市民ﾗﾝﾅｰの
マラソンの練習は
余力を残すことが大事
オリンピックを目指す
選手とは違うのだから
メダルを取りに行くほど
追いこむ必要は無い
追いこむと
故障や怪我のリスクが
増大する
市民ﾗﾝﾅｰなのだから
TOPアスリートほど
ケアもできない
また年齢も
いつまでも20代前半で
ある訳ではない
余力を残すことが
怪我や故障を防ぎ
何よりも継続ができる
追いこみ度は
せいぜい70-80%くらいが
ベストだろう
継続は力・・・なのである
ペース走もT.T.を除けば
余力を残す（追いこみ過ぎない）のが
次に繋がる
upのjogと同じ感覚だが
downのjogが10秒～20秒/km速い方が
余力が残り
スタミナも向上する
普通は余力を残せ
それが
故障防止であり
継続へのカギだ・・・
（余力が残る内容を上げるのが
レベルupが無理なく実施できる）