５月のスケジュールはこちら！
※これは5/14，15 の記録です。
先週末（5/11～12）の呉ご当地キャラ祭の疲れが取れなくて
記録が遅れたため、週3回のうち２回分をまとめて記録します・・
いつもは月・水・金と行っているのですが、
月曜日はさすがに疲れていたので行けず（エアロビもあったので）
火曜日に「上半身シェイプ」水曜日に「アンチエイジング」を
受けました。
【上半身シェイプ】
マット運動
足を上げる位置を正しくできると 上半身を起こすときに
そこまで腰が反らないような気がしました。
伸ばした足が曲がらないように気を付けること。
チェストプレス
最近重量を増やせずにいますが、今回も
赤の2つ下から1つずつ軽くしていきました。
上半身シェイプは最初張り切るとあとがなかなかつらくなるので💦
ペックフライ
こちらも上半身のマシン2番目なので
１セット目赤の１つ下、２，３と１つずつ軽くしていきました。
ちょうどいい重さでやると「胸から戻す」ことができているなと
感じられます。
（重すぎると「腕の力で」戻そうとするので）
ラットプルダウン
美しい背中を目指すために頑張りたいマシンですが
週末の疲れからか？肩も背中もバキバキだったので
無理せずに・・。
赤の１つ下で１セット、赤で２セットだったかな？
肩甲骨を寄せるイメージで。
ロウイング
横のハンドルでやりました。
（ただでさえ苦手なのに、より難しい）
1セット目赤、
2，3セット目一番軽い重さ
ハンドルを持つ位置が良かったのか？
前回よりは後ろに引く（正確には肩甲骨を寄せる）ことが
できたような・・
それでもやはり赤の１つ下が今の限界・・
重いのできる人ほんとすごいわ・・。
トライセプスエクステンション
マシン最後の難関・・！
赤の１つ下の重さ×２セット
赤い重さ×１セット
腕を下げる位置、なんとなく感覚でやっていた（こら）ですが
トレーナーさんが「ここまで」という位置より下になると
肘が浮いてしまう、というのがはっきり分かったので
今度からは大丈夫だと（思う）
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【アンチエイジング】
マット・レッグプレス・ロータリートーソ・ペックフライ
ロウイング
◇マット運動
今回は初めから黄色のチューブでやりました！
始める前にトレーナーさんが
姿勢、上体を動かす範囲、どの筋肉に効かせる運動なのかを
分かりやすくお話してくださいました。
分かったことをすぐに体現できないタイプですが、
とにかくやってみて！というだけでは理解できないので
まずは動きや狙いなどを頭で理解して取り組むと
失敗しながらでも修正していけるので
とてもありがたいです。
以前の棒よりも 狭い範囲の動きでかなりきつい・・・！
小鹿のように足がぷるぷるしてしまいます
◇レッグプレス
マット運動で疲弊したのか・・
いつもより重さを軽くしてやりました。
一時は（多分補助があったから）赤の３つ下、青で頑張ったことも・・？
でも今は自力・正しい姿勢（膝が内に入らないように）で
できるようにをやっていくしかないかな？？
◇ロータリートーソ
脇腹で動かす、を意識しだしたあまりに最近重さも軽くしたし、
どこを動かすか若干迷子になっていましたが
再度教えていただき また少しわかったような・・
（これもまた回数を重ねるしかありません）
◇ペックフライ
横のハンドルにもだいぶ慣れてきた気が・・
重さをなかなか増やせませんが
焦らずにやっていきます。
◇ロウイング
上半身シェイプは横ハンドルで難しかったので
この日はちょっとだけやりやすいなと感じるマジック笑
イメージの中ではできているのですが
赤の重さで３セットまでの道にはまだ少しかかりそうです。
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今回は遅くなりすぎて２回まとめての記録になりました。
今度からは忘れないように早めに書きたいと思います。
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