フルマラソン
私のマラソンで、得た感覚なので一致しない方もいるかもしれない。
この意識で
2:27:29〜2:29:58(この2分30秒しか無い範囲)13年間で25回2:30:00を切った。
1)2:30切り
30km 1:45:00以内(17:30/km平均)
しかし、このグループに乗るためには
最初の5km17:00〜17:15で入る覚悟と
練習が必要だ。
最初の5kmが17:30のグループは良くても
17:45くらいのペースに落ち着く事が
非常に多い。そうなると超イーブンで走れ無いと到達不可能(確率は10%以下になる)
人間普通30kmくらいから疲れてくる。
ペースを落としても切れるなら頑張りが効く。
上手くいきゃ2:27台狙いだ。
2)2:35切り
30km 1:48:00(1:49:00でも可能だが確率は
1:48:00で通過する場合の半分くらい)
そうすると5km18:00平均だが
やはり最初の5kmは17:45くらいで入る覚悟が無いと良いグループに付けない。
上手くいきゃ2:32:00狙いだ。
勿論上記のごとく、18:20平均で行けば
切れるが確率は10%以下だ。
3)2:40狙い
やはり30km 1:52:00以内で行きたい。
理由は上記に同じ。
私はちなみに118回？2:40:00を切っているがここ3年間切れて無い
漸く去年の防府で漸く1:51:57まで来たが
脚が売り切れ、2:42を少し切れた
くらいだった。少しは近くなって来た。
くらいだった。少しは近くなって来た。しかし、ageによる感覚のズレとの闘いは厳しい。
4)3:00狙い
中間点を1:27〜1:28では通過し
やはり30km 2:03〜2:042:04〜2:06では通過したい。
このグループに入るには
5km20:30〜20:40くらいだが
最初は20:10くらいで入っも問題無いような感じにしたい。
これくらいになるとペースメーカーがいるから、20:40〜20:50ペースに問題なければ切れる可能性は上記より高くなる。
給水等を考えると
ペースメーカーの少し前を走りたい。
ーーーーーーーーーーーーーーーー
人間はギリギリの設定をしたがる
体調がズレる場合もあるし、気象条件が敵に回る場合もある。コースがやや厳しかったり、良いグループに乗れない場合もある。
何もかも揃う事なんて私の経験では1%〜3%くらいしかないだろう。
確率を上げるためのポイントは自分が切りたいタイムの3分は上を狙おう。
つまり、上手くいきゃ目標タイムより3分くらい良いタイムが出る実力をつけるのだ。
その力を付けたら
気象やコースや体調の何れかが多少ズレても目標タイムを切れる確率が、かなり上がる。
あなたはギリギリを設定してませんか？
ギリギリの設定の練習をしてませんか？
そこは見直さなきゃ中々届かないものです。
注意点
前半の30秒の行き過ぎは
後半の3分以上になってかえっ来るケースが多い。
行き過ぎるくらいなら30秒〜1分遅くても
我慢しようo(^-^)o
そういう事から言えば
1)tokutokuさんの福岡国際での2:35:00切り、延岡の2:40切りは私の狙いたい
見本だ。
2)つんさんの
大阪マラソンを修正→防府での2:35:00切りも見事だ。
3)W2さんの
防府マラソンで足りなかた部分の
別大での修正 も見事だ。
30km 1:49:00くらいかかっているが
あくまで本人は1:48:00通過狙いだった(o^^o)