皆さんも経験したことあるであろう「筋肉痛」
筋肉痛の時は動くのがつらいですよね。
ここで疑問に思った事があるのではないでしょうか？
「筋肉痛の時って安静？それとも動いた方がいいの？」
という疑問です。
結論から言うと、軽く動いた方がいいです。
色んな意見があると思いますが、個人的には軽めに動いた方がいいかと思います。
その理由を書いていきます。
まず、筋肉痛がきているところを筋トレするのはNGです。
なぜか？
筋肉痛は筋肉の炎症によって起こる痛みだと言われています。
炎症が起こっている時に高負荷をかけてトレーニングしてしまうとさらに炎症が強まって筋肉が修復しません。
筋肉は修復して強くなるので筋肉痛がある状態での高負荷トレーニングはオススメ出来ません。
また、完全に安静もあまりよくないかなと思います。
ある研究で1日寝たきり（ゴロゴロ）で過ごした場合の筋肉の減少具合を調べた研究があります。
たった1日で約０．５％の筋肉が減ったという事です。
それを考えると本当に何もしないで安静にするのはあまりよくないのではないかと思います。
個人差もありますので参考までにしてください。
だから、安静と高負荷トレーニングの中間にある「軽い運動」がおすすめです。
高負荷ではないので炎症が広がることもありません。
逆に血流が促進されるので栄養が十分に行き渡り回復が早まります。
完全に安静してるわけでもないので筋肉が減る事もないです。
軽めの運動がベストだと思います。
では、軽めの運動はどれくらいか？
ウォーキングくらいで大丈夫です。
20～30分歩けばいいかと思います。
今後、筋肉痛がきたときはぜひ軽めの運動で過ごしてみてください。
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