黄体期は徐々に不調に！
生理1週間前までに体調をコーディネート
こんにちは
美習慣の専門家 吉本幸恵です
排卵が終わって次ぎの生理（月経）までは女性ホルモンの
プロゲステロン（黄体ホルモン）
が増え、徐々に体調が不安定になります。
美習慣セラピーでは排卵から１週間を
調整期（コーディネート期）と呼んでいます。
生理１週間前の体調不良の時期に備えて、
少しずつ、カラダの負担を軽くしていきます。
黄体期の特徴は
・期間（生理開始から15~21日目）
・基礎体温は高くなる
・むくみやすい
・冷えやすい
・便秘になりやすい
・胸が張りやすくなる
・皮脂の分泌が活発になり肌トラブルが起きやすい
・紫外線を吸収しやすい
・イライラや落ち込みなど気分が不安定になりやすい
プロゲステロンの分泌が増えることで不調が起こりやすくなります。
黄体期（コーディネート期）の美習慣は
１ 次にくる生理１週間前の体調不良期に備え仕事・家事の調整をする
２ むくみ予防に常温の水を飲む
３ 自律神経を調えるために良質な睡眠を取る
卵胞期（アクティブ期）にちょっと無理したカラダをリセットします
アクティブに動いたカラダは自律神経の交感神経が優位になっています。
ここで、いったんリセット。
このまま交感神経が優位な状態で生理1週間前に入ると
疲れがどっとでてますます不調に拍車をかけてしまいます。
自律神経を調えるには
・就寝時間と起床時間を一定にすること
・起きたら朝日を見ること
・寝る前１時間以上はテレビやPC、携帯を避けること
休日も２度寝をすると、自律神経のバランスが崩れるのでご注意！
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