こんにちは
女性ホルモンリズムを活かした美習慣で40代ママの不調改善！
美習慣ライフクリエーター 吉本幸恵です
今日も朝から出かけていて、５時頃帰ってきました。。。
ランチも時間がなくって、エクセシオールでホットサンドとカフェラテだけだったので、お腹が空きました～。
生理前のPMS期になるとイライラしてつい食べちゃう！
食べても食べてもお腹が空く！
暴食してしまう！
というお悩みをよく聞きます。生理前って食欲が増すのですよね。
これも女性ホルモンのプロゲステロンの影響なのです。
ところで、皆さんは食欲が増す！時って何を食べていますか？
生理前のプロゲステロンが優位な時って低血糖になりやすいので、一度にカロリーの高いものをがーっと食べるより、５~６回に分けて食べた方がオススメです。
食欲のまま何でも食べていると、体重が増えたり、むくみが強くなったりとまたまたPMSの症状が強くなってしまいます。
私の今日のおやつは
甘酒豆乳・フルーツグラノーラ・リンゴ
それに、今朝こむら返りを起こしたので
プルーンもプラス
お腹が空いた~！時に甘いモノを食べてしまうと一気に血糖を上げて、一気に下がるので余計にダルイなど症状がでます。
甘いモノに含まれている砂糖はカラダを冷やす作用があるので、むくみにも悪影響ですね。
フレークは甘みもあり、レーズンやアプリコットなどのドライフルーツ、ナッツも含まれています。
この色々な食感が噛むことを促すので、イライラも改善してくれるのです。
フレークにも甘酒にも豆乳を使っています。
２つで200ccはあるかな？
１日に必要なイソフラボンの2/3ｇが摂れますよ。
女性ホルモンリズムにあった美習慣で、不調を改善！
元気で快適に過ごしましょう(^_^)
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