2月のスケジュールはこちら💁‍♀️

 

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本当はアンチエイジングの予定が

早く到着したので1つ前のトレーニングを受講しました。

 

マット運動に課題多し!のコースでして・・。

昨夜も練習してはみたものの、不安が入り混じっての受講です。

 

 

①脇腹&内もも&ヒップ&二の腕シェイプ

 

 

 

 

マット2種、アダクション、レッグプレス、ロータリートーソ、トライセプスエクステンション

 

マット

(一番最後にやりました)

①スクワットの時の自分の姿勢の傾向(肩が内側に入る・怖がる)

肩が内側に入るとつられて首が前に出てしまう)

肩が内に入ったまま無理やり胸を開こうとすると胸周りの筋肉がこわばってしまう・・

ひとつ姿勢が崩れると全部に連動してしまいますね・・。

 

下半身の部分は前よりも重心のかけ方は安定してきたような・・(踵に)

ちゃんと太ももの後ろとお尻に効いている感じがしました。

 

なので次回は上半身に気を付けて取り組んでいきたいです。

 

 

② 今回も苦戦しました・・。

前日に主人となんだかんだいいながら練習したのですが、

やはり体を起こすところからできずに苦戦・・!

 

ですが今日は いろいろと教えていただきました。

・体を持ち上げる時には腕だけでなくていい。持ち上げてから体を前に移動する(体重を乗せる)感じでいい

・できない、という気持ちに負けている (できているから大丈夫、崩れたら支える、直すからとのお言葉)

 

 

③左右の腕上げ

 

こちらも改善点を色々と教えていただきました。

・怖い、できないという気持ちが出ている

・顔が下を向いていることで(できないと思っているから)体のバランスが崩れてしまう。

・腕は自然に上げる。今は無理やり上げようと力が入っているからバランスが崩れてしまう。

 

 

 

 

 

 

 

アダクション(ピンクの補助無し)

 

いつもの重さで

背もたれに背を付けた状態で1セット

 

骨盤底筋群を鍛える姿勢で2セット

姿勢を変えたら足を置く位置が不安定になってしまい、

どうしたらいいかお聞きしたら

 

膝の角度が90度になるように、とのことでしたので

足を置く位置を変えたら安定しました。

 

姿勢を補助していただきながらすると

しっかり効いた感じがしました。

 

 

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レッグプレス(両足)

 

青の重さから1つずつ軽くしてやりました。

 

前回座る位置(お尻を置く位置・骨盤の位置)などを

教えていただいていたのに(今記録を書いていて気付いた)

全く忘れて座ってしまったのですが・・・

 

再度お尻の位置を教えくださいました。

そして「脚の付け根から押し出すように」とのアドバイスも。

 

確かにこの座り方で、脚の付け根から押し出すようなイメージで

やっていくと、かかとにも力が入りやすくなった気がしました。

 

足を開きすぎないように、は前回同様に注意して。

 

すべてを意識してやっていくと・・・

お尻がお尻が・・・!(効く) となりました

 

 

次回こそ!覚えていられるように トレーニング前に記録を見直すようにしよう。

 

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ロータリートーソ

 

最初赤の2つ下でやりました。

 

足(膝)を置く位置が毎回ちょい惜しい・・。

正しい姿勢 骨盤を後傾気味に、背中を丸くするように

なぜそうするのか理由を教えていただきました

 

そこを意識すると肩が上がりそうになるし、

なかなか姿勢が定まりません。

 

そして正しい姿勢でやるときついです(毎回書かずにいられない)

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トライセプス

 

1セット目は赤の1つ下で肘を動かさないように・・・

2,3セット目は赤い重さで

この間教えていただいた 腕だけでなく胸など上半身を使って、、

を意識してやりました。

 

少しずつできるようになっている気がしますが、

気を抜くと肘が開いてしまう(力が逃げてしまう)ので

気を付けなくてはです。

 

 

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今日の振り返り

 

トレーニング前に 以前教えていただいた

筋膜リリースについての追加質問をさせていただきました。

(いろいろと気になるタイプなので・・)

 

今度から筋膜をほぐしてからストレッチをします。

 

宇都宮トレーナーはいつも知りたがりの私の疑問に答えてくださるし、

それ以上の情報も教えてくださいます。

(全部を覚えられるか?というと自信はないですが・・何度でも教えてくださると思う。)

 

 

いつもトレーニングの時間より早く行き過ぎてしまい

ご迷惑かなと思いつつ、いろいろと質問できる時間が

ジムに行かない日にもちゃんとしようという励みになります。

 

来月でジムに通い始めて半年。

少しずつでもいい感じになっていると思って頑張ります♪

______________________

 

 

 

なぜかチェックしてくださる方がおおい

スライディングディスク、こちらでも紹介しておきますね♪

 

 

 

 

 

トレーニングに加え、普段の生活習慣や体についての質問もできるから

楽しく通える くびれサーキット呉

 

 

\ご興味がおありの方はトレーニング体験からどうぞ(有料:2200円)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

先日母と行った喫茶店でのおやつタイム♪

 

呉の老舗喫茶店「飛鳥」さんの

季節のワッフルセットをオーダーしました。

 

今の時期はやっぱり「いちご🍓」♡

普段はチョコバナナ一択なのですが、

いちご好きなのでこの時期ばかりはいちごワッフルを選ぶ私。

 

 

おおーー!盛りだくさん!!

 

 
ワッフルって、やわらかめとかためのがあるけど、
私は断然やわらかいふわふわワッフルが好き♡

 

 

 
眼福~♡
 
甘酸っぱいいちごと、生クリームと
アイスが2つも乗っていて贅沢すぎる!
 
 
大変おいしくいただきました♡
 
 
こちらのお店、スイーツ以外もとっても美味しい
(焼きカレーがお気に入り♪)
 
また行きたいと思います。

 

 

先日ゴールデンカムイ展(仙台で開催)に行っていた娘から

お土産をもらいました♪

 

※ちなみに私はゴールデンカムイの映画を

この間初めてみたという超初心者です。

 

 

私はお土産といえば「クッキー」が好きなので

娘はクッキーを買ってきてくれました!

 

可愛い♡

実写化のキャラクターとイメージピッタリ

(ファンの方すみません。漫画はまだ未読です。これから読みます)

 

こんなにかわいいのに・・・

 

裏を見てびっくり!!

 

ど、ど、どうした??

 

漫画を見ている人にはわかるのかしら??

 

 

側面にもイラストが!(凝ってますね)

 

 

 

 

さてさて肝心のクッキーは??

 

あら、かわいらしいクッキーがたくさん。

 

ちょっとプリントが薄いですが・・

動物クッキーです。

味も美味しい♡

 

 

もう一つこちらも買ってきてくれました!

 

実写版映画を見たあと、

「どのキャラが好きだった?」と聞かれて答えた

「月島さん」

 

工藤くんすごくよかったです。

このイラストみてナイスキャストだと思いました。

 

娘の推しキャラは なるほど(娘が好きそう)ってなりました。

 

 

 

さて、ここから先は娘からいただいた画像!

 

コラボカフェに行ったとのこと。(すごい人だったらしい)

 

おおー!コラボカフェってこんな感じで(ぬい撮り?)撮影するのね。

 

 

 

すごい!

 

すごい!(というかこちらの方は・?)

 

 

 

すごい!!(語彙力)

 

 

 

せっかく仙台に行ったのだから

牛タン食べなかったのか聞いてみますと、、、

 

ちゃんと食べていました!(良かった)

 

 

仕事をしながら 好きなことを思い切り楽しんでいる&フットワークが軽い

娘は本当にすごいなと思います。

 

そしてそこまで好きなものがあるってうらやましい。

(なにせ私、飽きっぽいもので・・)

前回からずいぶん間が空いてからの

ボランティア活動でした。

 

今回の活動内容は

1月の反省を踏まえながら

 

こちらの記事

 

 

今度こそ丁寧に失敗なく

カバーコート作業をすること。

 

 

ボランティアメンバー さだかたさんとの会話も楽しみつつ

 

一つ一つの作業を丁寧に作業を進めていきます。

 

 

まずはカバーなしの本を。

大丈夫!ちゃんとできた。

 

 

そして・・難しいカバーありの本。

 

お手本動画を再復習して、イメージトレーニングをして

 

真剣・・・・!!

 

1冊 「もうだめか・・」と思ったものがあったのですが、

ダメ元でそーっとフィルムをはがしてやり直したら大丈夫だった!!

 

 

ということで、11時~途中お昼挟んで14時まで集中して作業した結果、

 

10冊仕上げることができました(パチパチ)

 



自分史上一番きれいに、失敗なくできたと思うので

今後もこのレベルを保ちつつ、もう少しスピードアップできればと思います。

 

来月の活動で令和5年度が終わるのですが、

来年度は活動内容、量などを考え直して 学校司書さんとのかかわり方も

変えていきたいなと思っています。

 

どうするかはまたボランティアメンバーの皆さんと考えて行ければと。

 

とにかく、今日は前回のリベンジができてよかったと思います。

 

 

 

 

2月のスケジュールはこちら💁‍♀️

 

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先週やらなかったので お久しぶり。

マット運動に課題多し!のコースで

前回も全くできなかったので どうしようと思いつつ行きました。

 

 

①脇腹&内もも&ヒップ&二の腕シェイプ

 

 

 

 

マット2種、アダクション、レッグプレス、ロータリートーソ、トライセプスエクステンション

 

マット

(一番最後にやりました)

①最近自主練をやっていなかったので 若干後退気味。

親指側、かかとにしっかり重心を置けてないので

トレーナーさんに支えてもらわないとできない感じ。

 

スクワットから元の体勢に戻るときに気を付けることを

教えていただきました。

家での自主練、今度こそ頑張らないとです。

 

 

② 今回も苦戦しました・・。

全然体が持ち上がらず、おでこがマットにつくーー!となりました。

どこに力をいれるか意識できると できるようになる、という

お話をトレーニング前にしていただいたのですが、

全く考える余裕がありませんでした。

 

 

③左右の腕上げもダメでした・・。

左側はグラグラしてしまい、あろうことか腕を清水トレーナーに当ててしまうという大失態!! 申し訳ありませんでした。今後は鏡を見て自分の姿勢を保てるように

気を付けます。

右側はまだ少しマシにできました。

 

 

 

 

 

 

 

 

アダクション(ピンクの補助無し)

 

いつもの重さで1セット

背もたれに背を付けた状態だったので

もう1つ下の重さにして2セット

 

閉じる時にお腹に力を入れるのを

忘れそうになるので気を付ける。

 

 

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レッグプレス(両足)

 

赤の2つ下から1つずつ軽くしていきました

今日は座る位置(お尻を置く位置・骨盤を立てる感じで座る)を

教えていただきました。

 

足を開きすぎないように、でもゴムの反発にも負けないように

引いたときにキープすると・・お尻に効く!!

 

次回覚えていられるように 記録を見直すようにしよう。

 

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ロータリートーソ

 

最初赤の2つ下でやりました。

 

前回姿勢の作り方が分かったかも?と思ったのですが

1回でできるようになるはずもなく・・。

 

途中膝を置く位置がずれるという(汗)

正しい姿勢でやると しんどくなる、は本当で

あと2セットは重さを軽くしてやりました。

 

できたかと思うと難しくなっていく、、、頑張ろう。

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トライセプス

 

1セット目は赤の1つ下で肘を動かさないように・・・

2,3セット目は赤い重さで

この間教えていただいた 腕だけでなく胸など上半身を使って、、

を意識してやりました。

 

下げる位置がしたすぎると 肘が浮いてしまうので

最適な位置を自分で見定めるようになりたいです。

 

 

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今日の振り返り

 

すべてのマット運動が自主練できるわけではありませんが、

(やり方を間違えていたら練習にならない)

できるものはコツコツやらないと、と思いました。

 

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なぜかチェックしてくださる方がおおい

スライディングディスク、こちらでも紹介しておきますね♪

 

 

 

 

 

トレーニングに加え、普段の生活習慣や体についての質問もできるから

楽しく通える くびれサーキット呉

 

 

\ご興味がおありの方はトレーニング体験からどうぞ(有料:2200円)/