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お腹いっぱいダイエットコーチ はやし まゆみです。
お友達との外食や
旅行などで食べ過ぎた‼️
1日中なにか食べてたなぁ～😆
なんてことありませんか?
ついつい、出掛けているときや
外食ではカロリーの高いものを
食べたり、飲んだり
せっかくだからと、スイーツを食べたり
しちゃいますよね😁
そして、その後、
食事抜いてませんか?
食べ過ぎたとき
罪悪感⁉️どうしよう😱
「食べ過ぎたヤバイ‼️」ってなりませんか?
その時
あなたはどうしますか・・・
①ごはんを抜く
②運動する
③増えたついでと食べまくる
どうですか?
カウンセリングをしていると
一番多いのが①です～😆
食べ過ぎた分を
食べずに落とそうとする方が多いです!
そして、食べないのに体重が落ちない‼️と
いう方がほとんどです〰️💦
なぜならば、食べない分少しは
体重は減るかもしれませんが
それは、脂肪が減ってるわけではなく
筋肉量が減っている場合があります！
と言うことは?
逆に太りやすいからだにしてしまうのです〰️
えっ〰️ですよね😁
そして、食べてないのに
殆ど体重が減らないと言うことに
なってしまい、どうして良いか分からなくなってしまうのです。
食べ過ぎたあとは
乱れた日の食事を見直してみる🍴
そこで、五大栄養素で不足しているものを
多く食べる🎵
外食で不足しがちなもの
・野菜(ビタミン、ミネラル)
・食物繊維(野菜、きのこ、海藻類など)
ですので
お野菜中心の『和定食』を意識する。
お野菜たっぷりみそ汁
サラダ+海藻類やきのこトッピング
焼き魚
ごはん
こんな感じで
食べないのではなく
不足していたものを補ってあげる🎵
2～3日でバランスを整えるよう
食べてみてくださいね❤️
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