今日の練習会
参加者
Y1さん、O8さん、K3さん、T3さん
久しぶりのS4さん、麦わら
アップ1周
ペース走3周 と
ペース走水道道往復+1周(T3さんと麦わら)
ダウン
1周もしくは2km
ペース走3周組み
1)S4さん 57:26
57'26（19'08-19'05-19'13）
イキナリ来てこのタイムだから
練習は出来ているようだ
A2さんはクシャミが出たかもしれない（笑）
2)K3さん 68分35秒(23:11-22:25-22:59)
一昨日の疲労が抜けて無かったみたいだ
これからスタミナを、上げていこう
3)Y1さん 68分台？
最後はキロ4切っていた
回復は順調
4)O8さん
3周69分27秒(23:59-22:47-22:41)
回復中、だんだん良い感じ
水道道組み
1)T3さん
水道道55:24(2:19 18:20 18:46 15:58)
水道道往復は 18:20-18:46
あのアップダウンを流石だ
2)麦わら
水道道往復は、アップダウンの負荷が
高くて、3年前には片道(5.2km)を20:00切ろうとして下り坂で足の中骨を疲労骨折した苦い経験が有る。
したがって往復を頑張るのは
数年ぶりだった
ズームフライを使い
15.6km
今日の課題 →克服ズームフライ、克服水道道（笑）
2:32-19:57(水道道行き)-21:26(水道道帰り)
-18:17(62:12)
行きで打ち上がり、帰りは疲れてしんどかった
今後
帰りも20分切れるように頑張ろうっと
レベル回復は克服にかかっている