寒ーい冬！
噂ですが、今年はかなり寒くなるそうです。
この時期、冷え性の人にはつらいですよね....。
カナダの場合、家の中はセントラルヒーティングで暖かいとはいえ、それでもなんとなく
ベットルームが寒かったりするものです。
皆様は、この寒い時期をどのようにお過ごしでしょうか？
健康、美容のためにも体を温めるという事はとても大切なことなんです。
なので、私の冬におすすめは、あたため美容
日本のとある雑誌に書いてありましたが、
日本人の体温は50年前に比べて平均0.5度下がっているという
報告があるのをご存じですか？
私達の体温は1度下がると基礎代謝が約12％低下。女性の1日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合、体温が1度低くなると1日で約144kcalのエネルギーを消費できていないことになるそうです。
そして、体が冷えると、水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液の循環も低下、
さらには老廃物も排出しにくくなるため、むくみ＆セルライトができやすくなります。
しかも！代謝が悪くなることで太りやすく＆ダイエットがうまくいかない原因になるそうです。
冬のダイエットは、体だが冷えているとうまくいかないのです！！
クリスマスとお正月後、すこしダイエットをしたいと考えている方も多いはず。
そこで、今日はちょっぴりお勉強を
冷えた体を温めて痩せやすい体に近づくための「温めダイエット」の方法を、
生活習慣・食事・運動の3つのポイントからご案内しますね。
体をホカホカにして、健康で痩せやすい体を作りましょう
温めダイエット（生活）
①半身浴
冬は、是非シャワーだけじゃなくてお風呂を！37～40度以下のぬるめの温度に、みぞおちの下までつかる半身浴は全身の血行がよくなり自律神経を整える働きがありますょ。
入浴剤を入れるとさらにOK!
最後に足に水をかけるだけでも足がポカポカになりますよ！
※シャワー派の方は、足湯がおすすめです！
（別日のブログに詳細を書いていますので、ご興味があれば検索してくださいね）
②五本指ソックス・保湿ソックス
普通のくつ下より足指の固定がない五本指ソックスは、足先の血行を良くする効果があります。
また、足首は皮膚のすぐ下に血管が通っているため、すぐに温まりやすいのも特徴なんですって！
１本ずつくるまれているからですかねえ...。
びっくりするぐらい足がしっとりする保湿用のソックスもいいですよ（Winners）などで購入できます。
ちなみに私には、保湿ソックスは冬の必需品です。
ある気心地もフワフワなので気に入ってます。
温めダイエット （食）
冬にとれるもの、寒い地方でとれる野菜や果物は体を温めるそうです。
特に体を温める食材としてオススメなのは、生姜と根菜類になります。
①みんなの人気者♪生姜
すりおろした生姜を味噌汁や炒め物、紅茶に入れて毎日摂ると体が温まり代謝もアップすることで、徐々に痩せやすい体質になるそうです。
②ダイエットのポイント6：根菜類
にんじん、ごぼう、れんこん、いもなどの根菜類は体を温める効果があるそうなので、
煮物やみそ汁の具にすると一度にたくさんの根菜が摂れるのでオススメ！
たまには時間を見つけて、煮物をするのもいいものですよね。
編み物好きの私は、雪が深い休みの日などは、
煮物をしながら作品作りに余念がありません。
ふっくらしたお芋なんて、最高です！
その他、ビタミンE（うなぎ、レバー、チーズ、ピーナッツなど）は末梢血管の血行を促し、
ミネラル（ごま、小魚など）は腸内の循環をよくするそう。
温めダイエット（運動）
朝と晩に簡単なストレッチが効果的です！
なんと体内温度が１度も上がるそう！
よく食べ、ストレッチして、腹巻や、ソックスで保温する！これが何よりも大切です！！
極寒のトロントを、ポカポカで行きましょう！
生姜に含まれる辛みの成分には発汗作用が、香りには保温作用があり、ほかにも抗酸化作用、殺菌作用、食欲増進作用、疲労回復の効能があります。