梅雨のむくみ

今年は梅雨らしい梅雨ですね。

恵の雨でもありますが、湿気によって体調が優れない方も多いかと思います。

特に女性は女性ホルモンの影響などもあって、むくみは感じやすく。

協会の公式LINEでもお送りした内容ですが、むくみについて簡単ではありますが解説しますね！

1 梅雨の「むくみ」運動不足だけだと思っていませんか？

じめじめする季節、脚が重い・顔がむくむ・身体がだるい…

実はむくみは、身体の内側の状態を知らせるサインのこともあります。

どんなサインなんでしょう？？

↓↓

2 湿度の高さとむくみ梅雨は「湿度」が高い季節。

私たちの身体は汗や呼吸から水分を外へ出していますが、

湿度が高いと水分が排出されにくくなり、身体が重いだるいむくみやすいという状態につながることがあります。

※排泄しづらい身体になってませんか？

3 栄養不足からのむくみ

むくみは栄養状態と関係することもあります。

たんぱく質は血管内に水分を保つ働きに関わり、不足すると水分が外へ漏れやすくなることも。

鉄不足では、疲労感や循環低下からむくみを感じる方もいます。

※ちゃんと食べてますか？

4 女性ホルモンとむくみ

女性はホルモン変動でもむくみが起こりやすくなります。

PMSではホルモン変化の影響で水分をため込みやすくなることがあります。

※むくみは生理周期と関連してますか？

5 水をためている＝悪い、ではないむくみというと

「余分な水」と思われがちですが、身体は意味なく水をためているわけではありません。

目的：栄養を運ぶ老廃物を回収する組織を守るなので、「身体が水を抱え込んで困らせている」のではなく、

「水を使って身体を守ろうとしている」という視点もあります。

妊娠準備期間とも言える黄体期のむくみはある程度は必要でもあるのです。

もし日常に影響するような黄体期のむくみがある場合は、身体のベースの栄養状態と向き合う必要があるかもしれません。

※むくみが一概に悪いものだとも言えないのです。

6 更年期とむくみ

また更年期は、女性ホルモンのゆらぎに伴う血管機能の変化と自律神経のゆらぎ、循環変化などによって、

「巡りが悪く」「むくみやすくなった」と感じる方も少なくありません。

むしろ、むくみを手がかりとして生活の見直しのきっかけにすると良いでしょう。

※急にむくんだりしてませんか？

※朝はすっきりしてますか？

7 知っておきたい医療的視点

むくみの背景に、甲状腺機能や腎臓など内臓の状態が関係していることもあります。

特に、こんな時は医療的視点も大切です。

☑急にむくんだ

☑全身がむくむ

☑強いだるさがある

※むくみで病院へ行くのは…と躊躇しがちですが、大事なサインかもしれませんよ。

8 むくみセルフケア

むくみを感じた時は、「流す」だけではなく身体の働きをサポートすることも大切です。

① 動いて回収を助けるふくらはぎは「第二の心臓」。

つま先上げ・かかと上げや軽い歩行で、水分の回収をサポート。

② 水分・栄養を見直すたんぱく質や鉄不足、塩分過多でもむくみは起こります。

「水を抜く」より、身体に必要な栄養を届ける視点も大切。

③ 温めてゆるめる冷えやストレスで巡りやリンパ潮流は低下しやすくなります。

入浴、深い呼吸、心地よいセルフケアを。

9 まとめ

むくみは運動不足だけではありません。身体の内側で何が起きているかを教えてくれる「お知らせサイン」のことも。

だからこそ「なぜ今、むくんでいるのか？」そんな視点を持つことが、身体を理解する第一歩になるのかもしれません。

自分の身体に合ったセルフケアで梅雨を乗り越えましょう！

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めずらしくプライベートのこと

あまり自分のプライベートについて

話す機会は少ないのですが

2021年に同居している母が間質性肺炎になり

自宅でも酸素吸入が必要な状況となりました。

同じ病気でも人それぞれで

私の母の場合は24時間酸素吸入が必要なわけではなく、動くときだけなので、家の中にいる場合は、主にお風呂に入る時に使用する感じです。

そこから私は介護の入り口に立ったわけなのですが、この入り口が長い…笑。

良いことではあるのですが。

しばらくは日赤の大きな病院に月1回通い、

服用しているステロイドの薬による副作用によって、他の臓器に影響が出ていれば、その検査や診察を受けたり。

それが続いたのですが、病状が落ち着いているということで、かかりつけ医に戻され。

今は近所のクリニックで診てもらいながら、薬を出してもらう程度に。

そんなこんなで日々が過ぎていき、母は83才に。

薬の副作用なのか、老化なのか分からないですが、季節の変わり目には年々とても弱くなり。

病院へ行くほどでもないけど、具合が悪い、なんてこともよくあります。

デイサービスなどは今のところ利用してないですが、それも利用すれば良いのは分かりつつ、環境の変化にかなり弱くなっているので、通い始めは具合悪くなることが目に見えていて。

慣れてしまえば、楽しめるとは思うのですが。

人生の終盤って本当にかなり人それぞれなんだなと、母を通して感じます。

最近ではwowowの韓国ドラマなどにハマっており、もうほんとうに1日中観ています。

しかも母の部屋にあるポータブルTVでは視聴できなかったので、私が持っていたiPadにwowowアプリを入れて、タッチペンで自分で操作してオンデマンドで観てるんです。

iPadを器用に使いこなしている83才も珍しいかもしれません。

ご飯やトイレも忘れるほどで、夜中まで観ていることも多々。

母からしたら、好きなことをして過ごしているだけなのに私から「よくそんなに集中力が続くね。すごいね。」と褒められたりして。

穏やかな余生だと思います。

母を見ていて、年齢とともに大切なのは、

好きなことをすることと、新しいことを取り入れる柔軟性かなと思います。

柔軟性や順応性、新しいことへの興味や受け入れる力…みなさんはいかがですか？

私の方が母から見習うことが多いかもしれません。

更年期なのか、鉄不足なのか

以前に他のところでシェアした内容ですが、

こちらにもアップしておきますね。

更年期なのか鉄不足なのか・・・

□ 疲れやすい

□ イライラする

□ やる気が出ない

一見、更年期とも言える不調。

鉄不足を疑ったことはありますか？

まずは簡単にチェックしてみてください。

□ 体力が夜まで持たなくなってきた

□ 抜け毛が増えた

□傷やアザが消えにくい

□ 集中力が続かない

□ イライラしやすい

□ 気力がわかない

□ 2つ以上当てはまる方は要注意。

もしかしたら更年期ではなく、鉄不足のサインかもしれません。

日本女性の多くが鉄が足りないと言われています。

○ 月経

毎月の出血で鉄分が失われます。量が多い方や婦人科疾患のある方はとくに注意が必要です。更年期世代の女性は、長年の月経により少しづつ鉄不足が進んでいることもあります。

○ 妊娠・出産

胎児への供給と出産時の出血で、鉄の消費が急増します。足のむくみが取れない時は、太ったわけではなく、鉄不足で血流が鈍くなっているのかもしれません。

○ 食生活の変化

ヘルシー志向や偏食により、鉄の摂取量が知らずに減っています。

２０代女性の１日あたりの摂取カロリーは約１６３０キロカロリーで、終戦直後（１９４６年）の日本人平均１９０３キロカロリーを下回るとも言われます。

更年期世代の女性でも、子どもの栄養は考えても、自分のことは後回しでお腹を満たせれば良い、という食事になっている方も多く見受けられます。

貧血を放置している方も多いのですが、

血液中の「ヘモグロビン」が減ることで、酸素を全身に運べなくなります。

つまり体の中では、慢性的な酸素不足が

起きているのです。

・脳に酸素が届かない → 頭がぼーっとする

・筋肉に酸素が届かない → すぐに疲れる

・全身が酸素不足 → やる気・気力が低下

など。

その状態を例えると…

富士山の山頂で

毎日生活しているような

状態。。。

☑ 少し動くだけで疲れる

☑ 息が上がる

☑ 頭がぼーっとする

これが、鉄不足の女性にとっての日常に

なっているかもしれません。

でも身体はそれに慣れていくので、

気づきにくいのです。

鉄には2つの種類があります。

◯へム鉄：肉・魚、吸収率高

◯非ヘム鉄：野菜・豆、吸収率低

吸収率がカギです。

ヘム鉄（肉・魚）は体に吸収されやすく、

効率的に鉄を補給できます。

非ヘム鉄（野菜・豆）は吸収されにくく、同じ量を食べても体に届く鉄は少なくなります。ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率は高まります。

数値に出ない「隠れ貧血」にも注意が必要で、血液検査が正常でも安心はできません。

一般的な血液検査ではヘモグロビン値を見ますが、それが正常でもフェリチン（貯蔵鉄）が少ない場合があるのです。

フェリチンとは、肝臓で蓄えられている鉄の貯金のこと。この貯金がなくなると、体はじわじわと鉄不足の状態に陥ります。

「血液検査は問題なかった」という方でも、フェリチン値が低く、鉄の貯金ができていないかもしれません。

上記に挙げた例以外にも、下記にも要注意です。

◯更年期のホットフラッシュ（多汗）

急な発汗とともに鉄の消耗が起きやすくなります。

◯腸の不安定さ（下痢・吸収低下）

腸内環境が乱れると、鉄の吸収率がさらに下がります。

生活は比較的落ち着いているはずなのに不調が続く場合、その背景には鉄不足が潜んでいることがあります。

鉄は、女性の体を支える土台の栄養素です。エネルギー、気力、集中カ…すべてに深くかかわっています。

カウンセリングの際に、お客様の鉄の状態を一度確認してみてください。不調の原因が見えてくることがありますよ。

写真はサロン14周年記念でお客様からいただいたもの。私も忘れそうなのに、周年記念を覚えていてくださって嬉しいです。

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「最近イライラする…」その理由と自律神経を整える簡単セルフケア

2026年がスタートして
今年こそはやりたいことをやるぞ！
と意気込んでいたのに

子どものインフルや体調不良などが続いて

すでに手一杯になっていませんか？

今日は昨年末に協会の公式LINEでも配信した内容を

少しアレンジしてこちらでもお伝えしますね。

イライラ気分にのまれている方には
何かしらお役に立てるかと思います。


 

なぜイライラする？

・家族の体調不良でスケジュールが乱れる
・関係各所への気まずい連絡が増える
・自分のペースが崩れる
・やることは多いのに休めない

自分のペースが乱れたり、予想外のことが続くとイライラしやすくなります。

その理由は、
ホルモン不調というより「生理的な防御反応」

イライラは女性ホルモンそのものより、
脳のストレス反応が出発点になります。

ストレスを感じると脳では
視床下部（自律神経・ホルモン調整）
などが反応して

自律神経の乱れ、女性ホルモン分泌のゆらぎという流れが起こります。

イライラした時の対処法

このタイプのイライラに対して重要なのは、
× 我慢してイライラを抑え込む
× 気持ちをポジティブに切り替えようとする
よりも、脳への刺激を一時的に減らすこと。

具体的には

・5分だけでも静かな時間をつくる
・画面（スマホ）から目を離す
・呼吸を「長く吐く」

これらは、副交感神経を優位にし、視床下部の過剰な興奮を落ち着かせる、と報告されています。

もっとも大切な方法

さらに大切なのが
「ベクトル（意識）を自分に向けること」

これにより、外界の刺激に過剰反応している脳を落ち着かせることができます。

そのために有効なのが
五感（触覚・嗅覚・味覚・視覚・聴覚）を
使うこと。

もっとも大切な方法（具体例）

たとえば…
・香りをゆっくり嗅ぐ
・お茶を味わって飲む
・静かで心地よい音楽を聴く
・アイマスクで外界情報を遮断する
・肌触りの良いブランケットなどに包まれる
など、どれか1つでも十分です。

性格だとあきらめることのないように

イライラは、性格の問題ではありません。

忙しいからこそ
身体と心の反応を理解して、
自分に合った休息の取り入れ方が大切です。

これから更に慌ただしくなる季節の変わり目。

どうかご自身にも
優しく過ごしてくださいね。



※ イライラや気分の落ち込みが2週間以上続き、日常生活に支障が出ている場合は、医療機関への相談が必要な場合があります。




 

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お客様に役立つ行動変容

先日は協会の定期勉強会でした。

テーマは「行動変容」

いつもとは少し違う切り口だったのですが、お客様サポートには欠かせない話で。

医療関係者でも難しいと言う

「悩んでいる人にどう実践してもらうか」

今まで良くなかった習慣を

自然な流れで良い習慣に変えていく。

セラピストとしてお客様をサポートしていると

→お客様自身が困っているはずなのに、何故セルフケアしてくれないんだろう…

→妊娠したいと言って来店されたはずなのに、仕事が忙しくてなかなか病院に行けないというのはどういうことなんだろう…

そのような疑問はよくあることだと思います。

そんなもどかしさを行動変容のステージに合わせて検討しました。

いつの間にか生成AIがかなり生活に入ってきていて、お客様もよく使っていて。

占いや恋愛相談までしていたりして。

これからもその流れは急加速していくと思いますが、あえてセラピストに相談する意味を感じてもらうには…。

施術ならAIにはできないから大丈夫だろうと思うかもしれませんが、セルフケア商品の進化は凄いですからね。下手な施術者よりほぐしてくれます。

そんな中で求めていただくために大事なのは、個人に合わせたアレンジ力であり、その人だけのサポートができるかどうかです。

人間の行動は竹で割ったようなすっきりとしたものではなく、とてもとても複雑です。

それを理解しながら、そのステージに合わせた言葉がけをしながら、お客様のお悩みが解消できるようサポートしていく。

これからのセラピストに求められるスキルです。

私がこの業界に入った頃は

「お客様はお悩みの解消や情報収集のために、美容雑誌や本を見ていたりするので、私たちもちゃんと目を通しておきましょう。」

と言われてました。

そこからGoogle検索になり、YouTubeになり、情報源がどんどん変化してきました。

ただ、ここまではお客様が見ているものやどんな情報に触れているかはある程度分かりました。

しかし、最近の生成AIだと質問の仕方によって答えが変わることがあります。

そして、嘘情報も普通に含まれているのですが、見極めが難しかったり。

今まではここのサイトなら信頼できそうとか、この人が言うことは私とは合わないかな、、など判断ができたものが、

生成AIになって、ぎゅっとひとまとめになったような。。

もちろん質問の仕方によって正しく、上手に使えている人はいるとは思います。

ただ、不安を抱えるお客様が上手く使えているかと言うとそうとも言えず。。

女性ホルモンの知識があるからこそ、生成AIの矛盾点や曖昧さが分かり、そこを追求する質問ができたりするのですが、

その知識を持っていないと、答えを鵜呑みにしてしまうと思います。

そのようなお客様に対して、上手く、良きタイミングで、その情報はあなたにはあわないよ、と伝えつつサポートしていく。

それができるセラピストがこれからは求められるようになっていくでしょう。

専門性に特化しているのはもはや当たり前です。

その上で、お客さまの心理に合わせたサポートをアレンジできるかどうか。

そんな段階にきていると感じています。

大変だな…と思った方もいるかもしれませんが、

それは当たり前のことですよね、と思った方もいるでしょう。

これからは、お客さまのことを真摯に考えられるセラピストが求められるようにますますなっていくと思います。

私としては、SNSの発信が上手なだけで中身が追いつかないセラピストよりも、

地味だけど真面目に学び続けているセラピストが求められるようになる流れはとても嬉しいなと思います。

お客さまのために学び続けましょうね。