さあて
他人にばかり苦言を述べているように
思われがちかもしれない(笑）
私の場合は
他人に言いながら自分に思い返している
自分ができなきゃお笑いだ( ´艸｀)
１）足がヘなる
・・・脚が走りに対し弱い
最近着地の音が大きい
足音は静かな方が僕の特徴
忍者のように足音を出さない・・・（嘘！）
→着地が雑になり足への負担が大きくなっている
ラバーのコースを走るので雑になったようだ
対策
・足音に注意し足音が立ちにくいフォームへの修正
・足の強化・・・坂道ダッシュとスクワット再開
２）坐骨
腹筋、体幹の強化
福岡前1週間くらいから約3週間腰痛もあり
思うような回数実施できていない
それがまた悪かった
→ 足上げ腹筋など規定回数を復活！！
☆今日はペース走☆
明日は寒く成り雪でできない可能性有り
午前中 足音に注意しながら3周
アップ1周
16km 20'31"-20'27"-20'17"（61'15"）
＋坂道 1分x5本
ダウン4km
昼からは用事をいろいろ済ませた。