運動には有酸素運動と無酸素運動の二種類があります。
有酸素運動とは、体内に十分な酸素がある状態での運動のことで、酸素がある分、脂肪が燃えやすくなります。あまり息が切れない程度の運動のことを指します。
逆に無酸素運動は、息が切れてしまい体内に酸素が足りない状態になる運動のことをいいます。これだと脂肪があまり燃えてくれません。
要するに激しい運動より、軽く汗ばむぐらいの運動の方が脂肪燃焼には効果があるということです。
もちろん、無酸素運動は意味がないということではありません。無酸素運動は筋肉を増やすという意味では、有酸素運動より効果的です。
筋肉が増えれば基礎代謝量が増えて、太りにくい体質になるので、無駄になるということはありません。脂肪を燃やすという点で考えれば、有酸素運動がより効果的ということです。
有酸素運動は、20分以上続けてから効果が出始めると言われてます。最近の研究で、開始5分ぐらいから脂肪が燃えることが分かってきたようですが、それでも20分を経過したあとの方が、効果的に脂肪を燃やせるようです。
長い時間続けるためには、ある程度ラクにできる運動の方が良いと思います。
はりきって激しい運動をしようとしても、長時間・毎日続けるのは至難の業だし、そんなことができる人は、きっとダイエットの必要もないはず(;^_^A
下に、運動をした際の簡単な消費カロリー表一覧を載せてみました。（あくまで目安です）
【20代体重55kgの女性の1時間あたりの消費カロリー】
運動種目 消費カロリー 運動種目 消費カロリー
洗顔 89kcal ラジオ体操 251kcal
ドライブ 89kcal ゴルフ 224kcal
デスクワーク 96kcal テニス 386kcal
歩行 120kcal スキー 386kcal
掃除 152kcal ジョギング(ゆっくりめ) 386kcal
入浴 185kcal ジョギング(はやめ) 518kcal
自転車 201kcal 水泳(平泳ぎ) 601kcal
急ぎ足 251kcal 水泳(クロール) 1139kcal
階段昇降 310kcal 腹筋運動 472kcal
水泳、特にクロールは１時間で1139kcal！！運動の中では群を抜いていますが、１時間クロールで泳ぎ続けるのって結構大変だし、激しくやると無酸素運動になるかもしれません。
向き不向きを考えて、自分に合った方法を選んでみてください。
こちらの表を使うと今日一日の大まかな消費カロリーが分かるので良かったら参考にしてみて下さい。
有酸素運動と無酸素運動の特性をよく理解して効果的に使い分けてみて下さい。