今日も ありのままで 過ごせてますか？
さて、これ
は 何だと 思いますか？？
電子レンジで 炊いた ご飯です。
１～２合炊き専用の ガラス製（直径２０cm）。
ご存知でしたか？？
電子レンジで炊くと、
旨味も 栄養も 逃さないそうです。
これだと
量を炊きすぎないので
食べ過ぎない ので あります！
今年の７月から 自転車を始めましたが、
※私が自転車に乗れないところからスタートした と思われてる方が多いようですが・・・
普通の自転車（俗にいう ママチャリ）は、幼少の頃から 普通に乗れてましたから～
この場をお借りして 一応 お伝えしておきます＾＾
もうひとつ 始めたことがありました。
「できるだけ糖質カット生活」
結果から 申し上げますと・・・
体重 －５kg
体脂肪 －６％
体年齢 ３３歳
と、なりました。
（９月より 定着しています）
「糖質カット」 といっても
私の場合は 完全にカットするのではなく、
食べる順番を 変えただけ です。
そうすることで、
特に 糖質を食べる量も 自然と 減りました。
一応、食べたいものを食べられているので
ガマンしている感もなく 無理もなく・・・
カロリーを 気にするよりも
血糖値が急に上がらない食べ方を 実行
これが 定着したのが 開始２か月後くらいでした。
おかげさまで、特に お腹周りがスッキリ～！
「クビレちゃん、おかえり～！」 みたいな
しかし、
いろいろと試してみる。
という挑戦から開始したので、
最初の頃は 体重や体脂肪が
増えたり 戻ったりしたことも ありました
血糖値を急に上げるような食べ方をすると
インスリンの分泌が急激に増えて、脂肪をため込みやすくなります。
「ブドウ糖の素」となる 糖質を多く含む ご飯 、 パン 、麺 や
口中に含まれた途端、「ブドウ糖に分解」される ジュース や アイス など
甘いものの 摂り方には、注意が必要。
要するに、空腹時に 糖質・甘いものは いきなり 口に入れない。
ですので、「カロリー」や「脂質（脂肪分）」 よりも
「糖質（炭水化物）」 に 注意すればよいのですね。
生活習慣病予防にもなるので、
お客さまへのアドバイスにも 取り入れています。
素直に 実行くださっているお客さまは
効果てきめーん
関西は 特に 糖質（炭水化物）の 誘惑が 多し。
ですが、上手く 取り入れれば 太りにくい。
完全にカットすると
エネルギー不足になるので 危険です
摂りすぎない食べ方、やはり 「順番」でした
糖質（炭水化物）は、
最後の方に 食べるのが オススメ。
メインを先に口にするので
お腹が 早く 満たされます
おまけに、
血糖値が上がりにくいので
お腹も 空きにくく、間食が減るのです
ということは、
からだに 負担が かかりにくい！
ということは、
健康なダイエット に 繋がりますね
これが 本当の ヘルシー食ではないかと 思います。
食欲の秋。
糖質ものの多い秋。
暑い夏を 乗り切って 疲れたカラダ。
次は、寒い冬を 乗り切らないといけない。
そのためにも
まずは、食生活から。
こちら essence（エサンス）では、
そういった アドバイスも させていただいております
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