今日の東京は１日雨でした。やっと読書する気持ちになってきました。
昨日、免疫を上げるためによい睡眠を取ると書きましたが、まだまだ眠れない方々も多いのではないでしょうか？
質の高い睡眠を取るために
寝る時間の３時間前までに食事を終えておく（胃の中に食物があると消化にエネルギーが使われます）お布団を暖めておく（節電ですので湯たんぽがお勧めです）目を閉じて深呼吸をするお手元にあればエッセンシャルオイルのネロリ、プチグレン、マンダリン、ラベンダーなどを１滴ティッシュに落とし枕元に置くお子様やご高齢の方々が不安から眠れないのでしたら、マッサージ（ここに手がありますよと伝えるようにいつもよりゆっくりしたペースで）をするとマッサージ効果より、タッチ効果が高くなり安心できると思います。お持ちでしたらアロマテラピーに使うキャリアオイルがお勧めですが、寒い時期ですので下着やパジャマの上からでOKです。いつもより少し力を入れてゆっくりです。
出来ましたら睡眠のゴールデンタイムと言われていますPM10時～AM2時には睡眠を取っていただきたいのですが、お忙しい方は1~2時間でもこの間に取れますでしょうか？
もし、眠れなくても「眠れない」と考えると益々眠れなくなってしまいますので、仮眠が30分ほど取れる時間がありましたら、調節して下さいね
皆様の１日も早い日常の生活リズムが戻りますことをお祈りしております。