医療費が年々増えている中で、トレーニングは医療費を減らす期待が高い！

■筋トレで医療費を減らそう！

先日、2015年度の医療費が41.5兆えんになったと厚生労働省が発表しました。

記事はこちらです。

厚生労働省は13日、2015年度の概算医療費が41.5兆円になったと発表した。伸び率は3.8％増で、前年度の1.8％増から2 ポイントも拡大。

保険局調査課では医療費が急増した理由として、高齢化や医療の高度化のほか、「C 型肝炎治療薬や抗がん薬など、高額薬剤が要因」と話している。 概算医療費は、労災や全額自費等の費用を含まず、医療機関などで傷病治療に要した費用となる「国民医療費」の約98％に相当する。

厚労省の発表によると、2015年度の概算医療費は前年度から1.5兆円増えて41.5兆円。前年度比3.8％増と、拡大の幅が大きくなった。
1 人当たり医療費は32.7万円で、前年から1.3万円増加。
75歳未満が22万円であるのに対し、75歳以上が94.8万円に上っている。医療費を診療種類別に見ると、「入院」が16.4兆円で39.5％を占める。
「入院外」は14.2兆円、「調剤」は7.9兆円、「歯科」は2.8兆円となっている。

都道府県別にみると、医療費が最も多いのは東京都で4 兆3,891億円（前年度比4.5％増）。
最も少ないのは鳥取県で2,078億円（同3.2％増）だった。
これを1 日当たりで見ると、最多は北海道で1 万8,983円、最小は三重県で1 万4,880円となった。

と言った情報です。

一人当たり年間で32.7万円ですから、これがゼロに限りなく近づいてくるとどれだけ別のところへ消費させていくことができるでしょうか？

1ヶ月あたりで鳴らすと27,250円/月という計算で、１日あたり908円ほど。

ちょっとした食事分の費用となります。

節約したお金が実は医療費に消えてしまっている方ももしかしたら多いのでは？

■病気をしない身体を作ってしまいましょう！

以前こちらの記事でも取り上げさせてもらいましたが、医療費はその費用以外にも時間の拘束などから算出される金額も大きくなるということを挙げました。

そもそも、病気をゼロとまではいきませんが、かなりの割合で減らせてしまえばもっと有効的な時間の活用ができると思います。

そのためには「運動をする」というのが健康的にも良いというのは言うまでもないですね？

わかってはいるけど足が一歩前へでない状態。しかし、一歩踏み出してしまえばあとは前に進むのみです。

運動の中でも「筋トレ」に関しては運動神経がなくてもできるんです。

球技などのような特殊な動きも少ないですから、誰にでも安心して行うことができます。

それでいて、ダイエットにも効果的で、アンチエイジング効果も高い！

これに食事を併用して行っていくことで、病気のしない身体を作ってしまえばいいのではないでしょうか？

エススリーでは、ただ痩せるのではなく、皆様が健康なライフスタイルを継続できるよう、健康に配慮したご案内をさせていただきます。

目標に近づけつつ、現状の体調や進行具合も確認しながらアドバイスを重ねさせていただきます。

そんなエススリーでは無料カウンセリングのお申し込みを受け付けております。

お申し込みは下のボタンをクリック！

プライベートジムってリバウンドの心配はないの？

■リバウンドする可能性は？

カウンセリングでの質問でもよく聞かれるお話ですが、

「急激に痩せることでリバウンドしないですか？」

という質問。

これについての回答は「どちらも可能性はある」ということです。

筋トレをして、食事の改善をして身体に磨きをかけて行ってせっかく成功した身体をどうやって維持していくのか？あるいはさらに磨きをかけていくのか？

この悩みは誰もが思っていることです。

身体はエネルギーの収支バランスで体型が変動していきますから、

摂取　>　消費

となれば体重は増えていく傾向にあります。

⬆︎エネルギー収支のバランスが取れていると釣り合います

これが、卒業後に運動をやめて食事量を戻してしまうと体重が増えていき、脂肪も増加、筋肉量が低下していくわけです。

この基本概念を理解しておけば、なぜリバウンドしてしまうのか？ということが分かるかと思います。

せっかく作り上げて身につけた筋肉も、トレーニングをやめてしまえばナイアガラの滝のように落ちていく可能性が高まります。

ではエススリーでのトレーニング期間を終了した方はどのように維持、向上しているのか？

 

■継続コースでトレーニング！

エススリーには卒業生のみに用意された「メンテナンスコース」があります。

月に４回〜８回などペースは選べます。

やはり、トレーニングを自力でやるにあたり、どれだけ自分に厳しくできるか？というのはトレーニングの際の重要ポイントになります。

スポーツクラブに行ってこれまでと同じようにトレーニングができるか不安、そんな方はやはりパーソナルトレーナーがいることと、待機時間を気にしなくて良いプライベートジムというのは非常に魅力があるかと思います。

これは実際にスポーツクラブに行ったことがある方なら尚理解できるかと思います。

■スポーツクラブへ通う

最近では大都市でなくても、24時間で行っているジムも増えてきました。

お仕事が忙しく、時間が取れない方でも営業時間を気にせずに利用できるというのがメリットですね。

エススリーを卒業された方でも結構多いパターンです。

エススリーでトレーニング方法や食事のやり方を学び、自分自身でやっていく実力と強い意志ができましたら、是非こう言ったジムにデビューされるのも良いかと思います。

■ワンポイント！

ワンポイントアドバイスとして、「毎日体重計に乗る」ということも継続していただきたいですね。

どうしても食べ過ぎたりすると、現状から目を背けたくなりますよね？

そういったことにより、いつの間にか体重がとんでもないことに！？

という話はカウンセリングでいらっしゃる方に非常に多いのです。

毎日同じ時間帯や同じ条件に当てはまる時間に測定をしてみてください。

それだけでもリバウンド防止にはなると思います。

カウンセリングの際には、上記のようなことをもう少し深掘りしてお話をすることもできますので、お気軽にカウンセリングにお申し込みいただければと思います。

プリン体の取りすぎってダメなんでしょ！？

プリン体について

今日はアルコール摂取の多い方やたくさん食べてしまう方の悩みの一つでもある「プリン体」について解説していきます。

プリン体と聞くとイメージするのは

『痛風』

ではないでしょうか？

痛風とは 痛風は尿酸が体の中にたまり、それが結晶になって激しい関節炎を伴う症状になる病気です。
引用：公益財団痛風財団

というように記載されています。

■生活習慣が引き起こす病気です

痛風は「生活乱れ」「食習慣の乱れ」などが主な要因です。

プリン体の摂取なども一つの要因として尿酸値が上がり、血中の尿酸が結晶化することで発症する病気です。

尿酸が溶け切らずに体内へ蓄積してしまった尿酸が、針状の結晶となって足の親指の付け根などに溜まることで、痛みを引き起こします。

やはり、食習慣の調整が鍵となってくるようです。

■プリン体の多い、少ないの目安

プリン体が多いか少ないかの目安は100mg中にどのくらいプリン体が含まれているかということです。

■プリン体を含む食品一覧

■痛風になるメカニズム

プリン体を摂取しすぎると、痛風になる可能性が高くなると言われています。

痛風は、血中の尿酸が増えすぎたことにより起こる病気です。

細胞内で働く核酸などが代謝される時に、プリン体は分解されて尿酸になります。

この尿酸はとても水に溶けにくく、尿酸量が排出しきれないほど多くなると体内に蓄積されてしまいます。

蓄積された尿酸が多くなると、痛風になってしまうと言われています。

痛風患者はプリン体を多く含む食べ物を食べてはいけないと言われ、病院ではプリン体の量がとても少ない食事をするという食事療法が行われてきました。

しかし、近年の痛風治療というものは、1日400mgまでのプリン体を摂取しても構わないとされているようです。

プリン体は、ある程度の量は摂取する必要があると解明され、プリン体の量だけを気にするよりも、毎日運動をする健康的な生活や栄養バランスの良い食生活が求められるようになったからです。

■プリン体を摂取しないことは不可能

プリン体はほとんどすべての食品に含まれているので、摂取しないことは不可能です。

そのため、体内に溜めないようにする工夫も必要となります。

野菜やきのこ、海藻類など、尿をアルカリ化する食材は尿酸の排出を助ける働きがあるので、積極的に摂りましょう。

また、プリン体は水に溶けやすい性質を持っているため、ゆでる、煮るなどの調理法もおすすめです。

■アルコールの尿酸値は・・・

よく「ビールはプリン体が多い！」などと言われますが、先ほどにあげている食品のほうがプリン体の量が多いものがたくさんありました。特に内臓系の食品に比べれば少ないです！

しかし！！！

こんなことが実はアルコールには隠されています。

アルコールはその種類を問わず、その代謝の過程で大量の尿酸を生み出します。また、アルコールを肝臓で代謝する過程では、体内に乳酸が増加して、腎臓での尿酸の排泄を障害し、血清尿酸値が上昇します。 休肝日を設けながら下記のような飲酒量に控えることが必要です。また、ビールに含まれるプリン体はアルコール飲料の中では、含有量が多いとされていますが、食品と比較すると非常に少ない量のため、ビールを特別に禁止する必要はありません。 しかし、地ビールは他のアルコール飲料に比べてプリン体の含有量が多いため、控えた方がよいでしょう。 アルコールの1日の適量：日本酒1合・ビール500ml・ウイスキーダブル1杯　以内

引用…食事療養・高尿酸血症の食事療法 – 順天堂大学医学部附属順天堂医院栄養部

そうなると、やはりアルコールの飲み過ぎには十分に注意が必要ということになりますね！

プリン体だけに注目していてはいけないということです。

■尿酸値よりも総カロリーを気にしてみましょう！

尿酸値が高いというと『プリン体』ばかりに意識が行きがちですが、総エネルギー量（カロリー）を考えることも重要です。

尿酸値の高い人は太っている傾向があり、このような時は肥満を解消することで尿酸値を下げることができます。

太りすぎている人は、尿酸を体外に排出する機能が鈍ってしまうため、痛風の元である尿酸を溜めやすい身体になっています。

実際に、痛風患者の50～80％は肥満を合併しているというデータもあります。痛風や高尿酸血症の背景に、過食やアルコールの飲み過ぎが関与していることは否めません。

まずはシンプルに「大食い「早食い」「不規則な食事」などの肥満を生むような食習慣は改善すべきです。

糖質制限中の接待などでの食事 〜アルコール編〜

ダイエット中でも飲めるオススメのお酒

■糖質ゼロ・糖質オフ系のアルコール飲料

糖質ゼロと謳っていても、糖質ゼロの記載は食品100g当たりの糖質が 0.5g未満であれば認められています。

それもあり、糖質ゼロ系やオフ系を飲む時には、原材料表示などに記載されている糖質量をしっかりとチェックしましょう。

 

■ハイボール（ウィスキー）系

ウィスキーは糖質が0gなので、飲むことが可能です。ウイスキーを割ったハイボールも糖質が低いので飲んでも問題ありません。

ただし、コークハイやジンジャーハイボールなど、割るものによっては糖質が多く含まれるものもありますので注意しましょう。

 

■その他のお酒

焼酎、ブランデー、ウォッカ、ジン、ラム系も糖質がほぼ0gなので飲めるアルコールです。

アルコールそのものを積極的にお勧めしているわけではございませんが、もしも飲むのであれば！参考になさってください。

ただし、トレーニング日に飲む場合には、筋肉の分解を促進してしまうので、トレーニング日にはアルコール摂取は控えておいたほうがいいです。

その理由としては、アルコールを飲むと、肝臓でアルコールの処理が優先的に進んでいくため、脂肪も肝臓で消費されますが、それよりも優先的にアルコールの分解に働いてしまいます。

肝臓は脂肪の分解だけでなく、筋肉の合成にも関与していますので、あらゆる面からトレーニング日にアルコールを飲むことは、ボディメイクにおいてはプラス要因にはなりにくいです。

■おつまみを食べるならこれ！

・するめ、あたりめ

・肉類（赤身の多い部分）

・チーズ

比較的これらは糖質も低く、そしてタンパク質が多い食材です。

糖質の多いものでお腹を満たすのではなく、タンパク質をしっかりと摂ることが大切です。

糖質を抑えていても、カロリーオーバーでは元も子もありません。満腹になるまでは食べ過ぎですので、腹八分程度に抑えておきましょう。

糖質制限中の接待などでの食事 〜居酒屋編〜

糖質制限中の居酒屋での注意点

糖質制限でどうしても悩みの種のとなるのが「居酒屋」などのお付き合いの場面です。

お仕事の流れでどうしても食べざるをえない、飲まざるをえないという時どのようにすればいいのか？というのを少しご紹介していきます。

お酒について

アルコールを飲む際には注意点は１つ！

蒸留酒を選択することです。

醸造酒は、米や果汁などを発酵させて作られます。

蒸留酒は醸造酒を温めて発生する蒸気を集めてつくります。アルコール度数は醸造酒より高くなります。

日本酒・ビール・ワインなどの醸造酒は糖質を含むのに対し、

焼酎・ウイスキー・ブランデーなどの蒸留酒は糖質を含んでいません。

ですので、上記の蒸留酒がベースとなっているものを選択することです。

居酒屋でチョイスしたい食べ物

居酒屋に行った際に注文しておきたいものをリストアップします！

　焼き鳥（レバーはやや高くなります）
　魚介類（刺身ならベスト）
　サラダ（葉物、きのこ、海藻）
　焼肉、
　鍋料理

“焼き鳥系料理を頼む時のポイント”

・基本的に、焼き鳥であればOK。
・焼き鳥は「塩」で食べる。

“焼き肉系料理を頼む時のポイント”

・脂身は食べ過ぎない。
・焼き肉は塩もしくはレモンで食べる。焼き肉のタレ、コチュジャンは糖質を含むため。

 

“魚系料理を頼む時のポイント”

・基本的に、焼き魚や刺身であればOK。
・煮付けは出来れば避ける。
・味噌煮も出来れば避ける。
・タレ系も避ける。
・寿司は避ける。酢飯に高い糖質が含まれるため。

上記に挙げたものは代表されるものの一部ですが、参考までにしてください。

先日書いた

「糖質制限中の接待などでの食事　〜焼肉屋編〜」

の記事も合わせてご覧ください。