速い練習、スピードを要求される
距離が短いレースになれば成る程
【第1の要因】怪我し易い
筋肉の柔軟性がなければ、スピードが上がれば上がるほど故障の危険性が高まる。
・筋肉ならハムストリングやふくらはぎを
→肉離れしやすい。
・筋肉が硬いのだから筋肉と骨を繋ぐ
靭帯を傷めやすい。
→アキレス腱炎、チョウケイ靭帯炎
→関節炎
・筋肉が硬いため神経を擦って炎症を起こし
→神経痛(足底筋膜炎、膝裏の激痛、
膝が抜ける、股関節付近の激痛、お尻の梨状筋あたりの痛み)いわゆる坐骨神経ラインに沿って坐骨神経痛を起こす。
などなど
ランナーの中には経験がある人がいるだろう。
【第2の要因】
パフォーマンスがさがる
心臓や肺は【いきなりその日の最大値】を
使うとパフォーマンスの90%くらいしか対応出来ない。
また、筋肉も柔軟性を欠くため
普通よりもパワーを使う
(車で言えば、ローギアで力を入れているわりに、スピードが出ず燃費が悪い)
エネルギー効率が悪いものです。
従って、ウォーミングアップをしないからと言って
【ウォーミングアップしないで
そのぶんのエネルギーをレースに使う】という考え方をする方がいるが
自転車で言えば油切れしたペダルやチェーンを回すようなもので、
非常に燃費が悪いから
エネルギー保存とはならない。
→いつもよりも、距離を行かない内に早く疲れると言う経験者は多いはずだ。
従って
ノーアップでスピードを上げるというのは
故障の危険性を伴う
スピードを上げるという行為は
一歩一歩の身体への負荷が高い
スピードがある程度上がると勢いで
着地するからだ。
つぎの点は危険性が高まると考えて
問題が無いようにウォーミングアップした方が良い
1)スピードが速ければ速いほど
2)寒ければ寒いほど
3)歳を取れば取るほど
まぁ、ジョギングする程度のスピードなら
問題は無いだろう
昔のS&Bの選手たちは
レース前にストレッチだけの人が多かった。5000mを13:30くらいで走る選手にとっては5km 15:00はジョギングみたいなもんだという事らしい。
しかし、瀬古は朝起きた後に一度心臓を上げる事をやっていたという。
マラソン日本代表になれたのは
瀬古、新宅、国近選手くらい
(武井、西田も世界選手権)
かなり多くのスピードランナーがいたのに
意外な程マラソンは成功してない。
安定して強かったのは瀬古選手くらいで
後は、1〜2回活躍しただけだ。
過去、日本人で今まで見た選手の中では
花田勝彦(S&B:現在GMO監督)選手が1番綺麗なフォームをしていたが、インターバル
1000mを2分50秒/kmで20本くらいやってもサブ10できなかった。
インターバルがいくら速くても
→マラソンキロ3分での持久力はつかないという事だ。
オリンピック長距離3冠(5000m,10000m,マラソン)のザトペックみたいに
400m x100本やれば別だが
→まぁ、普通その内に壊れる(肉体か？精神か？)
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