便秘はキレイを目指す女性にとって大敵！
便秘が続くと大腸が膨らむことで下腹ぽっこ り＆ウエストラインが崩れたり、はたまたニ キビや肌荒れの原因にも！
そんなピンチを救うべく、キレイな腸を育て て便秘解消、ついでに美しさも手に入れる方法をご紹介いたすます
【対策1】
やはり大事なのは規則正しい生活で腸の動きにもリズムをつけること。
朝の時間に余裕ができれば、正しい排泄習慣 を身につけることにも繋がりますよ
次に、1日1.5～2リットルの水をこまめに摂 ることも必要です。
適量の水分補給は水分代謝もよくなり、むく み解消にも効果的です。
また、ヨーグルトなどに含まれる善玉菌や、 善玉菌のエサになるオリゴ糖を摂るのも◎。
オリゴ糖はご飯などの炭水化物にも含まれて いるので、炭水化物抜きダイエットは腸内環 境を悪化させることを覚えておきましょう。
【対策２】
食物繊維も重要！！
1日30g前後の食物繊維を、水溶性(海藻、き のこ、果物)と不溶性(豆類、根菜類、穀類)バ ランスよく摂るのを心がけて下さいね。
食物繊維といったらエスパースの新商品【ＰＭSサプリメント】にもたくさん含まれており、おすすめです！！
ぜひ、ためしてみてくださいね！！
