今日のレース結果 報告分
【平尾台トレイル】
1)ショート
W2さん 1:43:10 4位
足元が悪い中、流石だ
相変わらず脚力強い
2)ロング
S8さん 5:56:35
初トレイルで40kmは流石にきつかったようだが
見事に完走
むかつくシングルマラソンの良い練習
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今日の練習会
参加者
O3さん、K5さん、S8さん、Y1さん、麦わら
天候
小雨→曇り
幸いにペース走する頃には雨止む
5.25km周回コース
4.6km〜5.2km間に、
滑る箇所が数カ所有った
1)S8さん
明日はレースのため、アップの1周のみ
明日は良いレースを‼️
2)O3さん
トータルジョグ3周
3)K5さん 2回目？の参加
トータル5周コンプリート
サブ4目標と言われてたが
途中 キロ4ぐらいで走っている麦わらに1.5kmぐらい付く
→目標よりは遥かに上に行きそう
4)Y1さん
67:14(22:50 22:23 22:00)
安定してきたがスピードか出ないとの事
5)麦わら
64:46(21:41-21:30-21:35)
久しぶりに？
トータル5周コンプリート
昨日のレース結果 報告分
5000m
H5さん5000m 17分53秒
始め抑え目で行ったお蔭もあり、黄金のタレをかまさず走り切れたとの事。
昨シーズンは尻痛から不調の極みに陥ってしまったが、まだまだ1分ぐらい本人にとっては不満だと思うが、18分切れるぐらいまでスピードも上がって来た
焦らず行こう！
麦わらは
コロナと故障から復帰して3年間
ギクシャクした歪んだ走りをしていたため
ペース走やレースを走った後のダメージが
大きく、なかなか上がる傾向が見えなかったので
歪んだ走りを矯正するためのアプローチを変更した
問題点
1)右膝がしっかり曲がらない
2)強度の高い練習やレースに出場すると
腰、両膝に痛みが出て、腸頸側太腿や股関節が
異様に張り、翌日はジョグが難しい
今までのアプローチ
1)歪んだフォームの修正を意識しながら
なるべく速く走ろうとしていた
3月からのアプローチ
1)右膝を曲げれるようにする事を最優先
(正座の座り方が出来るように努力)
2)左脚の着地を左足外側からを意識しながら
蹴り足を着地時に内側から外側を意識
( →従来のイメージ
なるべく速く走ろうとして足を早めに繰り出していた)
【変更】
速く走ろうとしないで、ゆったり動かし
着地で地面を掴む(体重をしっかり片足に預ける)
左足太腿を右足と同等に上げる事を
強く意識する(元々故障は左側尻とハムを
坐骨神経痛が酷く傷めたのが始まりで
その痛みのせいで、左足太腿を上げるのを無意識のうちに怖がっていたようだ)
結果
ジョグの走りが以前に大分近づいて来た
ジョグ後のダメージもかなり小さくなった。
結局は
右膝の可動範囲が従来より狭いため
スピードが上がれば上がるほど
歪んだフォームになり、両膝に痛みが出るし、太腿や股関節が異様に
張りダメージを受けていたのだと思う
痛みが有ってしっかり足に体重を乗せら無いから地面からの反発が貰えて無いので
ストライドが狭くなり、スピードを上げられ無い事をしっかり自覚出来た
膝の痛みをしっかりとろう
結局はおかしな身体の状態で頑張るよりも
(変な癖がつき易いし、歪んだフォームで走るとダメージが大きい)
正常な身体に戻してから、練習に取り組む方が
格段に良いと言う事