維持エット挑戦中改め、3か月で徐脂肪2kgを目指している50代ダイエッターです。
除脂肪習慣チェックリスト
2025年5月9日（金）の結果
- 濃い緑の生野菜を食べる
- タンパク質100g（20g増）
- ナッツ類は20gまで（30g減）
- 20時以降は食べない（1時間早める）
- 24時までに寝る
- 8000歩以上歩く（2000歩増）
- 筋トレ
- あすけん入力（再開）
- アメブロ投稿（再開）
いやはや。
スタート直後の方が気合が入るタイプなのに、
すでにが続いております。
脂質過多を阻止しつつのタンパク質100g、
つまり、
大好きロース肉じゃなくてトリムネ、
プロテインバーじゃなくてプロテインパウダーで
タンパク質を100g摂るのって、こんなに大変だったんだ、、
と思い知ったところです。
脂質制限しているわけではないです。いつもの超絶過剰をちょい過剰レベルにしているだけです。
プロテインパウダーは常に何種類かスタンバイしていて、
その日の気分で選んでいます。
現在は、こちら
SAVASストロベリー
SAVASミルクティー
ビーレジェンドあっと驚くあずき味
昨日は、ザバスのミルクティーでプロテイン蒸しパンを作ったのですが、
大失敗でした
うん、ミルクティー味は、シンプルにお水で飲むのが一番美味しいかも。
それから、大好きチーズたちも、除脂肪モードの時はスタメン入替です
コストコで購入する定番チーズ3種
このなかで、スタメン入りするのは、さけるチーズと、モッツアレラチーズです。
さけるチーズ 1食2本あたりのマクロ
たんぱく質13.4g
脂質11.4g
糖質1.8g
エネルギー160kcal
タンパク質/エネルギー比0.08375
モッツァレラチーズ 1食50gあたりのマクロ
たんぱく質12.4g
脂質11.3gg
糖質0.5g
エネルギー152kcal
タンパク質/エネルギー比0.08158
Kiri 1食2個あたりのマクロ
たんぱく質3.2g
脂質10.2g
糖質1.6g
エネルギー110kcal
タンパク質/エネルギー比0.02909
Kiri、、、大好きなんですけど、
摂取エネルギーあたりのタンパク質が少なすぎる、、、
夏まで冷蔵庫で眠っていただくことにしよう。
ところで、
プロテインパウダーのマクロはどうなの？って思ったので、
上の3種類のマクロを載せておきます。
SAVASストリベリー1食28gあたりのマクロ
たんぱく質20.0g
脂質1.8g
糖質3.2g
エネルギー110kcal
タンパク質/エネルギー比0.18181
SAVASミルクティー1食28gあたりのマクロ
たんぱく質20.0g
脂質1.8g
糖質3.5g
エネルギー110kcal
タンパク質/エネルギー比0.18181
ビーレジェンドあっと驚くあずき味1食29gあたりのマクロ
たんぱく質20.4g
脂質1.0g
糖質5.0g
エネルギー114.5kcal
タンパク質/エネルギー比0.17816
はい、大優勝。
プロテインパウダー、優秀すぎる。
アミノ酸スコアも100だしね。
いつもはカロリー計算なんてしてなくて、
糖質の過剰摂取だけ気にしているけれど、
除脂肪のためには、摂取エネルギーをメンテナンスカロリー以下にする必要がある。
限られたエネルギー量の中で、効率良くタンパク質を摂るためには、
やっぱり、
プロテインパウダーは必須ですねえ。
いや、むしろ、
プロテインパウダーなしで、一日100gは至難の業なのでは？とさえ思われます
最近のプロテインパウダー、
本当に美味しくなって、メーカー様のご尽力に感謝しています。
ありがとうございます！感謝、感謝
ではでは、
元気な方は元気を維持で、
そうでない方は早く元気になりますように
皆さま、どうぞご安全にお過ごしくださいませ。
