「先生。 筋トレ前にマッサージが良い？ それとも後が良い？」
とまあ。 よくある質問ベスト１０くらいにランクインしている話題
ですね(笑) 雨嫌いな渡邊・・・久々ですね・・・(笑)投稿。
今日噛み砕いてマンガ付きでお話ししますね＾＾
筋肉は張力というものがございます。
伸びたり縮んだり。
「よーし！トレーニング前は入念なストレッチするぞ！」
私の学生時代はストレッチ=ケガの予防
は定説でした。
が！しかし！！！！
近年の研究によるとストレッチは運動前にやっても
変わりなし。 という論文を目にしました。
米国の軍隊を対象に（１０００人）
訓練前にストレッチした人。
訓練前にストレッチしなかった人。
怪我の状態を見ると。
訓練前→２５人
してない→ ２７人と
大差がない(笑)！！！！
これは筋肉の張力が関係すると思います。
↑上記の華麗なる図を見て頂きたい(笑)
空気がパンパンのボール
空気の抜けたユルユルのボール
ストレッチを軽くした。入念にしたでイメージを置き換えて
みてください。
どっちがバウンド時に力を込めますか？？？
答えはユルユルの方です。
筋肉の張力が無い場合。余計パワーが必要。
という事はですよ？
マッサージやストレッチしない方が筋肉の動きは
スムーズなんです。
先程の米国の結果で変わり無い。というデータ。
私が思うに。 ストレッチしない人怪我。
ストレッチした人張力無くて必要以上な動きでケガ。
が起きたんだと推測されます。
じゃあどうするか？
軽い運動。 スタティックトレーニングでOK.
とっつきやすくイメージすると
ラジオ体操第一くらいで良いです☆
反対に動きの落ち着いた運動。
太極拳・茶道や健康目的ならＯＫだと思います。
瞬発的スポーツの場合。
野球・ボクシング・陸上などの場合。
入念にやらない方がパフォーマンス良いと思います。
先程のボール理論ですね。
もしくは明日お休みー！なんて日の前日は入念にストレッチ
やマッサージＯＫだと思います。
時と場合による！ってやつですね☆
今度動画でご説明いたします＾＾
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