先日本屋さんでチラ見して面白かったので購入した本をご紹介♪
「スタンフォード式の運動科学」 ↑
これは運動が続かない方や挫折する方が
これを読めば継続して習慣化するんじゃないかな？
という本だと思われる。
1 内因性カンナビノイド
2 20分で良いから運動しよう
3 6週間
今回頭に残ったワードです♪
1 内因性カンナビノイド
いわゆる高揚感を高めるホルモンですね。
このホルモンが不安感などを低下させるのだとか。
活発的に放出したいホルモンですね。
2 20分で良いから運動しよう
さきほどのホルモンだが、20分から３０分の「中等度の運動」で分泌されるらしいんです。
ですから積極的に運動すれば気分が変わる☆
運動嫌いの方やメンタルが落ち込んでる人は積極的に運動したいですね。
実際私なんかも経営のアイデアが浮かばない場合には筋トレです。すごく筋トレ。
頭スッキリしますものね☆
3 6週間
この数字。 「運動依存症」になる数字なんです。 これはすごい研究だわ。
ですので冒頭でお話ししたとおり。
運動嫌い・挫折する方も 目標を
6週間まで！ と決めて。 その6週間だけ頑張ってみましょう。
目的や利益がわかれば人ってやると思うんですよ(笑)
週3回を6週間！！！！ という具体的な数字も！
まとめ
どうでしたか？ 面白そうな本でしょ！？ 心理学者が書いた本なので
運動してダイエットする前に持ってこいの本だと思います☆
週3回の２０分中度トレーニングを６週間
を目標設定として、ホルモンを分泌させるんだ！！！！
というゴールと報酬という形に考えを切り替えるとやる気出るかもしれません☆
中毒というと聞こえが悪いかもしれませんが。
このコロナの時期にお家でテレビやゲームという方がほとんどじゃないでしょうか？
当院の患者さんは高齢者が多いのですが。
足の筋力が落ちた・・・ 太った・・・
というお声が一番です
ですのでやる前にこの本を熟読するのも良いかもしれませんね☆
そういやあこれ中等度（5キロダンベルくらい）だったわ・・・(笑) ↓
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