「先生私食事制限なんか無理よー！」
食べてください。 ただし運動ありきですよ＾＾？
これ何回も記事にしておりますが・・・(笑)
またご説明をばさせてくださいね＾＾
摂取カロリー≦消費カロリー
なので
食べた量よりも運動カロリーを増やせば良い。
というのは毎度おなじみトークですが。
トレーニングメニューは？ というと。
筋トレ+プロテインが結構脳内に浮かぶ方も多いのでは？
細かくお伝えさせて頂くと・・・
サプリ大事。
（ビタミンC ビタミンB マグネシウム 亜鉛 必須アミノ酸）
などの摂取も非常に大事です。
タンパク質も大事なのですが
タンパク質を運ぶ、結合させるミネラルも摂取しなければです。(効果をアップさせると考えて下さい）
１ 開始時期
ウエイトトレーニング+プロテイン食事摂取の計算
２ 慣れてきた時期
週４くらいにトレーニング増やす+食事のけいさ・・・（大事ｗ）
３ 追い込み時期
筋トレ週４+食事管理（制限はしすぎない）+有酸素運動（30分）
キタコレ！
有酸素運動。
題名にもある通り。 絞る時は有酸素大事。
賛否ございますが。 自分は有酸素良いと思っております。
筋肉量を増やし+有酸素して代謝をアップ。
走らなくても良いです。
ウォーキングでもOK！
少し停滞期かな？ という方にこそオススメです＾＾
子供は知っている・・・食った後動く動く・・・ｗ