当院のパーソナルトレーニングを受けられている方で、
「トレーニング翌日の筋肉痛がヒドイ。」
と言っていました。
誤解されないために最初に言っておくと、筋肉痛は決して悪いものではありません。
トレーニングで損傷した筋肉を修復してる過程で起こっている痛みなので特に問題はありません。
でも、痛いのは確かに嫌な方が多いですよね。
なかには筋肉痛を快感に感じている方もいますが、大半の方はあまり好きじゃないはず。
そんなヒドイ筋肉痛を軽減させるための方法をご紹介します。
１．トレーニングをした日は必ずストレッチをやる
これをすることで筋肉への血流量が増え、修復が早くなり痛みが軽減されます。
また、筋肉が硬くなるのを防ぐ効果も期待できるので必ずトレーニングの日のストレッチは行いましょう。
２．栄養をしっかり摂る
筋肉の修復には栄養素が不可欠です。
皆様ご周知のとおり、タンパク質は筋肉の材料になるので特にタンパク質を多めに摂るようにしましょう。
また、グルタミンなどのサプリは回復を早めたりするのでそういうのも活用するのもありです。
３．しっかり睡眠をとる
筋肉の修復は身体を休めている時に活発に行われます。
トレーニングした日は早めに寝るようにしましょう。
この3つの事を意識してやってもらえればヒドイ筋肉痛も軽減すると思います。
是非やってみてくださいね。
ただ、あくまで筋肉痛を軽減するものです。
完全に筋肉痛をなくすものではないのでご注意下さい。
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