（リボフラビン）, ビタミンB3（ナイアシン）, ビタミンB5（パントテン酸）, ビタミンB6（ピリドキシン）, ビタミンB7（ビオチン）, ビタミンB9（葉酸）, ビタミンB12（コバラミン）, カルシウム, 鉄, マグネシウム, リン, カリウム, ナトリウム, 亜鉛, 銅, マンガン, セレン, ヨウ素, モリブデン, クロム, フッ素
そして、食品ごとに含有量も異なり、
消化吸収の効率のために食べ合わせも考慮し、
自分の経済力に見合った価格の食材と、
自分の食の好みまで加味したら、、、
絶対の絶対に、脳も身体も健康にまだまだずっと長く生き抜いていたいから、
自分の大好物を優先して、そこに含まれている必須栄養素をコツコツと調べていこうと思います。
カロリーとPFCだけ計算すればいいのなら、あすけんで一発だから簡単なんですけどね〜
そうはいかないってところが、面白くもあり、難しくもあり、ですね。
元気な方は元気を維持で、
そうでない方は早く元気になりますように
皆さま、どうぞご安全にお過ごしくださいませ。
