こんにちは
あなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森 朋恵です
クリスマス食べ過ぎちゃって
リセットするために明日のご飯で調節しようとしていませんか？
その心意気は素晴らしい
せっかくやるのなら正しく行いましょう
ということで、明日のご飯の食べ方をお伝えしていきます。
食べすぎちゃった
と反省している多くの方は、
何を食べすぎちゃったのか見てみてください。
糖質と脂質じゃないですか？
ケーキは生クリームやスポンジが入っていれば
糖質の脂質も両方ありますよね。
ケーキを食べていなくても、
ピザやチキンも
糖質と脂質がメインです。
食べすぎたものを分析すると
糖質と脂質ですよね。
なので、6大栄養素の中で
糖質と脂質以外の
たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を
入れていくのがベスト。
なぜなら、糖質と脂質によって体脂肪率が上がっているので
体脂肪率を下げるために、身体のバランスを整えます。
そのためにまずは、たんぱく質。
朝ごはんはお腹が減っていなければ、
無調整豆乳くらいで済ませましょう。
お腹が減っていたら、サラダと納豆と豆腐と味噌汁。
もうちょっと食べたいなら焼き魚も。
和食を食べてくださいね！
ここで間違っても、菓子パンで量を減らそうとしないこと。
ロールパン2個とかでも同じですし
トースト1枚でも同じことが言えます。
パンは水分量が少なく、
糖質と脂質の塊なので、リセット出来ないです。
そこまでお腹が減ってないけど
ちょっと食べたい人は、
たんぱく質を意識して、枝豆やお豆腐、豆乳や
食物繊維たっぷりの、きのこの味噌汁などがオススメです！
リセットするときに夕飯の時に炭水化物を抜くのもNG！
炭水化物(米)を抜けば抜くほど
間食が多くなります。
それこそパンやお菓子など。
なので、米をしっかり食べつつ、バランスを意識すると
体内バランスも整うので
まずはたんぱく質を摂って
糖質と脂質を減らす。
このバランスでリセットしてみてくださいね
