5km 16'59" ・・・なんとか17分切れた(^_^)v
昨日の練習会の疲労と踵痛が有り
念入りにゆっくりup
比較的気温は上がらず
涼しい・・・気候的には言いわけできないなぁと
思う（苦笑）
誰も引っ張らないので
前半は先頭を引く展開
が・・・今日は個人的timeレース
踏ん張る
1km 3'19"
1.5km4'59"
・・・
3km 10'07"・・・まずぃと思うが
上がらない
4km 13'40"・・・17分切りが危なく成る
H1さんが前に出で
後ろから一人追い抜かれる
17分切ろうとあがいて抜かれた方を
抜き返す。
ｺﾞｰﾙの時計が16'58”を示したとき
あと5m ・・・微妙だったが
なんとか16分台でゴールできたようだ。
ゴール後は踵痛が酷く
3kmにも出ようと思っていたが
取り止めて
H4さんとjogに切り替える
S3さんもY1さんも来られていたが
昨日の疲労のためか？切れは無かったようだ・・・
しかし
耐暑性は今一上がっていない
まずは
疲労が有っても数年前のイメージ通り
5km 16'40"
10km 35'でこなしたいものだ・・・