筋トレしていて、一番疲れる筋肉のお話をします。
ダイエット中手取り早いのはダンベルやバーベルを使う。
高重量のトレーニングで脂肪を減らしてボディメイクすると思います。
この際。
背骨の両サイドの脊柱起立筋は背骨を安定させる為にガチガチに張ります。
スクワットをする。
背骨を、安定させる為にガチガチ。
アームカールをする。
姿勢がブレるとフォームが崩れるので背骨を安定させる。
実はこの背骨のすぐ側にある。
多列筋という筋肉が一番トレーニングで疲れるのです。 (今日の答えwww)
この筋肉は背骨の両サイドにベッタリくっついていて、魚の血合のような所です。
この筋肉をほぐすのがキーポイントです。
ダイエットで筋トレして
すぐ疲れるのが筋疲労。
二、三日経って痛むのが筋肉痛。
筋肉痛のメカニズムについては実は医学的にまだはっきりと証明されていません。
ですが。
その筋肉の強張りを抜いてトレーニングして頂く。 施術家の腕が鳴るってもんですw
ですからトレーニーの方。
ダイエッターの方。
身体に筋疲労や筋肉痛を残さない様にほぐす事を念頭にストレッチやマッサージはオススメなのです。
上手いマッサージ師さんは多列筋をほぐす。
下手なマッサージ師さんは多列筋を触りもしないw
これは極論ですが、私がシークレットで整体や整骨院に行く時に判断するポイントですw
あ！この先生わかってんなw？？
と思う訳でありますw
筋肉痛が酷い場合。冷やさず温めてみてください。 強張りが無くなりトレーニングに入れると思います。
風呂。サウナでもOK。
以前の私だと炎症が更に悪化するのでは？
と思っていましたが筋肉痛は答えがやはり出ていない。
では強張りを無くすのが最善ではないか？と私は思う。
セルフストレッチの場合には
キャットストレッチ。
もしくはYouTubeの自律神経系の調整でやっている呼吸法は背骨のストレッチにもなるのでオススメです。
刺激が足りない！
という方はタンスの角でもいいですw
背骨脇にヒットさせてくださいw
もしくはゴルフボールを背骨脇に当てて仰向けで寝る。 刺激強いですがw
やってみてください
鍼灸もすごく多列筋にヒットしやすくなっております。 お試しあれ！！
今日は多列筋のお話でした。
腹筋に効くHIITやってますか？ 毎日継続がダイエットの近道ですぜ☆☆
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