美習慣の専門家 吉本 幸恵です。
昨日はお誕生日でブログでもFacebookでもたくさんのお祝いメッセージを頂きました。
1年前はブログもFacebookも始めてなかったので、
こんなに1年で色々な方々からお祝いして頂けるなんて嬉しかったです。(^_^)
一昨日は久しぶりに8時間寝てしまいました。(^_^)
目覚ましはかけていたのですが、朝の予定がゆっくりだったので、
つい消して寝てしまったようです。
皆様は毎日の睡眠時間どれぐらいですか?
平日はなかなか取れず、週末にまとめて寝てしまう方も多いでしょうね。
私もシングルの時は夜勤もある不規則な生活でしたので、
お休みの時は12時間ぐらい寝ていました。
起きたら夕方。。。「1日終わっちゃった。。。」の時も。
しかし、寝だめって出来ないのですよ。
寝不足を補うことはできますが、あまりいつもと時間が違うと
かえって、だるくなったり、意欲がなくなったりします。
昨日は1日だるかったですね。
ノンレム睡眠とレム睡眠のことはお聞きになったことがあると思いますが、
この1セットは90分です。
気持ちよく目覚めるには
90分×3ターム=4.5時間
90分×4 =6時間
90分×5 =7.5時間
90分×6 =9時間
がいいと言われています。
成人の方は5時間前後が多いかと思いますが、できたら週に3回は6時間取りたいですね。
子どもは小学校低学年で9時間、高学年で7.5時間
は取れるようにしたいですね。
睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる
午後10時~2時は成長ホルモンの分泌が活発な時ですので、
是非!この時間に少しでも多く取って下さいね。
楽しい週末を!
