◆適正体重とやせるペース
「やせなきゃ、やせなきゃ」って漠然と思ってても、どれくらいの期間で体重を何kgにしたらいいんでしょうか？
若い女性は必要以上にしかも短期間でやせようとする傾向が強いようです。
しかし、まずは自分の適正体重（目標体重）と正しいダイエットのペースを知ることが先決です。
◆ダイエットの前に…あなたの適正体重は？
食事制限、カロリーコントロール、運動…ダイエットの方法はいろいろありますが、その前に自分の適正体重は知ってますか？
ダイエットを始める前に、適正体重とそれに見合ったやせるペースについて知る必要があります。適正体重っていうのは健康で長生きするためにベストとされる体重のこと。一般的には
＊身長(m)×身長(m)×22＝適正体重(kg)
と言われています。例えば私の場合は身長173㎝なので
1.73×1.73×22≒66kgということになります。
ただこれは、より長生きするためには、少し太っているぐらいがいいという考え方からきてるので、ちょっと太目の体重になります。
それに男性と女性では骨や筋肉の量が全然違うので、
女性であれば、身長(m)×身長(m)×20＝適正体重(kg)
ぐらいで計算したほうが良いと思います。
適正体重を計算するツールもあるので、適正体重計算でさっそくチェックしてみてください。
適正体重は、その人の体格・骨格・体質・体力などによって±5kgぐらいは変わってくるものですのでもちろん一概には言えないですが、目安として参考にしてみて下さい。
特に若い子に多い事ですが、適正範囲内なのに「やせなきゃ、やせなきゃ」と焦って無理な食事制限などをしている方がいるかと思います。
皆さんはどうですか？
皆さんの周りにもいませんか？
これではせっかく無理してダイエットしても逆に健康を害してしまいます。
そういう方は、この計算式を参考に本当にダイエットが必要なのかもう一度よく考えてみることをおススメします。
♦ＢＭＩ値
ちなみにこの他に、自分が肥満なのか、普通なのか、それとも痩せすぎなのかを知る方法として、ＢＭＩという指数があります。
＊体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝ＢＭＩ
この数字を照らし合わせてみると、自分がどこに分類されるのかがわかります。
【ＢＭＩ値と肥満レベルの目安】
ＢＭＩ値 レベル
～18.4 やせ型
18.5～24.9 適正
25～29.9 肥満(レベル１)
30～34. 肥満(レベル２)
35～39.9 肥満(レベル３)
40～ 肥満(レベル４)
ただ漠然とダイエットを行うのではなく、今日ご紹介した
≪適正体重≫や≪ＢＭＩ≫ を使って数値化することで今現在の自分の位置を明確に把握することがまずは第一歩です。