こんにちは。

維持エット挑戦中の50代ダイエッターです。

生活習慣チェックリスト

2024年5月15日（水）

濃い緑の生野菜を食べる
タンパク質80g
ナッツ類は50gまで
21時以降は食べない
24時までに寝る
6000歩以上歩く
筋トレ

できた　

できなかった　

対象外の日

エンプティカロリー。

ダイエッターの皆さまは、もちろんこの言葉はご存知だと思います〜

まあ、ひとことで表すと

空っぽのカロリー（まんまやん

）のことです。

みんな大好きWikipedia様のおっしゃるところのエンプティカロリーはこちら

エンプティカロリー - Wikipedia

ja.wikipedia.org

エンプティカロリー(空っぽのカロリー)は、

栄養価のない食品から得られるカロリーのこと。

具体的には以下のような食品です

清涼飲料水(ソーダ、ジュースなど)
お菓子類
スナック菓子
アルコール飲料

これらの食品は糖分や脂質が多く、

ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質などの栄養素はほとんど含まれていません。

個人的には、白米、白パン、白麺類なんかもエンプティカロリーだと思ってる。

もちろん、個人的には、ですよ〜

つまり、

体に必要な栄養素は供給されずに、

カロリーのみを摂取することになるんですね

でもさ、、、

よくよ〜く、見てくださいよ、上のリストを

これ、全部、

心の栄養

になるものたち、ですよね〜〜〜（えええ？）

今、個人的にヒットしている心の栄養

ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質は含まれてなくても、

美味しくて、うっとりして、幸せ〜を感じるものたちじゃないですかねえ（えええ？）

もちろん、ごくたま〜に、ちょっとだけならOKなんですよ。

でも、ですね。

ワタクシは、これができないんです

ちょっとでも食べてしまうと、

もっと！

もっと！

もっと！

って無限ループに陥るんですね

エンプティカロリーの無限ループ。

恐怖でしかない

幸せだけどね。

幸せ貯金って呼んでるけどね

なので、苦肉の策として、

心の栄養はなるべくカロリーの少ないものを準備しておくようにしています。

ラカントで自作するスイーツたちだったり、

スイーツ | レシピ集 | 羅漢果うまれの植物由来甘味料『ラカントS』「ラカント」を使用した低糖質レシピをご紹介します。

www.lakanto.jp

カロリーゼロのゼリーだったり。

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身体の栄養を欲しているのではなく、

ストレスマックスで、どうしても心の栄養を欲しているときがある。

でも、

エンプティカロリーは摂りたくないしって時に備えておきたいのです

自分用Pick（最近こればっか汗）

通常はAmazonの18個入りが最安かも？単価を確認してくださいね

こんにゃくパークこんにゃくゼリーカロリー0 りんご低糖質こんにゃくゼリー BIGサイズ栄養機能食品ビタミンD 280g×18個入

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ではでは、

元気な方は元気を維持で、

そうでない方は早く元気になりますように

皆さま、どうぞご安全にお過ごしくださいませ。

5月のダイエット方針

『5月のダイエット方針とChatGPTのコメント』こんにちは。維持エット挑戦中の50代ダイエッターです。さて。このところハマっているChatGPTに、現在取り組んでいる健康管理についてのコメントを…

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ワタシはこの本で糖質中毒を克服しました〜

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エンプティカロリーはなるべく避けたいと思う