土曜日は寒かったし
坐骨が気になったのでjogに切り替え
今日は8:30に練習場所へ行くと
F1さんがすでにjog中
丁度いい具合にS4さんも来る
練習予定を聞くと
ペース走するかどうかというので
一緒にやろうと引き込む(笑）
O1さんたちは河内へ30km走すると言われていた
F1さん、S4さんとjog1周のあと
S4さんとペース走をする
キロ4分からのビルドアップの3周の予定で始める
1km 3:58ほぼ予定通りだが、キロ４ペースが速く感じる
しかしS4さんが1kmを過ぎるとペースアップ
1～2kmは3:50ペースに上がる
2kmのタイムを見て
ちょいきついので私はペースを落とす
3kmを過ぎるころにはS4さんとは6秒くらいの差
4kmを過ぎるころには10秒差
さすがに見えなくなると辛いのでここから追走しだす
1周目 S4さん 20:29 麦わら 20:35
キロ４予定が3:55/kmでは行っている
2周目 S4さん 20:01 麦わら 19:57
少しずつ詰める
3周目 400m位で並び
麦わらが引っ張り出す
3kmで少し離れ始めるが
4km位まではかなり粘っていた
3周目
S4さん 20:15 麦わら 19:48
S4さん 60:45
麦わら 60:21
何とか麦わらはビルドアップできた
S4さんは土曜日にもやっているので少し疲れていたようだ
S4さんの走りも大分上に飛ばなくなり改善できて来た・・・もう一歩だ
O5さんも土曜日の練習のフォームを見ていると進化の脱皮直前
・・・楽しみだ(≡^∇^≡)
坐骨が気になったのでjogに切り替え
今日は8:30に練習場所へ行くと
F1さんがすでにjog中
丁度いい具合にS4さんも来る
練習予定を聞くと
ペース走するかどうかというので
一緒にやろうと引き込む(笑）
O1さんたちは河内へ30km走すると言われていた
F1さん、S4さんとjog1周のあと
S4さんとペース走をする
キロ4分からのビルドアップの3周の予定で始める
1km 3:58ほぼ予定通りだが、キロ４ペースが速く感じる
しかしS4さんが1kmを過ぎるとペースアップ
1～2kmは3:50ペースに上がる
2kmのタイムを見て
ちょいきついので私はペースを落とす
3kmを過ぎるころにはS4さんとは6秒くらいの差
4kmを過ぎるころには10秒差
さすがに見えなくなると辛いのでここから追走しだす
1周目 S4さん 20:29 麦わら 20:35
キロ４予定が3:55/kmでは行っている
2周目 S4さん 20:01 麦わら 19:57
少しずつ詰める
3周目 400m位で並び
麦わらが引っ張り出す
3kmで少し離れ始めるが
4km位まではかなり粘っていた
3周目
S4さん 20:15 麦わら 19:48
S4さん 60:45
麦わら 60:21
何とか麦わらはビルドアップできた
S4さんは土曜日にもやっているので少し疲れていたようだ
S4さんの走りも大分上に飛ばなくなり改善できて来た・・・もう一歩だ
O5さんも土曜日の練習のフォームを見ていると進化の脱皮直前
・・・楽しみだ(≡^∇^≡)