3月のスケジュールはこちら💁♀️
ちょっと間隔があきましたが、
今日は朝から２つオンラインの用事があったため、
ちょうどよい時間だったので受けることができました。
マット運動に課題多し！のコースでして・・。
昨夜も練習してはみたものの、不安が入り混じっておりました。
①脇腹＆内もも＆ヒップ＆二の腕シェイプ
マット２種、アダクション、レッグプレス、ロータリートーソ、トライセプスエクステンション
マット
（一番最初にやりました）
①以前の記録を見返すことなかったのですが、
上半身に気を付ける、は何となく覚えていたのと
マット運動の説明の時にお話ししてくださったので良かったです。
自分では気が付かなかったのですが腰回り？のあたりが
パキパキいっていたみたいで・・💦（本人はいたって平気）
午前中ずっと座っていたからかな？となりました。
マグネシウム＆カルシウムをしっかり摂ろう・・・。
② 前日に練習したので少し落ち着いてできたか？
手の位置が少し狭かったので直してもらいましたが 自分の中ではできた気分
（鏡を見る余裕はありません）
３月終了までにできるようになるのか・・？
③左右の腕上げ
こちらは腕を無理に上げる、をしないようにしました。
あとちょっとだけ鏡を見ました。
（顔を上げる、は忘れていたかも・・・）せっかく記録しているのに意味ない！
でも今日は左側はいつものようにグラグラとならなかった（いつもは支えてもらっていても倒れそうな勢いになる）し、
右側も比較的安定していたような気がしました（当社比）
脇腹に力を入れる、も最後の方は意識できたと思いました。。
こちらも３月終わるまでには「できた！」という感触があるといいな・・
アダクション（ピンクの補助無し）
いつもの重さで
背もたれに背を付けた状態で１セット
骨盤底筋群を鍛える姿勢で２セット
一人でやったので ちゃんとした姿勢だったのか・・
若干自信はありませんが、足を置く位置は自分で確認してやりました。
同じ重さでも姿勢を変えるとやっぱり負荷が違います。
レッグプレス（両足）
赤の２つ下から１つずつ軽くしてやりました。
（最初赤の１つ下からやろうとしました・・）
お尻の位置の調整の仕方は覚えていたのですが、
「脚の付け根から押し出すように」とのアドバイスは
・・・どうだったかな？？（こら）
かかと、親指側で押すのは覚えていました。
足の開き方、どこまで開けばいいのかが
まだ自分の中で一定していなくて練習が必要です。
ですが、
お尻～太ももに効いているのは間違いないマシンです。
ロータリートーソ、
最初赤の２つ下でやりました。
一人だったので 正しい姿勢を思い出しながら・・・
動画を思い出して胸から下だけを動かすように・・やったつもり！
左右のあと、真ん中が一番きつく感じるので１つ軽くしました・・
（一人だと自分に甘い）
トライセプス
1セット目は赤の１つ下で肘を動かさないように・・・
２，３セット目は赤い重さで
座るときにお尻の位置にも気を付けてやりました。
上げすぎず、下げすぎず、肘が動かないように・・・
二の腕もぷるぷるしていたし、
ちゃんとできたと思う・・！
今日の振り返り
またまた早めにいったので（いつもすみません）
トレーニング前に筋膜リリース（ほぐして）ストレッチタイム。
リラックスしてストレッチをする時間は結構楽しいです。
股関節も順調に柔らかくなっているはず・・。
座って開くのは少しずつ進歩していますが、
開脚はあまり進歩ないようです（苦手なのであまりしないからか）
年齢を重ねても柔軟な体でいたいものです。
今週も自分的ノルマ（週３回）行けてよかったです。
来週もまた頑張ります！
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