こんにちは。ホームケアで内側からキレイになる美習慣セラピー
美習慣の専門家 吉本 幸恵です。
今日の朝は涼しかったですね。
今日で10月も終わり。あっという間に１年が過ぎてしまうようです。。。
皆さんは生理前になると、便秘になりませんか？
生理前に便秘になる人って多いのです。
それは？
原因
・ 女性ホルモンのプロゲステロンが優位の時期（排卵後～生理前）は腸の蠕動運動が弱くなり便秘になりやすい。
・ 卵巣機能が低下していると骨盤内の血液循環が悪くなり起こる。
・ 水分不足
・ 疲労やストレス、睡眠不足など生活習慣の乱れ
美習慣アドバイス
・ 起床時にコップ１杯の常温の水or白湯
・ お腹のマッサージ（時計方向にゆっくり）
・ 深呼吸
・ ウォーキング
・ 腹筋
・ お腹の温め
・ 温かいハーブティーやカフェインの入っていないお茶
便秘の方はもともと腹筋が弱い方が多いので、腹筋を鍛えると改善することがあります。
インナーマッスルを鍛えるのもいいですよ。
冷たい飲み物は腸を冷やしてしまうので、避けてくださいね。