4月のスケジュールはこちら！
前回上半身シェイプをやったのが4/6だったということに気づいて
ちょっとびっくりしている・・・。
（記録忘れ？？）
アンチエイジングのマット運動につまづいているので
多めに受けるようにしていたのもあるかな・・。
今日は以前一度みていただいたトレーナーさんに
お久しぶりに見ていただきました。
マット運動
最初にやりました
・手と足を同時に
・お腹に力を入れる
・足を下げすぎない
がポイント。
↑
ちゃんと書いているのにトレーニング前にみていないという（意味ない）
「お腹に力を入れる」を続けておくことが難しくて
力を抜いて背中が反ってしまうのです・・
戻すときに一気に、ではなくゆっくりと戻すこと。
そして久しぶりなので体が全然起きない（腹筋よわよわ？）
これは・・家で練習できるものなのでしょうか？
（補助していただかないと上半身起こせないし）
マットの後は上半身のマシンのフルコースなのに
へとへとになっておりました💦
チェストプレス
上半身シェイプのスタートはこちらから
週に1回しかやらないのでなかなか上達しません。
赤の２つ下から１つずつ軽くしました。
最初に全身がほぐれたから？
いつもよりはきつく感じませんでした。
ペックフライ
１セット目赤２，３セットは一番軽い重さに。
肩が上がらないように補助していただきました。
手首を返す感じで胸を開く
胸を使って戻すイメージでやりました。
ラットプルダウン
美しい背中を目指すために頑張りたいマシンです。
肩甲骨がちゃんと動いているか（寄せられているか）を
チェックしてくださっていました。
ロウイング
今日は縦のハンドルでやりました。
1セット目赤、
2，3セット目一番軽い重さ
家で肩甲骨を引き寄せる練習しているのですが、
重いとどうしても肩が上がりそうになるし
目線が下がりがちになります。
トレーナーさんに補助・励ましていただきながら
なんとか３セットやりました。
トライセプスエクステンション
マシン最後の難関・・！
赤の１つ下の重さ×２セット
赤い重さ×１セット
疲れていたのか？途中でカウントに合わせての動かし方が
分からなくなって トレーナーさんを困惑させてしまった・・。
（なぜそうなったのか原因不明）←私のせいでしかないけど
背中にも効くように、は忘れずにやりました。
トレーニングに通って半年、
トレーナーさんが今日サポートしてみて筋肉ついてきているのがわかりましたよ、と
言ってくださったので嬉しかったです。
微々たる変化かもしれませんが、もともとが筋肉なかったと思うので
今後のモチベーションになります。
美しい後ろ姿を目指すためには背中の筋力アップは必要ですから
引き続き頑張りたいです。
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