ダイエットの成功例としてよく耳にする運動は、水泳です。
プールに通い続けるのはなかなか大変ですが、続けた人にはちゃんとそれなりの効果があるようです。
水泳ダイエットの消費カロリーや、水中の運動がダイエットに効果的な理由をご紹介します。
★水泳は消費カロリーが高い！
水泳の最大の特徴は、その消費カロリーの高さにあります。
たとえば、体重55kgの20代女性が、1時間歩くことで消費されるカロリーは120～150kcal程度です。
それと比べて水泳は、平泳ぎで1時間泳ぐことで消費されるカロリーは601kcal、クロールならなんと！！1139kcalにもなります。
もちろん、運動は消費カロリーだけがすべてではありません。
ウォーキングは脂肪を燃やす有酸素運動として最適だし、長期間続けるための手軽さという意味でもかなりオススメの運動です。
ただ、水泳、特にクロールは、消費カロリーが高い。
これだけはまぎれもない事実です。
★水中運動のダイエット効果
ではなぜ、水泳はこんなに消費カロリーが高いのか。
まず挙げられるのが、『泳ぐ』という運動は、全身を使う運動だからです。
手や足を常に動かすのはもちろん、身体を水平に保つために、腹筋や背筋も使っています。
さらに、水中での運動にはダイエットや健康にうれしいたくさんの効果があるんです。
其の⒈ 水圧
水に入ると、水圧という圧力が身体にかかります。
水に浸かった時に全身にかかる水圧は、1.3トンにもなるといわれています。
この水圧によって、血液の流れが良くなり代謝が良くなります。
さらに、運動をしても心臓にかかる負担が少なくて済むので、高齢者の方でも行える運動なんだそうです。
其の⒉ 抵抗
水中で身体を動かす時に生まれる水の抵抗は、空気中の約10倍にもなると言われています。
これだけの抵抗があるので、ただ腕を動かすだけでも立派なエクササイズになるわけです。
また、水の抵抗はまんべんなくかかります。
たとえば、ダンベルを持ち上げる運動をやったとして、普通にやっただけだと腕の内側に負荷がかかるだけです。
でも水中でその動きをやると、腕の内側はもちろん、腕を元に戻す時に腕の外側にも負荷がかかります。
其の⒊ 浮力
太ってる人がいきなりジョギングをすると、膝や腰を痛めてしまうことがありますが、水中では浮力がかかり身体が浮くので、膝や腰への負担が少なくて済みます。
また脂肪の比重は0.9と、水より軽いので太ってる人ほど水に浮きやすく、楽に泳ぐことができます。
其の⒋ 温度
どんな温水プールでも、たいていは体温より低い水温に設定してあります。
水の熱伝導率は空気の約30倍もあるので、体温をどんどん奪っていきます。
身体は体温を保とうとして、エネルギーを燃やしていきます。
つまり、水に浸かってるだけでも陸上にいるよりエネルギーを消費してくれるということになります。
ダイエット中の方におススメです！！
