痩せやすい体を手に入れるために‥ Part③

最近はついつい食欲がすすみがちです

スーパーへ行くと、色とりどりの野菜や果物が豊富な時期ですものね

そんな時でも、少しでも脂肪を貯めない食事方法があります

「まず野菜から食べる」

食事の時は、低カロリーで必要な栄養素が摂れる野菜から

先に食べるようにしましょう

野菜から食べれば、残さず食べることが出来ます。

また胃が膨らむため、高カロリーになりやすい肉類や魚類などを減らしても

満足感が得られやすくなるというわけです。

さらに野菜をたくさん食べると、噛む回数が増え、食事に時間がかかるため

早食いの予防にもなります

「一口入れたら、２０回以上噛む」

食べ物を噛む回数が多いほど、満腹感を得ることができ、

食べすぎを防ぎます。

食事は良く噛んで、ゆっくりと味わって食べるのがいいですね

また噛む回数を増やすために

ご飯をかために炊いたり、ひき肉よりもブロック肉を選んだり、

きんぴらゴボウのような歯ごたえのある料理を作るなど、

素材選びや、調理法を工夫してみるのもいいと思います

痩せやすい体を手に入れるために‥ Part①

今日のテーマは「食事の量」です

人の体の機能は、日中は脂肪を分解し睡眠中は脂肪を蓄える動きが活発になります

また、朝や昼に比べて、活動量の少ない夜は消費するカロリーが減るため、

夕食のカロリーを抑えないと余分な脂肪が増えてしまいます。

そこで

夕食は1日の必要なカロリーの３分の１に以下にしましょう

その為にも、夕食の献立は脂肪の多い食材や油を多く使う調理法は、

避けるのがお勧めです

水着姿になるために

暑い夏！そう水着の季節ですね。

みなさんは理想の水着を着るために何キロまでならダイエットにチャレンジできますか？

そんなあたなのお手伝いをエスティIOがやっちゃいます。

これから少しずつ更新していきますので、今後ともどうぞよろしくお願いいたします。