PMS（月経前症候群）とは？
こんにちは
美習慣の専門家 吉本幸恵です
お腹の張りや胸の張り、カラダのむくみ、眠気や不眠
便秘、頭痛、腰痛、腹痛、吹き出物や肌荒れ
ココロではイライラ、怒りっぽい、カーっと興奮しやすかったり、
落ち込みやすかったり。
こんな症状が生理１～２週間前になると出てくることはありませんか？
月経の１～２週間前になると原因不明のだるさや、気分の落ち込み、
イライラなど感じるのが
PMS（月経前症候群）の特徴です
PMSは８割以上の女性が自覚していると言われるほど
女性には身近な症状です
原因は？
１排卵後～生理までの期間は女性ホルモンの
プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が増えるから
２精神を安定させる物質セロトニン、βエンドルフィンが低下するため
３ビタミン、ミネラルの不足
４γーリノレン酸の不足
ストレスや寝不足、疲れはPMSを悪化させる要因になります。
PMSのセルフケアは？
１基礎体温で把握する
排卵後からプロゲステロンが増加し、不調になるので、
基礎体温でホルモンリズムを把握します
２ゆとりのあるスケジュールを
「～しなければ」「間に合わない」のストレスがPMSを悪化させます。
この時期は集中力も判断力も鈍っています
大事なことは排卵前の卵胞期（アクティブ期）がオススメです
３１日４～５回に小分けに食べる
食欲が増す時期なので、食事は量を減らして、回数を多くします。
PMSの時は低血糖になりやすいので、炭水化物をこまめに摂る
４ビタミン、ミネラル、大豆製品、αリノレン酸を多く摂る
５スキンケアは保湿中心
プロゲステロンの影響で皮脂が増え、吹き出物が出やすくなりますが、
肌の中は水分不足。
充分な保湿ケアをしましょう
６UVケアは念入りに
プロゲステロンの影響で紫外線の影響を受けやすく、
シミになりやすくなります。
いつも以上のUVケアを。
こちらでPMSのセルフケアチェックができます
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